文案丨垚垚分享健康
编辑丨垚垚分享健康
在清晨的第一缕阳光中醒来，很多人习惯性地拿起水杯，空腹饮下一大口水，以此作为新一天的开始。而近期网络上关于“早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大”的说法，却让人心生疑虑。我深知水分对于人体的重要性，同时也理解这种说法的由来。关键在于如何正确喝水。
早上空腹喝水的益
首先，我们必须明确，早上空腹喝水对大多数人来说是有益的。人体在夜间会通过呼吸、排汗和排尿等方式流失大量水分，早上起床后，身体往往处于生理性缺水状态。
此时，空腹喝水可以及时补充身体所需的水分，促进血液循环，降低血液黏稠度，有助于预防心血管疾病。空腹喝水还能刺激胃肠道蠕动，软化大便，预防便秘，并有助于清洁口腔，减少细菌滋生。
不吃早餐的危害
与此我们也不能忽视不吃早餐对身体的危害。长期不吃早餐可能导致胆结石、胃炎、胃溃疡等多种疾病。早餐是一天中最重要的一餐，它提供了人体所需的能量和营养，有助于维持身体的正常运转。将空腹喝水与不吃早餐的危害相提并论，显然是不准确的。
为何会有“比不吃早餐危害还大”的说法？
这种说法的出现，很可能是因为一些人在空腹喝水时选择了不当的饮品或方式，从而导致了身体的不适。实际上，只要掌握了正确的喝水方法，空腹喝水并不会对身体造成危害。
这“5种水”不建议喝
接下来，我们来详细探讨一下早上空腹时不建议喝的“5种水”。
过冷的水：早上空腹时，胃肠道处于相对脆弱的状态。如果此时喝入大量冷水，可能会刺激胃黏膜，导致胃血管收缩，引发胃痛、腹泻等不适症状。冷水还可能影响胃肠道的消化功能，导致消化不良。建议早上空腹时喝温开水，水温以接近体温为宜，避免过冷刺激。
过热的水：热水有助于促进血液循环，但早上空腹时饮用过热的水也可能对胃黏膜造成损伤。过热的水容易烫伤食道和胃粘膜，长期饮用还可能增加患食道癌的风险。早上空腹喝水时，水温不宜过高，一般建议在40℃左右为宜。
含糖饮料：很多人喜欢早上空腹时喝一杯果汁或含糖饮料来补充能量。而这样做并不健康。含糖饮料中的糖分较高，空腹饮用容易导致血糖迅速升高，长期如此还可能增加患糖尿病的风险。
含糖饮料中的添加剂和色素也可能对身体造成不良影响。早上空腹时建议喝清水或淡盐水，避免饮用含糖饮料。
浓茶和咖啡：浓茶和咖啡中含有咖啡因等刺激性物质，空腹饮用容易刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，引发胃痛、反酸等不适症状。咖啡因还可能影响睡眠质量，导致白天精神不振。早上空腹时不建议饮用浓茶和咖啡，尤其是对于那些有胃肠道疾病或睡眠障碍的人来说，更应该避免。
过量的水：早上空腹喝水有益健康，但并不意味着喝得越多越好。过量饮水会稀释胃液，影响早餐的消化吸收；还可能增加肾脏负担，导致水中毒等严重后果。建议早上空腹时适量饮水，一般建议饮水量在200-300毫升左右为宜。具体饮水量还需根据个人身体状况和活动量进行调整。
早上空腹喝水的正确方式
为了确保早上空腹喝水的益处最大化，我们需要掌握正确的喝水方式。以下是一些建议：
选择适宜的水温：早上空腹时，建议选择温开水作为第一杯水。温水既不会刺激胃黏膜，又能有效补充身体所需的水分。水温以接近体温为宜，避免过冷或过热。
适量饮水：早上空腹时饮水要适量，一般建议饮水量在200-300毫升左右。过量饮水会增加肾脏负担，影响早餐的消化吸收；过少则无法达到补充水分的效果。具体饮水量还需根据个人身体状况和活动量进行调整。
慢慢喝：早上空腹喝水时，不要急于求成，应该慢慢小口小口地喝。这样可以让水缓缓进入体内，有助于胃肠道功能的启动和血液循环的加速。慢慢喝水还能增加饱腹感，有助于控制早餐的摄入量。
空腹喝水后适当休息：早上空腹喝水后，不要立即进行剧烈运动或进食早餐。可以适当休息片刻，让身体逐渐适应水分的补充和血液循环的加速。这样有助于身体的恢复和调整，为一天的工作和生活打下良好的基础。
相关背景信息和例子
关于早上空腹喝水的益处和正确方式，国内外的研究和报道并不少见。有研究表明，早上空腹喝水可以降低血液黏稠度，预防心血管疾病的发生。还有研究指出，空腹喝水有助于促进胃肠道蠕动，预防便秘等消化系统疾病。
在实际生活中，我们也可以看到很多人因为掌握了正确的喝水方式而受益匪浅。一些长期坚持早上空腹喝温开水的人，他们的胃肠道功能往往比较好，很少出现消化不良、胃痛等不适症状。而那些经常空腹喝冷水或含糖饮料的人，则可能更容易出现胃肠道问题。
总结
综上所述，早上空腹喝水是一种健康的生活习惯，但需要注意方法和量。选择温水、适量饮水、慢慢喝以及空腹喝水后适当休息都是正确的方式。要避免饮用过冷、过热的水以及含糖饮料、浓茶和咖啡等刺激性饮品。只有这样，才能充分发挥早上空腹喝水的好处，促进身体健康。
最后，我想强调的是，每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此在选择喝水方式和量时，应根据自己的实际情况进行调整。如果有任何疑虑或不适，建议及时咨询专业医生或营养师的建议。让我们从细节做起，关爱自己的健康吧！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
