三十而立，30 岁仿佛是人生的另一个起点。30岁后的你，应该是事业有成、家庭美满了吧？30岁是压力比较大的年龄段，也是身体各方面的状态开始不如20多岁的年轻人的年龄。

30岁后，无论你是否有所成就，在这个阶段，健身都是你必须坚持的一件事。30岁后，健身不再仅仅是一种选择，而是成为了保持身心健康的必要手段。

下面让小编告诉你：30岁后多健身的 9 个原因：

1，保持更好的体型。30 岁后，身体的新陈代谢逐渐减缓，容易导致脂肪堆积，中年发福问题也容易出现。而定期进行健身锻炼，可以提升活动代谢，减少脂肪堆积。保持力量训练还能增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体线条更加紧致有型。

2，增强心肺功能。随着年龄的上升，心肺系统的功能也会有所下降，你会发现运动能力退化了，随便跑几步就气喘吁吁。而坚持健身，如跑步、游泳等有氧运动，能够有效地增强心肺的耐力和功能，让你保持强大的心肺功能，运动能力不输于年轻人。

3，提高免疫力。30 岁后的身体免疫力开始下降，更容易受到疾病的侵袭，肥胖的人还容易患上三高疾病。而规律的锻炼可以促进身体的血液循环和新陈代谢，使免疫系统更加强大，有效降低心血管疾病以及其他患病的风险。

4，缓解压力和焦虑。在这个年龄段，我们会面临工作和生活的各种压力，容易变得暴躁、抑郁、焦虑，不利于身心健康。而健身运动时恰好可以释放压力，身体也会分泌的内啡肽和多巴胺等神经递质，让你保持心情愉悦，可以有效提升抗压力。

5，改善睡眠质量。容易失眠的人不如多健身锻炼，适当的锻炼可以调节生物钟，让你白天精神，晚上也更容易进入休息状态，减少失眠和多梦的情况，让您告别黑眼圈，白天更有活力。

6、保持骨骼健康。30 岁后，随着身体步入衰老状态，骨质也会开始流失，关节容易变得僵硬，骨密度也会下降。通过适当的健身锻炼，四肢灵活性会提升，外力也能有效刺激骨骼生长，预防骨质疏松，从而降低骨折的风险。

7、提高大脑的功能。研究表明，适当的运动可以促进大脑的血液循环，增强大脑的认知能力和记忆力，提升反应速度，工作效率会得到提升，还能降低老年痴呆风险。

8、保持年轻、延长寿命。健身可以促进新陈代谢，保持肌肤的弹性，让您看起来比实际年龄更加年轻有活力。多项研究表明，经常参加运动的人比不运动的人更有可能长寿，享受更健康、更有质量的晚年生活。

9，提升自信心。健身锻炼可以让你告别曾经肥胖、不自律的自己，遇见更好、更优秀的自己，无论是体型方面还是心态方面，你都会优于其他人，你会变得更加自信、迷人、有魅力。

看到这里，你是否有决心开始健身了？

健身的选择有很多，不一定要去健身房，比如跑步、打球、跳绳、撸铁、爬山等，每个人都可以根据自己的身体情况、兴趣爱好选择适合自己的运动，一周保持2-5次锻炼频率，每次30-60分钟，长时间坚持下来，就能感受到身体各方面的蜕变。