都说“一日之计在于晨”，早上是我们精力最充沛的时刻，也是检验身体状况的绝佳时刻。清晨的状态不仅关乎睡眠质量，还透露出你整体的健康水平。

睡眠是身体重要的加油站，经过一夜的休息，正常的状态应该是觉得浑身有劲、头脑清醒、活力满满。

反之，如果你早上起床感觉昏昏沉沉、头晕目眩，可能不单单是因为睡眠不足，而与潜在的健康问题有关。

比如，一个常见的原因是贫血，当你从躺着姿势突然起来时，大脑供血不足，就容易让人感觉到头昏。

另一个常见的原因是睡眠呼吸暂停综合征，这种病会使人在睡觉时间歇性地喘气、憋气或停止呼吸，从而降低睡眠质量，导致白天嗜睡、疲乏、难以集中精力。

此外，起床后左右扭动头部，没有头晕不适，说明颈部没有大问题。

如果头部转动时，出现眩晕，则要警惕颈椎病，严重的颈椎疾病还会伴随站立行走时不稳，头痛恶心甚至晕厥。

起床后眼睛感觉清爽、不干涩，是眼部状态良好的一个标志。

眼睛干涩，尤其是伴随眼睛酸胀、视力模糊的症状，可能预示着干眼症或视疲劳。

在正常情况下，我们眼球表面的泪膜，会起到锁水保湿、呵护眼球的作用。但因为长时间看电子屏幕、经常使用隐形眼镜等种种原因，泪膜会变干和不稳定，然后慢慢丧失滋润眼球的功能。

所以经过一夜的睡觉休息，你的眼睛还是会出现干燥、酸涩甚至疼痛等问题，要警惕是否和干眼症有关。

清晨第一泡尿其实可以透露很多健康信息，因此医院尿检常常会建议使用“晨尿”。正常的尿液应为淡黄色且没有泡沫。

如果尿液长期呈现大量泡沫，同时还有身体浮肿、尿量减少、颜色焦黄等问题，这可能和肾功能异常有关，比如肾病、肾损伤都会导致尿液中蛋白质含量增加。

不过偶尔出现一两次泡沫尿，不必太担心，可能只是喝水太少、排尿速度快以及短时间内大鱼大肉引起的。

心率是健康的晴雨表。一般来说，健康成年人的静息心率在60到100次每分钟。

如果你早晨起床时心跳平稳，心率在正常范围内，那么你的心脏应该良好。

如果你一起床就感觉心悸、心跳加速，可能说明近期存在过度焦虑、压力过大等情况。

此外，持续的静息心率过快也与较高的心血管疾病风险相关。国际期刊《scientific reports》上发表的研究表明，静息心率每增加10次/分钟，死亡风险就会增加10%到20% 。

你早上起床时感觉全身轻松，那说明你身体循环系统运转良好。

而晨起时明显肿胀，尤其是下肢水肿，可能是心脏功能减弱的迹象。当心脏泵血能力下降时，体内多余的液体无法有效回流到心脏，容易在下肢滞留，形成水肿。

下肢水肿也可能与肾脏问题有关，因为肾功能衰退时，身体会滞留多余的水分，导致水肿现象。如果早上起来感觉双腿沉重或肿胀，建议尽早去医院检查心脏或肾脏功能。

总的来说，起床后身体的状态是健康的晴雨表，定期检测“精力、眼睛、尿液、心率和肢体感觉”这些起床信号，再加上合理调整饮食和运动，能帮助你塑造一个强健的体魄，延长健康寿命。

当然，身体检测并不能代表医院体检，无论是否有症状，每年一次常规体检也是非常重要的，有利于及时发现和干预潜在的健康威胁。

参考资料：

[1]Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024).

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