随着人们生活水平的提高，高血脂问题越来越普遍。高血脂是指血液中胆固醇、甘油三酯等脂肪成分含量过高，对身体健康产生负面影响。

长期血脂过高可能导致动脉硬化、心脏病、脑血管疾病等多种严重疾病。因此，降血脂成为人们关注的焦点。

在自然界中，有一些食物含有天然的降血脂成分，这些成分可以帮助降低血脂水平，预防心血管疾病。其中，一种被称为“天然他汀”的食物在近年来备受关注。

血脂是指血浆中的甘油三酯、磷脂、糖脂、固醇、类固醇等脂类的总称，们是生命细胞基础代谢的必备物质。

目前的临床研究显示血脂范围的正常值，总胆固醇在2.8~5.17mmol/L，甘油三酯的正常值在0.56~1.7mmol/L。而高密度脂蛋白胆固醇的正常值在0.94~2.0mmol/L，而低密度脂蛋白胆固醇在2.07~3.12mmol/L。

天然他汀可以有效地降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，从而降低患心血管疾病的风险。

研究表明，长期摄入含有天然他汀的食物可以显著降低血液中的胆固醇水平，同时还可以提高高密度脂蛋白胆固醇的水平，这是一种对人体有益的胆固醇。

因此，适量摄入含有天然他汀的食物可以帮助我们保持血脂稳定，预防心血管疾病。

每次一说起天然的他汀类药物，或许大家首先就会想到大蒜，因为大蒜是非常常见的食物，其中也含有着一定的大蒜素，可以有效的去减少脂质物质堆积，帮助保护血管，降低血脂。

虽说适当合理的去吃大蒜，确实可以帮助人们去调控血脂水平，但其实它的功效却不如以下这四种食物。

以下这四种食物才算得上是“天然的他汀”，如果大家经常吃的话，或许就能够使自己的血脂慢慢降低到正常状态。

1.花生

生活中常吃的一种坚果类食物，其中含有丰富的植物蛋白，可以帮助身体补充营养，提供能量，也能够起到养胃补气养血的功效。

花生当中含有的脂肪含量比较少，其中含有的滋醇和维生素，E也可以改善血液循环，降低血液当中的胆固醇含量，尤其是红衣花生的外皮，也可以改善凝血因子。

对于高血脂患者来说，适当的吃花生可以清除体内的黑色素，起到抗氧化的效果，延缓皮肤衰老，也可以帮助稳定血脂水平。

2.纳豆

市场上所售卖的纳豆平均价格控制为5~9元一盒左右，以黄豆、大豆为主要原材料，通过微生物成分提取发酵而制成，植物表层含有大量的细菌活性物质。

摄入人体之后促进胃肠道蠕动活力的同时，也有利于维持人体新陈代谢速度，达到血流循环促进、脂质成分消耗的医学效果，在一定程度上有利于血脂降低。

3.茶叶

茶叶中含有的茶多酚具有抑制胆固醇合成的作用，其中绿茶的作用最为明显。因此，建议高血脂患者适当饮用绿茶，以摄入更多的天然他汀。此外，还可以通过喝乌龙茶、普洱茶等茶叶来摄入天然他汀。

4.猕猴桃

猕猴桃中的维生素c含量是非常丰富的，能够帮助起到美容护肤的效果，还具有减肥瘦身的功效。

而且其中的亚油酸，亚麻酸，不饱和脂肪酸等物质。在一定程度上还能够起到软化血管的效果，有效清除血管中的毒素垃圾，让血管变通畅，血脂也会慢慢回归安全线。

5.山楂

我们都知道这山楂可以促进肠胃蠕动，起到开胃的效果。其实在中医上山楂被称为是天然的他汀，山楂当中含有维生素C，柠檬酸，黄酮类物质，能够起到扩张血管的作用。

血脂高的人常吃山楂，能够改善机体微循环，帮助降低高胆固醇含量，呵护血管的健康。但是脾胃虚弱的人要控制山上的摄入量，因为吃太多会影响胃黏膜健康。

1.合理饮食

控制血脂，这是最关键的一点，要从很多方面来控制血脂，但最重要的就是要从饮食入手。

如今的饮食方式非常复杂，随地都能看到烧烤摊，这些食物进食过多的话很容易导致人体的血脂增高，所以建议大家少吃。

正向来说，建议应多吃谷类和豆类以及蔬菜水果这些富含维生素和膳食纤维的食物，对降低血脂非常有帮助。

2.每天适当的运动

高血脂患者每天一定要适当的参加一些运动，一定要根据自身的体质，选择适合自己的一种运动方式，比如说快走，慢跑，打球，游泳等。

如果是中强的运动，每天不得低于一个小时，如果是低强度的运动，每天不得低于两个小时。

运动可以提高新陈代谢，并且可以促使体内的脂质快速的排出，可以洗掉降低血糖血脂的效果。而且还可以提高整体的血液循环，对于降低血脂血压以及保护血管有着非常重要的作用。

3.及时对血脂进行监测

除此之外，患者在日常生活中还要注意对血脂含量进行及时监测，特别是在进食之后的2个小时内，患者可以仔细地记录下每天血脂含量的具体变化情况。

然后根据记录的结果来调整治疗的方案，从而有效地促进血脂的平衡，并且降低各种并发症的发生机率。

但要是体内的血脂含量一直处在异常的状态中，那么患者就要及时到医院去进行检查，通过医生的帮助来对其进行处理。

来源：炯神医生聊