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权威信息来源
1. 《中国居民膳食指南（2022）》——中国营养学会
2. 《中医基础理论》——人民卫生出版社，2020年版
3. 《黄帝内经》——中医经典著作
4. 《营养与食品卫生学》——人民卫生出版社，第8版
5. 《实用内科学》——人民卫生出版社，第16版
春分来了，60年一遇的不一般！你以为春分只是个普通的节气？
其实，今年的春分可不简单！这一天，昼夜平分，阴阳交接，人体的生理节律也迎来微妙的变化。
养生得法，整年精神焕发；若是忽视，春困、过敏、肠胃不适、血压波动等问题可能找上门。
那么，这个特殊的春分，我们该如何调养？吃什么？做什么？记住这“三肉、三菜、三事”，让你安然度春！
春分时节，身体最容易出啥问题？春分是个神奇的时间点，阴阳交替，气血平衡容易被打破。
如果不注意养生，很多“老毛病”可能会在这时候冒头。
1. 春困加重，精神不振春分之后，气温回升，人体的新陈代谢加快，血液更多地流向肌肉和皮肤，脑供血相对减少，容易犯困。
很多人白天哈欠连天，晚上却翻来覆去睡不着。
2. 过敏高发，尤其是鼻炎和皮肤问题春天气温回暖，花粉、尘螨、霉菌等过敏原活跃，不少人开始打喷嚏、流鼻涕，甚至皮肤瘙痒、湿疹复发。
3. 肠胃不适，容易拉肚子或便秘春天是肝气最旺的季节，中医讲“肝木克脾土”，如果脾胃功能本来就弱，春天容易胃口不好、消化不良，甚至容易拉肚子或者便秘交替发生。
4. 血压波动，心脑血管患者需警惕春分前后，气温变化大，血管容易收缩或扩张不稳定，有高血压、心脏病的朋友，要特别注意血压变化，防止意外发生。
春分吃什么？三种肉别错过！1. 羊肉——补阳气，防春寒别以为春天就不冷了，春分前后，乍暖还寒，尤其是老人和体寒的人，容易手脚冰凉、胃寒痛。
羊肉性温，能补阳气，尤其适合脾胃虚寒、手脚冰凉、气血不足的人。
2. 鸭肉——养阴润燥，去春火春天肝火旺，很多人开始口干舌燥、嘴巴起泡、眼睛发红。
鸭肉性平，有滋阴润燥的作用，特别适合口干、咽喉痛、容易上火的人。
3. 草鱼——健脾养胃，助消化春天脾胃容易受影响，吃点草鱼可以健脾开胃，促进消化。
草鱼富含优质蛋白，脂肪含量低，对消化不良、胃口不好的人特别友好。
春分多吃这三种菜，顺应时节！
1. 菠菜——补铁防贫血，护眼明目春天是菠菜最鲜嫩的时候，富含铁、胡萝卜素和维生素C，能预防贫血，还能保护眼睛，特别适合眼睛干涩、视力疲劳的人。
2. 荠菜——清热利尿，降血压荠菜是春天的“天然降压药”，富含钾离子，有助于稳定血压。
而且它还能清热利尿，对春天容易上火、小便黄的人很好。
3. 豆芽——通便排毒，润肠养颜春天气候干燥，很多人大便干燥、皮肤粗糙。
豆芽含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对便秘、痤疮、皮肤暗黄的人尤其有帮助。
春分一定要做的三件事1. 早睡早起，顺应阳气生发春分之后，人体的阳气开始生发，熬夜最伤阳气。
建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，白天多晒太阳，有助于调节生物钟，缓解春困。
2. 按摩太冲穴，降肝火春天肝火旺，容易脾气暴躁、口干口苦、头晕目眩。
每天按摩太冲穴（大脚趾与二脚趾中间，往上2-3厘米），可以疏肝理气，缓解焦虑和压力。
3. 多去户外走走，增强免疫力春天是“百病易发”的季节，适当户外运动能增强免疫力，每天快走30分钟，或者打太极、做瑜伽，都有助于调节身心。
真实案例：春天养生，真的能改变体质！我有个老朋友小刘，30多岁，每年春天都要感冒、过敏，整天打喷嚏，皮肤也总是干燥起皮。去年开始，他听从我的建议，调整了生活习惯：
· 每天早睡1小时，早起晒太阳
· 春天多吃荠菜、豆芽，少吃辛辣油腻
· 每天按摩太冲穴，调理肝气
· 坚持户外慢跑，让身体适应春天的变化
结果呢？今年春天，他的过敏症状明显减轻，整个人精神状态也比以前好很多！这就是顺应节气养生的力量。
最后提醒：春分养生，别犯这些错！
❌ 误区1：春天一定要吃寒凉的东西降火很多人以为春天肝火旺，就狂吃寒凉食物，比如冰镇饮料、生冷水果。
其实，寒凉食物吃多了，反而伤脾胃，导致消化不良。
✅ 正确做法：温和降火，多吃富含膳食纤维的食物，比如菠菜、豆芽、荠菜。
❌ 误区2：春天可以随便脱衣服，不怕冷春天温差大，很多人一热就穿短袖，结果一场倒春寒就生病了。
✅ 正确做法：春分后，衣服要“下厚上薄”，下半身保暖，防止寒气入侵。
今年的春分，60年一遇，你打算怎么过？不妨从今天开始，调整饮食，养护身体，让自己顺利度过这个特殊的春天吧！
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