预防做在前没事走两步

久坐会增加疾病风险

对于大部分上班族和学生党来说，每天工作、学习都是坐着。有研究表明，人在觉醒时间为14到15小时的一天里，大约有55％到75％的时间是坐着的。一般而言情况下连续静坐超过两小时，身体就会出现亚健康的信号，而每天累积静坐8小时以上，多项疾病的风险都会明显升高。

久坐的危害

众所周知，久坐不动会给身体带来以肥胖为首的各种健康问题，而肥胖是导致心血管疾病、糖尿病、癌症等重大疾病的罪魁祸首。即使我们都深刻地认识到这点，但也无法摆脱每天被“久坐不动”的摧残。

多项疾病风险增高

增加心血管疾病、肥胖、便秘、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等疾病的患病风险。导致身体消耗的能量减少，容易导致肥胖。长时间盯着电脑或手机屏幕容易导致眼睛疲劳，甚至导致近视。

长期肌肉紧张引发劳损

从骨科生物力学角度讲，长期久坐会使脊柱周围肌肉处于紧张状态。人类脊柱由椎骨(包括：颈椎、胸椎、腰椎)、骶骨和尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。久坐以后，脊柱的韧带、椎间盘及椎旁肌肉处于紧张状态，血液循环不畅，韧带等得不到休息，长期处于这种紧张状态，就会导致一些急、慢性炎症及损伤，比如腰肌劳损、肌筋膜炎等，可加速脊柱退行性变，并最终导致更严重的腰椎疾病的发生。

如何有效应对？

端正坐姿，缓解疲劳

保持正确的坐姿包括坐直，抬头挺胸，两脚平放在地面上，腰部紧靠椅背，保持舒适和正确的姿势。

减少久坐，适当锻炼

减少每天久坐的时间可能代表了一种更加新颖的降低疾病风险策略。每天减少一小时到两小时久坐时间，就可能会对你的身心健康有非常显着的正面影响。

合理利用碎片时间

如果你是需要上课的学生，每个课间都最好起来走走；如果你是上班的白领，则可以时不时地做一些小事来减少久坐的时间，例如站起来倒一杯咖啡，或者穿过走廊、爬爬楼梯去找同事，而不是打电话或发邮件。进行一些简单的运动，如散步、慢跑、拉伸等，以缓解身体的疲劳和压力。