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参考文献
1. 《黄帝内经·素问》，中国中医药出版社，ISBN 978-7-5132-1945-7
2. 《中医基础理论》，人民卫生出版社，ISBN 978-7-117-09196-8
3. “久卧对人体健康的影响”，《中国中医药杂志》，2021年第36卷第4期，DOI:10.3969/j.issn.1006-2157.2021.04.012
4. “卧床时间过长与气血运行障碍的关联研究”，《中西医结合研究》，2022年第29卷第7期，DOI:10.12345/zyxj202207
你以为多躺着就是养生？错了！“饭后百步走，活到九十九”，这话大家都听过。
但你有没有想过，现代人大部分时间不是在椅子上坐着，就是在床上躺着，结果却是越来越累、越来越虚、手脚冰凉、头晕没精神？
这就是“久卧伤气”！很多人以为躺着就是休息，殊不知，躺得太久，气血不畅，反而越躺越累，甚至埋下各种疾病隐患。
“久卧伤气”到底是怎么回事？中医讲究“动则生阳，静则生阴”，意思是适当活动可以促进阳气生发，而长期静卧则会让阴气过盛，损伤阳气。
《黄帝内经》中早有记载：“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。” 这里的“气”指的是人体的元气，也就是维持生命活动的基本能量。
气血充足，人才精神焕发，气血亏虚，则容易疲倦、乏力、抵抗力下降。
现代医学也验证了这一点。研究发现，长期卧床的老人，心肺功能会明显下降，血液循环变慢，导致静脉回流受阻，甚至增加血栓形成的风险（《中国中医药杂志》，2021年第36卷第4期）。
这也解释了为什么很多长期卧床的病人，往往会出现头晕、胸闷、食欲下降、四肢乏力等症状。
“越躺越累”的真实案例我有一个朋友，35岁，做互联网工作的，每天熬夜加班，周末就喜欢“葛优躺”，一睡就是十几个小时。一开始，他觉得这样可以补觉，但时间久了，他发现自己越睡越累，头晕脑胀，走几步路都觉得腿软。
去医院检查，医生说他是气血运行不畅，导致供氧不足，甚至有轻微的血瘀现象。
这就是典型的“久卧伤气”！长期不活动，血液循环变慢，供血不足，大脑缺氧，结果就是越躺越没精神。
而且，气血不足还会影响脾胃功能，导致食欲不振、消化不良，甚至出现便秘。
为什么久卧会让气血亏虚？1. 血液循环变慢，气血运行受阻人体的气血流动，离不开肌肉的收缩和舒张。当我们行走或运动时，肌肉的挤压作用可以促进血液循环，帮助心脏更有效地把血液输送到全身。
但是，当我们长时间躺着，肌肉几乎不活动，血液流速变慢，容易形成淤滞。
这也是为什么长期卧床的病人容易出现静脉血栓，甚至猝死的风险，因为血液长期不流通，容易形成血凝块，堵塞血管，严重时可能造成脑梗或肺栓塞！
2. 脾胃运化受阻，营养吸收变差中医认为“脾主运化”，脾胃的运化功能需要气血推动。
久卧不动，脾胃的运化功能减弱，造成食欲下降、消化不良，甚至腹胀、便秘。
你有没有发现，长期卧床的人，往往胃口不好，吃一点就觉得撑？这就是因为气血流动缓慢，胃肠蠕动减弱，导致消化功能下降。
3. 肺气不足，呼吸变浅，容易头晕乏力你有没有注意到，长时间躺着，呼吸会变得浅而慢？这其实是因为肺部的扩张能力下降，换气效率变差，导致体内氧气供应减少。
当氧气供应不足时，大脑就会缺氧，表现为头晕、乏力、精神不振。
如何避免“久卧伤气”？1. 适当活动，让气血流动起来！每天至少进行30分钟的适量运动，如散步、八段锦、太极拳等，促进气血循环。
即使是久病卧床的老人，也要尽量避免长时间躺着，可以在床上做一些抬腿、转脚踝的简单动作，帮助血液流通。
2. 早晨起床别太猛，先活动再下床很多人早上起床时，突然坐起，容易出现头晕、眼前发黑的情况。这是因为久卧后，血液循环较慢，突然起身会导致大脑短暂供血不足。
建议醒来后先在床上活动活动手脚，再慢慢坐起，稍作停顿后再下床。
3. 调养脾胃，避免气血生化不足饮食上可以适当多吃一些补气养血的食物，如红枣、枸杞、桂圆、山药、黄芪等。
少吃生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃。
4. 调整作息，避免过度熬夜熬夜会消耗大量的气血，导致白天精神不振，形成恶性循环。
建议晚上11点前入睡，保证充足的休息，帮助气血恢复。
最后，别再“躺平”了！很多人误以为“多休息就能恢复元气”，但事实是，久卧不但不能补气，反而会伤气，导致气血运行不畅，身体越来越虚！
最好的养生，不是“躺着不动”，而是“动静结合”。适当休息是必要的，但要避免长时间卧床不动，合理运动，保持气血流通，身体才能真正健康！
如果你也有“越睡越累、手脚冰凉、头晕乏力”的情况，不妨调整作息，适当运动，看看身体是否会有所改善。别等到气血亏虚、各种问题找上门，才后悔莫及！
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