就要过年了，如何在过年前让自己的身材瘦下来？

6个实用减脂方法，2个月体脂率下降5%，帮你养出易瘦体质！

第一个方法：多补充高蛋白质的食物

我们每天都要摄入蛋白质，提高身体的食物热效应，加快身体的代谢和运转，身体在消化蛋白质食物的时候，会消耗更多的热量，从而提高燃脂减脂的速度，提升代谢；再者，蛋白质是维持肌肉生长和修复的主要能量来源，多吃高蛋白质的食物有助于提高身体的代谢和循环。

第二个方法：三餐规律饮食，减少热量摄入

改善原本高热量的饮食结构，三餐规律饮食的同时还要控制热量的摄入，减少热量的摄入有助于加快身体的消化和吸收，促进身体的代谢和运转，提高减肥的速度。三餐正常吃，不要节食减肥，及时给身体补充营养，有助于推动身体燃脂减脂。

第三个方法：多喝水，每天保证8-10杯水

多喝水能够促进身体的血液循环，加快身体的循环和运转，推动肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收，提高身体的新陈代谢。多喝水能够排出体内的代谢废物和毒素，促进排便更顺畅，加快身体的代谢。每天多喝水还可以提升饱腹感，降低食物，减少热量摄入。

第四个方法：多吃一些高膳食纤维的蔬菜和低糖水果

多吃一些蔬菜和水果，富含高膳食纤维，维生素和矿物质，有助于身体更好地运转起来，提高饱腹感，促进身体的代谢和运转，避免热量堆积，有助于控制体脂率的上升，多样化的蔬菜和水果能够满足身体对于营养的需求。但是要注意：低糖水果尽量在白天吃，而不是晚上吃。

第五个方法：坚持每天做20分钟开合跳

开合跳能够在短时间内达到燃脂的效果，促进身体的燃脂减脂，加快身体消耗热量，消耗更多的热量，提升代谢，让减肥的速度加快。每天坚持20分钟开合跳训练，能够让你更快地瘦下来，保持好身材。

第六个方法：坚持早睡+充分的睡眠时间

晚上坚持早点睡，10点左右入睡，保证充足的睡眠时间，比如每晚睡足够8个小时，身体能够更显得轻松和舒适，保持身体活力代谢，保持旺盛的代谢，保持活力满满，精力充沛的状态，让你保持好身材，体重轻松掉。