减肥期间，想要持续掉秤吗，收获好身材吗？我们需要知道什么能做什么不能做，从生活细节入手，可以不费吹灰之力瘦下来。

减肥过来人分享：只要做到“3 做，3 不做”，第二天体重竟然嘎嘎下降！

减肥，坚持“3 做”：

其一，要远离不健康的垃圾食品。你要摒弃那些高热量、高脂肪以及高糖分的食物，比如油炸食品、巧克力蛋糕和含糖饮料等。

取而代之的是，补充富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，像鸡胸肉、西兰花以及各类新鲜水果，才能减轻身体负担，同时控制卡路里摄入。

例如，早餐可以选择一份燕麦粥、一颗水煮蛋，搭配蓝莓和坚果，午餐食用一拳头主食，一份清蒸鱼搭配蔬菜沙拉，晚餐则以糙米饭和清炒时蔬为主。

其二，督促自己动起来。早起或者晚上可以安排一次有氧运动，比如慢跑、游泳或者骑自行车。

以慢跑为例，每周至少进行3-5次，每次持续 30 分钟以上，可以提升燃脂效率，同时提升心肺功能，塑造强健的体格体魄。

其三，保持充足的睡眠。研究表明，睡眠不足会影响身体机能修复，激素分泌会紊乱，进而导致食欲增加，新陈代谢减缓，发胖几率就会提升。

建议，提早一小时入睡，每天保证8个小时以上睡眠，让身体机能高效修复，有助于瘦素分泌，促进脂肪的分解和消耗。

减肥有“3 不做”：

第一，不要忽略力量训练。力量训练虽然无法直接消耗脂肪，但是肌肉的生长可以加强基础代谢值，让你每天比别人消耗更多卡路里。

我们可以隔天安排一组哑铃训练，比如哑铃深蹲、俯卧撑划船、哑铃推举等动作，可以锻炼全身肌群，这样可以有效提升燃脂塑形效率。

第二，不要久坐不动。长时间坐在办公桌前或者沙发上，会导致身体血液循环不畅，脂肪容易堆积在腹部和臀部。

我们要避免长时间久坐，坐着1小时起来活动5分钟，做做深蹲激活身体肌群，促进身体的血液循环。

第三，不要过度节食。过度节食虽然短期内会看到体重下降，但实际上减掉的大多是水分和肌肉，而非真正的脂肪，相当于无效减肥。过度节食还会损害身体健康，出现肌肉流失、营养不良等问题，容易变易胖体质。

想要健康的瘦下来，我们要保证每天吃够基础代谢值，男生一般不低于1400大卡，女生不低于1200大卡，多样化饮食才能均衡营养，健康的瘦下来。

总之，只要严格遵循这“3 做，3 不做”的原则，可以有效创造热量缺口，促进脂肪的分解，第二天你会惊喜地发现体重嘎嘎下降！