你是不是总觉得，自己过得不快乐？

有工作的时候，因为害怕失去工作，跟同事、上司相处的压力而焦虑；

没工作的时候，又会担心自己没有收入，为未来发展不好而苦恼。

没谈恋爱、没结婚的时候，常常担忧自己会孤独终老；

结了婚以后，又为操心一家人的琐事而烦躁……

无休无止的焦虑和痛苦，已经成为大多数人逃不过的精神苦役。

但心灵导师埃克哈特·托利说：人的不幸和恐惧，其实都是大脑制造出来的。

是你的大脑在思考你的过去，担忧你的未来，将你困在原地无法动弹。

换句话说，一个人之所以痛苦，是没有能活在当下。

而在《当下的力量》中，托利依据自身经历和深入研究，总结了进入当下的秘诀。

这本书被读者奉为旷世之作，20年蝉联亚马逊畅销书排行榜，曾被翻译成50多种文字，畅销全球500多万册。

读过《当下的力量》，你会领悟焦虑和痛苦的根源，获得内在的智慧与真正的喜悦。

1

痛苦的本质，源于没有活在当下

在书里，作者提到一个概念叫“痛苦之身”。

你所体会的每一次情绪痛苦，都会在你体内残存一部分，并与你过去所遭受的痛苦合并。

这种积累起来的痛苦是一个消极的能量场，占据着你的身体和大脑。

此时，你的身心都被痛苦所包裹，沉浸于过往的伤痛，或陷入对未来的恐惧。

在痛苦之身的控制下，人就会活成大脑的奴隶，被思维投射出的苦难所困，却又无法逃离。

看过这样一个故事，有个叫贾森的商人，接连遭遇了一系列麻烦事：

他的公司被控告违反了相关商业法律，妻子患病住进了医院，而他唯一的儿子也随部队奔赴战场，随时都有可能丧命。

那段时间，他满脑子都在想“公司是不是要倒闭了”“万一妻子治不好怎么办”“当初真应该阻止儿子参军”……

焦虑不安的他，每天吃不下也睡不着，很快就开始大量脱发，视力也急剧下降。

短短十几天过去，他仿佛突然老了10岁，整个人变得无比沧桑。

看着镜子里的自己，他震惊不已，决定先让自己冷静下来。

他将烦恼一条一条地写在纸上，并重新审视它们：

战争虽然正在进行，可是儿子目前安然无恙，没有受到任何伤害。

妻子及时接受了治疗，病情没有恶化的迹象，康复的概率也在一半以上。

公司遭受起诉的理由并不充分，经过律师的辩护，已消除被取缔的危险，顶多罚一点款。

其实，一切都没有那么糟糕，是他的思维，下意识地将最坏的可能当成了现实。

他说：“我跟自己的大脑打了一仗，把自己的影子视作可怕的敌人，甚至差点被打败。”

他不再忧心忡忡，而是从容应对官司、陪妻子治病，定期和儿子联系，没过多久，生活就恢复了正常。

大多数人的痛苦，并不一定是真实的，而是过度思虑制造的幻觉。

有时候为已经发生的事情纠结，责怪自己为什么不能做得更好，为什么不能考虑得更全面；

有时候又会为尚未到来的事情担忧，害怕自己的付出得不到回报，或者遇到解决不了的难题。

书中指出：

在这个世界上，我们需要时间和大脑来生活，但是，当它们控制了我们的生活时，痛苦和悲哀就产生了。

也就是说，不是生活折磨了你，而是你的思维不肯放过自己。

思维如同一条狂奔的河，一次次带你逃避现实，游离于过去和未来的假象。

一旦沉溺其中，忘记当下，你便会在浮沉间不断消耗能量，直至精疲力竭，被急流彻底淹没。

2

生活变好，从过好每个当下开始

书中，作者谈到自己的经历。

毕业于剑桥大学的他，本该前程似锦，却长期生活在焦虑不安的状态中。

他不是担心发生不好的事情，就是质疑自己不够优秀，深深厌恶围绕在自己周遭的一切。

这些想法使他心情低落，状态消沉，精神一天天地萎靡下去。

过完29岁生日后，他终于无法再忍受自己，产生了强烈的自杀冲动。

可距离死亡一步之遥时，他突然意识到一个问题：自己脑子里的负面想法，一定是真实的吗？

冒出这个念头的同时，他的大脑变得一片空白，随后沉沉地进入睡梦中。

停止无穷无尽的思考后，他多年来难得睡了一次好觉。

从那以后，他的注意力从内在的思维，逐渐转向了外界的事物。

起初，他仔细观察自己居住的房子，以及家里的每一件物品。

紧接着，他走出家门，一边散步，一边打量自己生活的这个城市。

他还常常坐在公园长凳上，脑子里什么也不想，只是静静看着行人、鸟儿和花草树木。

当注意力集中在一个个具体的当下后，他终于找到了内心的宁静与从容。

他将这种感觉，称为“临在”。

即有意识地安于当下，而不是让思维飘向其他不相关的事物。

专注于此刻，把握住今天，只要你不浪费每一寸时光，命运自然也不会辜负你。

想起作家蔡澜的故事。

步入晚年时，他发现从事几十年的影视行业，并非自己真正喜欢的事业。

他为此感到悔恨不已，一度陷入消极悲观的情绪中，对什么事都提不起兴趣。

直到某一天，他顿悟人生苦短，快乐过也是一天，忧愁过也是一天。

于是，他不再被千愁万绪所困，试着只在意当下的时刻。

吃饭的时候，就静下心来品尝美食；睡觉之前，脑子里不再胡思乱想。

无事可做时，他也赏赏花草，看看风景，或找本书来读一读。

渐渐地，他不仅烦恼全消，还成为美食作家，开设个人品牌，日子越过越开心。

《当下的力量》中说：

没有任何事情可以发生在过去，也没有任何事情会发生在未来，所有的事情只发生在当下。

生活中，有太多人习惯用过去的失误惩罚自己，为缥缈的未来劳心伤神，将遭遇的不幸无限放大……

可事实上，你永远回不到过去，也预测不了未来，唯有当下时刻是你能拥有的一切。

所以，人最好的活法，就是要做什么就只做什么，活在今天就只享受今天。

认真吃饭，踏实睡觉，专心做事，沉浸式地跟这个世界融为一体。

专注当下的真实，顺其自然地生活，从思维里诞生的苦痛便会不攻自破。

3

活出当下的力量，才能提升生命的能量

作者摆脱抑郁状态后，有两年的时间没有工作，也鲜少与人交际。

可他的内心，始终没有焦虑不安，反倒时刻充盈着满足与喜悦。

这正是他在书中所提到的一种境界——“未显化状态”。

当你将内在身体作为清晰的单一能量场时，你会感受到包容一切的临在感。

此时，你会忘记时间的流逝，忘记大脑的思绪，从享受当下的宁静中获得能量。

那么我们该如何进入未显化状态，活出当下的力量，提升内在的能量呢？

书中，作者提出了如下建议：

1. 观察内在，走出思维认同。

作者认为：时常感到痛苦的人，其实是从痛苦中创造了一个不幸的自我，并且认定这个幻觉就是自己。

《十分钟冥想》里，有这样一个故事：

安迪因目睹朋友遭遇车祸的全程，陷入了严重的抑郁之中。

不断在脑海中闪现的车祸情景，令他终日痛苦不堪。

他自责没有救下朋友，也害怕再度经历同样的意外。

直到接触冥想后，他悟出：人的许多痛苦，不是来自现实的经历，而是由大脑营造出来的。

他开始有意识地通过冥想训练大脑，屏蔽大脑中吵闹的杂音和对过去的回想。

当他不再认同脑海中的负面思维后，很快就治愈了内心的伤痛。

人所感受到的精神痛苦，往往是大脑传达出来的。

如果以旁观者的身份，重新审视所谓的苦难，你会发现一切都是思维的骗局。

从现在起，学会观察和分析各种情绪的来源，避免被思维牵着鼻子走。

一旦你不再完全认同大脑中的声音，就能从负面思绪中彻底解放出来。

2. 放下执念，摆脱心理时间。

在书中，作者将时间分为“钟表时间”和“心理时间”。

钟表时间，就是在你生活的实际事务上利用时间，解决完事务后又会回到当下的状态。

心理时间，则是认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来的一种状态。

如果始终关注着“心理时间”，不管当下的时间怎么流逝，你要么依然活在过去，要么盲目幻想未来。

可过去和未来，都是由一个接一个的当下所组成。

你只有把眼前的一分一秒过好了，过去才不留遗憾，未来也才更加顺遂。

樊登谈过自己的一个习惯：他每天早上洗漱时，都会端详镜子旁边贴着的“此刻”二字。

一来反思昨天，有没有心无旁骛地工作；二来警告自己，今天不要胡思乱想。

一个人之所以活得累，是因为沉浸在执念与幻想里，过着不现实的生活。

把目光集中于当下，将自己扎根于日常，生命才能从你最真实的感受中汲取力量。

当你的心思和行动都落在“此刻”，所有的焦虑、担心、迷茫都会一扫而空。

3. 利用感官，快速集中注意力。

豆瓣网友@小氯分享了自己的心得：

当大脑乱糟糟时，她会做一个很简单的动作：伸开手。

然后，闭上眼睛，挥一挥这只展开的手，感受风在指缝间的流动。

当注意力集中在感官上，人的心便自然而然地静下来了。

《当下的力量》中，作者也提到了类似的方法：

越是感到焦虑不安时，越要充分利用你的感官。

比如站在原处，环顾四周，观察一些光线、形状、颜色等。

触摸一些东西，餐桌、椅子、喝水的杯子等，一一确认它们的存在。

观察自己呼吸的节奏，感受空气的流入流出，以及涌动在自己体内的生命能量。

允许任何事情的发生，接受万物的本真面目，深深地进入当下。

如此，你就能摆脱时间和意象的错乱，将能量集中在真正要紧的事情上。

4. 臣服当下，消解负面情绪。

书中有句话说：“通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，找到获得平和与宁静的入口。”

所谓的臣服，并非屈服于环境，而是与之坦然共处。

作家毕淑敏17岁时，被安排到阿里高原部队任医务人员。

茫茫冰川雪地、艰苦的生活环境，令年轻的她陷入了莫大的恐慌与焦虑中。

但她冷静下来一琢磨：既然事实已无法改变，不如从容度过每一天。

她没有胡思乱想，怨天尤人，每天按部就班地工作、读书、了解周边环境。

不知不觉间，她熬过十一年，在医学上取得了突破，还从这段经历中获得了大量写作灵感。

人的痛苦，往往源于对糟糕现状的逃避，和对自身无力的抗拒。

这种根植于内在的痛苦，如同野兽般凶猛，你仅凭横冲直撞毫无胜算。

先臣服于痛苦，方能有机会找到破绽，进而真正驯服它。

▽

在这本书的结尾，作者提到：没有人会选择失常、痛苦、冲突，这种情况的发生，是因为你没有足够的力量来消除过去，没有足够的光亮来驱散黑暗。

而建立内在力量的最佳途径，就是停止回忆过去，放弃设想未来，仅仅专注于当下。

很赞同王阳明的一句话：过去事，未来事，思之何益？徒放心耳。

我们这一生，经历的痛苦、承受的煎熬，大多数都是自找的；

害怕的挫折、忧虑的困难，也往往只是不堪一击的纸老虎。

当你摆脱虚无缥缈的思绪，接受当下的一切，便会从心底长出力量，反过来控制无边的思维，驾驭自己的人生。

点个赞吧 ，用心经历、感受每个瞬间，那些痛苦和焦虑，反而会成为你自我磨炼的养分。

作者：洞见·许朝暮