阅读此文前诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！
权威信息来源：
1. 《中华肝脏病杂志》，2023年，第31卷，第5期，关于“非酒精性脂肪性肝病的流行病学研究”
2. 《中国实用内科杂志》，2022年，第42卷，第12期，关于“肝损伤的主要危险因素分析”
3. 《中国医学论坛报》，2024年1月10日刊，关于“现代都市人群肝脏健康的忽视与防护”
4. 《柳叶刀·胃肠病学与肝病学》，2023年第6期，关于“肝脏健康与生活方式的关联”
5. 北京协和医院消化内科主任医师张教授在2023年全国消化病学论坛上的报告：《中国人肝脏健康的最大威胁》
肝病的真正“杀手”，并非酒精！很多人都认为，肝病的罪魁祸首就是喝酒。
确实，长期过量饮酒会导致酒精性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。但你知道吗？在中国，非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）已经超过酒精性肝病，成为影响国人肝脏健康的头号杀手！
根据2023年《中华肝脏病杂志》的一项研究，我国成人非酒精性脂肪性肝病的患病率已接近30%，比10年前增长了近一倍！
这意味着，每三个成年人中，就有一个人的肝脏正在悄悄“变胖”甚至“变硬”！
而真正伤害肝脏的，并不仅仅是喝酒，还有下面这6个常见却容易被忽视的坏习惯，很多人每天都在做，甚至有人连续几十年如此，等到发现肝病时，已经到了晚期……
1. 熬夜——肝脏的“隐形杀手”俗话说：“人是铁，觉是钢，一晚不睡浑身慌！”但现代人却把熬夜当成了家常便饭，尤其是年轻人，白天工作，晚上追剧、刷手机、打游戏，凌晨一两点才睡，甚至有人通宵不眠。
事实上，熬夜对肝脏的伤害，远超你的想象！
肝脏是人体的“解毒工厂”，它的修复和排毒功能主要在晚上11点到凌晨3点进行。如果长期熬夜，肝细胞得不到充分修复，长期下来，脂肪肝、肝炎甚至肝硬化都会找上门！
真实案例北京某三甲医院消化科的一位医生曾接诊过一位35岁的程序员，他每天凌晨两三点才睡，一年后体检发现肝功能异常，确诊为严重脂肪肝合并肝纤维化！
医生警告他，如果再不调整作息，几年后可能就会进展为肝硬化甚至肝癌。
提醒： 23点前入睡，是肝脏最好的“保养品”！
2. 过量吃高脂高糖食物——让肝脏"变胖"很多人以为，脂肪肝是胖子专属，但事实上，瘦子也可能得脂肪肝！ 近年来，“隐性脂肪肝”的人数大幅上升，这与现代人爱吃高脂高糖食物密不可分。
吃太多甜食、油炸食品、烧烤、奶茶等，会导致脂肪在肝脏内堆积，引发非酒精性脂肪肝（NAFLD）。
据《中国实用内科杂志》2022年的一项研究，中国脂肪肝患者中，超过60%的人并非肥胖，而是由于饮食不健康导致的“代谢性脂肪肝”！
提醒： 少吃油炸食品、甜点，多吃蔬菜、蛋白质，控制碳水化合物的摄入，才能有效预防脂肪肝！
3. 乱吃药，滥用保健品——肝脏的“沉默杀手”“是药三分毒”，尤其是滥用中药、西药和各种保健品，都会加重肝脏的代谢负担，甚至引发药物性肝损伤！
特别是一些喜欢自己随便买“护肝保健品”的人，要特别注意！ 2023年《柳叶刀·胃肠病学与肝病学》的一项研究表明，中国每年因药物性肝损伤住院的患者超过10万人！
其中，长期服用某些中药、滥用减肥药、降糖药、抗生素等，都是主要诱因。
提醒： 用药一定要遵医嘱，不要随便听信广告宣传，乱吃保健品！
4. 久坐不动——让肝脏“生锈”现代人的生活方式越来越“懒”，上班坐着，回家躺着，连出门买菜都用外卖。但你知道吗？久坐不动，会导致血液循环变差，肝脏脂肪堆积，增加脂肪肝的风险！
提醒： 每天至少运动30分钟，快走、跑步、瑜伽、游泳都可以，关键是要动起来！
5. 长期焦虑、抑郁——肝脏的“隐形压力”中医讲“怒伤肝”，现代医学研究也发现，长期压力过大、焦虑、抑郁，会影响肝脏的代谢功能，导致脂肪肝、肝炎等问题。
提醒： 学会释放压力，适当运动，保持良好心态，对肝脏健康至关重要！
6. 不检查，不重视——大多数肝病发现已晚期！肝脏是“沉默的器官”，80%的肝病在早期没有明显症状，很多人发现时已经是肝硬化甚至肝癌！
提醒： 每年体检一次，尤其是肝功能、B超、甲胎蛋白（AFP）等检查，能帮助早期发现肝病！
结语：肝脏健康，从现在开始！肝病并不可怕，可怕的是我们对它的忽视！ 现在不是肝脏在找麻烦，而是我们自己在给肝脏制造麻烦！
记住这6点：✅ 早睡早起，别熬夜！✅ 饮食健康，少油少糖！✅ 用药谨慎，不乱吃药！✅ 多运动，别久坐！✅ 心态放松，别焦虑！✅ 定期体检，别拖延！
肝脏只有一个，健康可不能等！ 现在就开始行动，让自己的肝脏轻松一点，未来才会更健康！
以上内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医生
