世界心脏日（World Heart Day）是由世界心脏联盟确定的，于1999年设立，每年一次，2000年9月24日为第一个世界心脏日，以后每年9月的最后一个星期日为世界心脏日。2011年起，改为每年9月29日 。
心脏病是世界上死亡的主要原因。据世界卫生组织（WHO）统计，每年有近1800万人死于心脏相关疾病。大约85%的死亡是由于心脏病发作和中风。
心脏病发作和中风是由于阻塞导致血液无法流入大脑或心脏。最常见的阻塞类型之一是血管中的脂肪沉积。
如何预防心脏病发生呢？
1.不要吸烟
你能为心脏做的最好的事情之一就是戒烟或使用无烟烟草。即使你不吸烟，也要避免吸二手烟。
烟草中的化学物质会损害心脏和血管。吸烟会减少血液中的氧气，这会增加血压和心率，因为心脏必须更加努力地工作才能为身体和大脑提供足够的氧气。
戒烟一天后，患心脏病的风险开始下降。一年不吸烟后，患心脏病的风险下降到吸烟者的一半左右。无论你吸烟多久或吸多少，一旦戒烟，你就会开始收获回报。
2.行动起来：每天至少进行30到60分钟的活动
定期的日常体育活动可以降低患心脏病的风险。体力活动有助于控制体重。它还减少了患上其他可能对心脏造成压力的疾病的机会，如高血压、高胆固醇和2型糖尿病。
如果你已经有一段时间没有活动了，你可能需要慢慢实现这些目标，但总的来说，你应该至少做到以下几点：
l每周150分钟适度有氧运动，如快步走
l每周75分钟剧烈的有氧运动，如跑步
l每周进行两次或两次以上的力量训练
即使是短时间的运动也会对心脏有好处，所以如果你不能达到这些要求，不要放弃。只需五分钟的运动就可以了，园艺、家政、爬楼梯和遛狗等活动都算在你的总数中。你不必费力锻炼就能获得益处，但通过增加锻炼的强度、持续时间和频率，你可以看到更大的益处。
3.吃对心脏健康的饮食
健康的饮食有助于保护心脏，改善血压和胆固醇，降低2型糖尿病的风险。心脏健康饮食计划包括：
l蔬菜和水果
l豆类或其他豆类
l瘦肉和鱼
l低脂或无脂乳制品
l全谷物
l健康脂肪，如橄榄油
限制以下物质的摄入量：
l盐
l糖
l加工碳水化合物
l含酒精饮料
l饱和脂肪（在红肉和全脂乳制品中发现）和反式脂肪（在油炸快餐、薯条和烘焙食品中发现）
4.保持健康的体重
超重——尤其是身体中部的超重——会增加患心脏病的风险。超重会导致心脏病发病率增加，包括高血压、高胆固醇和2型糖尿病。
体重指数（BMI）使用身高和体重来确定一个人是超重还是肥胖。体重指数大于等于25的人被视为超重，通常与胆固醇升高、血压升高以及心脏病和中风风险增加有关。
腰围也是测量腹部脂肪量的有用工具。如果腰围大于：
l男性40英寸（101.6厘米）
l女性35英寸（88.9厘米）
即使是很小的体重减轻也是有益的。体重减轻3%至5%有助于减少血液中的某些脂肪（甘油三酯），降低血糖（葡萄糖），降低2型糖尿病的风险。输得更多有助于降低血压和血液胆固醇水平。
5.获得优质睡眠
睡眠不足的人患肥胖症、高血压、心脏病、糖尿病和抑郁症的风险较高。
大多数成年人每晚至少需要七个小时的睡眠。让睡眠成为你生活中的优先事项。制定一个睡眠时间表，并坚持每天在同一时间睡觉和起床。
如果你觉得你已经有了足够的睡眠，但一整天都很累，那么可能需要问问医生，你是否需要对阻塞性睡眠呼吸暂停进行评估，这种情况会增加你患心脏病的风险。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状包括打鼾声大、睡眠时短时间停止呼吸和醒来时喘气。阻塞性睡眠呼吸暂停的治疗可能包括体重减轻（如果你超重）或使用持续气道正压（CPAP）设备在睡觉时保持气道畅通。
6.管理压力
有些人以不健康的方式应对压力，如暴饮暴食、饮酒或吸烟。寻找其他方法来管理压力，如体育活动、放松锻炼或冥想，可以帮助改善你的健康。
7.定期进行健康筛查
高血压和高胆固醇会损害心脏和血管。但如果不进行测试，您可能就不知道自己是否有这些条件。定期筛查可以告诉你你的号码是多少，以及你是否需要采取行动。
血压常规血压筛查通常从儿童时期开始。从18岁开始，至少每两年测量一次血压，以筛查高血压是否是心脏病和中风的危险因素。
如果你年龄在18-39岁之间，有高血压的危险因素，你可能会每年接受一次筛查。40岁及以上的人也每年进行一次血压测试。
胆固醇水平。成年人通常至少每四到六年测量一次胆固醇。胆固醇筛查通常从20岁开始，但如果你有其他危险因素，如早发性心脏病家族史，则建议提前检测。
2型糖尿病筛查。糖尿病是心脏病的危险因素。如果你有糖尿病的危险因素，例如超重或有糖尿病家族史，你的医疗服务提供者可能会建议进行早期筛查。如果没有，建议从45岁开始筛查，每三年重新检测一次。
如果您患有高胆固醇、高血压或糖尿病等疾病，医生可能会开处方并建议您改变生活方式。确保按照健康护理提供者的处方服用药物，并遵循健康的生活方式计划
