便秘困扰对中老年群体的影响已经愈发严重！很多不加以重视，演变成疾病，最后不得不进行强制处理是我们所有人都不愿意看到的。发现问题，科学解决，提前改变生活习惯，解决便秘问题，是现如今维护肠道健康的关键。

群友情况：

张姐，一位50多岁已经当上婆婆的人，子孙满堂家庭和睦。然而，长期的便秘困扰让她每天的气色都不好，毒素的堆积使得皮肤也愈发暗沉。为了排便几乎什么方法都试过了，火龙果、黑芝麻、香蕉也吃了不少，但还是有反复便秘的情况。便秘不仅给她的身体来带了巨大影响，还使得她的生活质量急剧下降，吃也吃不好，睡也睡不舒服。

张姐使用过很多方法，包括吃粗粮、吃高纤维食物，但对于喝水一事并没有上心。之前每天喝水也不多，还喜欢吃肉喝汤，这种不当的饮食方式，也成为了她便秘不断加重的导火索。

改善：

针对张姐的情况，紫微健康要求她从生活习惯开始转变，并制定了科学合理的饮食计划，包括多喝水、不要吃腥辣刺激的食物，饮食保持清淡，适当的运动锻炼等等。

通过紫微健康管理师的耐心分析，张姐逐渐意识到之前的生活习惯对她便秘的影响这么大。她开始积极的采纳紫微健康管理师的意见，逐渐调整了自己的饮食结构，注重每天的摄入和运动，坚持多喝水，便秘情况要比以往强上许多。

这几种改善的方法很多中老年人群都有所忽视，但只要重新拾起来，必定可以获得显著的健康效果。

1、多喝水：润肠道

水几乎参与了人体90%的生命活动，重要性不可小觑。很多便秘人群喝水量其实都不达标，按照健康喝水标准，成年人每天至少摄入2000ml的水，这样才能维持我们体循环的有序进行。

2、保清淡：减负担

便秘人群肠道负担本来就大，如果还不保持清淡饮食吃一些腥辣刺激的食物，高油、高盐，那后果可想而知。保持清淡可以吃一些易消化的食物，如全谷物、蔬菜水果、鱼肉等等，这样可以让肠道轻松很多。

3、多运动：肠年轻

调节生活习惯运动可不能少！适当的增加一些有氧运动，如散步、慢跑等，都能促进肠道蠕动，加快食物在肠道通过的速率，这样便秘情况就会少很多。当然，运动也要注意方法，餐后半小时才是运动的最佳时机，不要吃完就跑，这样负担更大。