⽩露过后，北⽅夏秋交替，天⽓逐渐转凉，即将⼤跨步⼊秋，南⽅虽还是处于炎热下，但早晚⽓温也逐 渐降低。⼊秋后，天⽓多以闷热为主，在⽇常⽣活及饮⻝⽅⾯，需要注意⼀下。
1.科学饮⽔
称的“秋乏”。⽽科学地饮⽔也可以缓解秋乏症状。秋季应多喝开⽔、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝⽩开⽔，即使不渴也要喝。
2.朝喝盐⽔晚喝蜜
⼊秋后会经常觉得⼝渴，光喝⽩开⽔，不能抵御秋燥。⼈体⽔分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以， 应该“朝朝盐⽔，晚晚蜜汤”。就是⽩天喝点盐⽔，晚上则喝点蜜⽔，这既是补充⼈体⽔分的好⽅法，⼜是秋 季养⽣、抗拒衰⽼的饮⻝良⽅，同时还可以防⽌因秋燥⽽引起的便秘，⼀举三得。 盐有清热、凉⾎、解毒的作⽤，清晨起床后空腹喝⼀杯淡盐⽔，有利于降⽕益肾，保持⼤便通畅，改善 肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、⽌痛、解毒的作⽤。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，⽤温开⽔调
服，不仅可以健脾和胃、补益⽓⾎，还有镇静、安神、除烦的作⽤。此外，盐⽔和蜂蜜⽔还有防⽌⾎压升⾼的效果。盐中含有⼤量的钠，可能会引起⾎压升⾼，⽽蜂蜜中钾含量较⾼，有助于排出体内多余的钠。
3.饮⻝注意预防秋燥
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液⽣津的⻝物，⽐如梨、芝麻、蜂蜜、银⽿等， 能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐⽔。秋分的药膳可善⽤百合，⽐如：百合莲⼦羹、百合莲
⼦瘦⾁汤、银⽿百合羹等。
4.调理脾胃
经历了漫⻓的酷热夏季，⼈们由于频饮冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，⼤量进补，会骤然加重脾胃负
担，使⻓期处于疲弱的消化器官不能⼀下承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌⻝、消化不良、 腹泻等。所以，秋季进补之前要给脾胃⼀个调整适应时期，可先补⻝⼀些富有营养，⼜易消化的⻝物，以调 理脾胃功能。秋季⻝补以滋阴润燥为主，多吃燕窝、银⽿、蜂蜜、芝麻、⾖浆、藕、核桃、花⽣、鸭蛋、菠 菜、梨等⻝物。
5.穿⾐注意保暖
有些⼈⽐较粗⼼，天冷了没有及时添加⾐服;有的⼈为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。⼀早⼀晚天 冷⻛⼤的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的⼥性，⼀旦遇到天冷，就会肚⼦疼、拉肚⼦，这是胃肠 道的⼀种⾃然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的⾸要标准就是保暖。在众多的⾐料中，⽺⽑、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最⾼，
⽽锦纶、丙纶、涤纶的导热性较⾼，不太适合⽤于御寒。⾐料中所含的空⽓越多，保暖性就越好。厚的⽺⽑ 织物和蚕丝含空⽓量⼤，保暖性就好。尤其是⽺⽑织物的⽓孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
6.洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡不要太勤快，很多⼈认为洗多了身体才会越来越⼲净，其实这样做只会让⽪肤越来越⼲燥， 反⽽会加重⽪肤瘙痒的问题。导致表⽪变弱，受到细菌和真菌的侵⼊，造成其他⽪肤感染。
7.多睡⼀⼩时
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三⽉，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三⽉， 早卧晚起，必待⽇光，养藏之道也。所以秋冬之季养⽣，注重阴之收藏及睡眠质量提⾼，则事半功倍。“秋季
早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养⽣之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争 取在⼦时(11点-1点)⼊睡。因为⼦时是阳⽓最弱、阴⽓最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，
往往能达到事半功倍的养⽣效果。
正常⼈睡眠时间⼀般在每天8⼩时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。⼈体随时 随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，⼤脑同样受到磁场⼲扰。⼈睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁⼒ 线平稳地穿过⼈体，可以最⼤限度地减少地球磁场的⼲扰，使睡眠更加⾹甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如⼸
效果好，向右侧卧负担轻。
8.多运动防秋乏
秋季养⽣保健，当然少不了运动。为了让全天都能保持充沛的精⼒，多数健身教练的建议是多做些中等
强度的锻炼，也就是让⼼跳达到⽬标⼼率70%⾄80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声⾳，如果你处在压⼒很⼤的⼯作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你
的⼤脑能够放松下来。”
