饮食对于糖友们来说，就像是盖房子打地基一样重要。血糖控制得好不好，饮食可是关键一环。所以说糖友们不要只盯着空腹血糖和餐后血糖，还得留心糖化血红蛋白，这样才能稳住血糖不上升。

有这几种食物，可是糖尿病患者的好朋友，每天坚持吃，血糖平稳，营养也足。

1、深颜色蔬菜：

深颜色蔬菜，比如菠菜、芹菜叶、空心菜，这些绿油油的蔬菜，看着就让人心情好。它们不仅颜色好看，而且营养价值高。

这些蔬菜里头的维生素、矿物质和膳食纤维，对咱们的身体可好了。特别是对糖尿病患者来说，它们能帮咱们稳定血糖，还能让咱们的肠道更健康。

建议：每天至少吃上250克，凉拌、蒸、清炒，怎么吃都行，就是别油炸。

2、奶制品：

牛奶、酸奶、奶酪等生活中我们常见的奶制品，这些都是钙质和蛋白质的好来源。糖尿病患者需要的钙质，这些奶制品里都有。而且，它们还能帮咱们增加饱腹感，避免血糖波动。

建议：每天来上300克，低脂或无糖的最好，记得不要空腹喝，也不要睡前喝。

3、蛋类：

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类，这些都是优质蛋白质的来源。糖尿病人们身体所需的蛋白质，蛋类里头都有，不仅如此蛋类中还富含维生素和矿物质。

建议：每天1个鸡蛋或者5个鹌鹑蛋，煮、炒、蒸，怎么喜欢怎么来，就是别放太多油和盐。

4、粗粮：

燕麦、麦片、玉米、荞麦、小米这些食物都是粗粮，它们里面含有大量的膳食纤维，能帮助糖友们控制餐后血糖，还能让糖友们有饱腹感。

建议：每天200到300克，全谷物和杂豆类50到150克，薯类50到100克。

5、纯牛奶：

牛奶可是个好东西，可以为身体补充蛋白质和钙质，对糖尿病患者来说，还能增加饱腹感，避免血糖波动。建议：每天喝上300毫升，早晨喝效果最好，可以搭配一些谷类食品。

6、瘦肉：

糖尿病患者也需要补充适量的蛋白质，像鸡肉、鱼肉、瘦猪肉等这些食物，都是方便取得的优质蛋白质的来源。

建议：每天吃上120到200克肉类，每周最好吃上两次鱼，要是吃肉就选瘦的部位，少吃肥肉。

7、含糖量低的新鲜水果：

水果中的维生素和膳食纤维，对糖尿病患者来说也是有好处的，糖尿病人不是不能吃水果，只是要选择含糖量低的，适量吃。

建议：每天吃上200克左右水果，放在两餐之间食用。

这些食物，糖尿病患者要经常食用，合理搭配，既能平稳血糖，又能保证营养均衡。糖友们一定要记住，健康的饮食是糖尿病管理的重要部分，吃得好，血糖稳，生活才能更美好。