“除了没人疼，哪哪都疼！”李阿姨无奈地说道。

自从绝经后，李阿姨感觉身体健康状况明显下降，前几天还可以轻轻松松地日行万步，但今年没走几步路，就觉得膝盖疼，有时候又是腰酸背痛，去医院检查后才发现，原来这一切都是骨质疏松惹的祸！

其实，不少人都和李阿姨的情况相似，自从过了50岁之后，身体情况似乎明显比之前下降了不止一倍，衰老不可避免地接踵而来。

古语有言“五十岁知天命”，不难看出这句话透露出中年的阅历和沉淀。但也透露出一丝无奈，因为五十岁后身体器官组织功能逐渐衰退，要面临多种多样的健康问题，不多加留意甚至会影响寿命。

早在2022年，《美国医学会杂志》就刊登了一项研究论文，研究人员对多个种族中年妇女进行20年的跟踪调查，发现55岁时有20%女性的健康水平正在经历临床意义重大的下降。

该研究指出55-65岁是关键的十年，是承上启下的十年，这一时期也许会决定未来的健康道路。

人一旦过了50岁之后的年龄，很多疾病的发生率也会越来越高，尤其是以下5件事，中老年人一定要多加留心。

1、防止肌肉流失

北京大学第三医院运动医学研究所的研究员常翠青表示，中年起人体肌肉量会按照每年0.5%~1%的速度逐步丢失，50岁后还会加速。特别是女性，预计60岁时肌肉丢失或将达30%，80岁后肌肉量几乎流失一半。肌肉流失会让肌力减弱，导致活动力受限，更容易摔倒或骨折。

2、防止骨质疏松

相关数据显示，我国40-49岁人群骨质疏松的发病率在3.2%，50岁和60岁则是19.2%和32%。骨质疏松早期症状不明显，但病情不断发展可引起疼痛、脊柱变形或骨折等问题，致残致率死率较高。

3、每年检查眼底

北京安贞医院眼科主任医师朱思泉指出，老年人的全身性疾病可通过眼底情况发现，比如糖尿病、高雪要等，因此建议50岁以后，每年都要做一次眼底检查。

4、定期查颈动脉

中日友好医院心脏血管病中心主任刘鹏表示，颈动脉可以反映全身动脉情况，像严重颈动脉狭窄患者通常合并冠心病、下主动脉狭窄或肾动脉狭窄等问题。建议有三高、颈动脉粥样硬化、吸烟等危险因素的50岁以上中年朋友，要定期做颈动脉检查。

5、筛查胃肠癌症

随着年龄增长，胃肠癌症的发病率会不断增高，50岁以上中老年人属高危人群。因此建议40岁以后就要定期做胃肠镜筛查，特别是有家族史、相关胃肠道疾病史等危险因素的人群，检查的时间间隔应当适当缩短。

年龄增长后，身体器官也会衰老，胃肠道器官也不例外，有不少中老年人会因为消化能力减退而出现便秘、营养不良等健康问题，尤其需要注重饮食，但有4种食物比白粥、馒头更没营养和损害健康，建议尽早戒口。

1、超加工食品

大量研究发现，超加工食品和整体心血管疾病、全因死亡率、高血压、超重肥胖、抑郁症、整体癌症等有显著相关性，而且它对人体的影响，甚至从儿童少年时期就开始发生和累计！为了健康，像薯片、蛋糕、汉堡、奶茶、香肠、鱼丸肉丸、加工罐头、沙拉酱等超加工食品最好少吃或不吃。

2、油炸食物

油炸时食物不仅营养价值，而且很容易升高血脂，让人发胖之余会加速动脉硬化形成，提升心脑血管疾病风险。另外，油炸食品所使用的油也是个问题，特别是反复高温加热后当中有害物质含量也会增加，过量摄入无疑会增加患癌风险。比如炸鸡、油条、麻花等食品，建议少吃或不吃。

3、高盐食物

中国医学科学院阜外心血管病医院主任医师王增武教授表示，高盐食物会升高血压，使血容量或体液维持偏高水平，会增加中风、肾病、冠心病、胃癌等疾病风险。特别是中老年人尤其要控制盐的摄入，像腌菜、酱菜、咸肉、腊肉、咸鱼、各种调味酱等最好少吃，减少钠盐的摄入。

4、高甜食物

长期高糖饮食会使膳食不平衡，也会增加肥胖、超重和糖尿病等疾病风险。而中老年人更应该注意控糖，注意糖摄入的渠道，少喝甜饮料，少吃果酱、蜜饯、糖果等食品，家庭烹饪也要少放糖。

人口老龄化日益加重的当下，越来越多的老年人都在面临疾病的困扰，相较于长寿，健康长寿才是我们所向往的。而那些能够健康活过90岁的老年人，不过是早就戒掉了这四个坏习惯罢了。

1、不吸烟、喝酒

吸烟会损伤身体器官，会增加心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病风险，缩短寿命，所以想要长寿就不要吸烟。就算吸烟了，越早戒烟越好，《美国医学会杂志》一研究证实及早戒烟也能逆转烟草造成的死亡风险，且越早戒烟健康收益就越大。

酒精也对身体有害，《自然医学》一研究指出，男性饮酒会导致脂肪肝、消化道癌症等61种疾病风险升高。《柳叶刀》一项大规模研究指出，饮酒安全剂量为0，即滴酒不沾。

2、不过过分忧思

过分忧思会影响健康，也容易让身体出现炎症反应，包括风湿性关节炎、胃炎、抑郁症等，甚至会影响心脑血管健康，提升心脏病风险。所以中老年人一定要注意养心，学会调整情绪，保持乐观心态，只有精神好了身体才会好。

3、不吃剩饭剩菜

中老年人经历过苦难，因而在日常总是节俭，但也不能过分节俭，尤其不赞成因为怕浪费而长期吃剩饭剩菜。中老年人胃肠功能减弱，剩饭剩菜反复加热后营养降低，特别是储存不当，食用后还可能引起胃肠不适。建议中老年人日常饮食营养均衡，多吃新鲜的食物，少吃剩饭剩菜。

4、不忽视体检

中老年人患上各类疾病的风险比较高，而定期体检就是发现疾病端倪的有效手段。建议中老年人要定期体检，且坚持“1+X”原则，即在常规体检项目上要根据自身情况增加个性化体检项目。

上了年纪以后一定要重视健康问题，不吸烟不喝酒，健康饮食，保持好心态，重视体检，这样才能实现健康长寿的目标。

参考资料：

[1] 《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”，这10年请做好5件事！》.中国医学论坛报.2022-03-06

[2] 《为老年人定制健康饮食：油盐糖少一点，幸福健康多一点》.宣武医院低氧与缺血适应医学.2024-01-12

[3] 《保持这3个生活方式，活到100岁的几率增加61%，现在不晚！》.健康时报.2024-06-25

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