声明：为了更好地讲述文章内容，人物情节为虚构
小区里经常神龙见首不见尾的老教师赵大爷终于退休了，没多久他就参加了小区里的“老年快乐团”。
团里全部是一些像他一样年纪都超过60岁的老人，大家聚在一起一是想要丰富一些老年生活。
第二个目的就是让大家可以互通有无，一起养生，争取多活几年，也让老年生活更有质量。
团里众人也知道人老了不能过分相信保健品，也不能剧烈运动，于是制定了一些比如打太极拳之类的运动计划。
最重要的是团里规定，所有老人只要没生病，每天必须要一起去散步，且至少要走三个小时以上，风雨无阻。
赵大爷听说了这个规定后有些疑惑，因为按照他的人生经验来说，任何事情都是过犹不及。
散步虽然确实是一件好事，但是真的需要每天散那么久吗？而且还风雨无阻，这不就是剧烈运动的另外一种形式吗？
于是他回家问了下当医生的侄女这种方法到底适不适合他们这样的年纪。
侄女听后首先夸奖了赵大爷，说他能对不合理的事进行质疑并知道咨询专业人士是非常好的行为。
“散步本身好事情，但你们都是60岁以上的人了，这样的散步方式却是绝对有问题的。”
“不过你也不要太过紧张，你只要记住，散步的时候避开三点要素就好了。”侄女说。
赵大爷解开了心中的疑惑，赶紧将三点要素传达给了团里的老伙伴们。
到底是些什么要素呢？我们一起来讨论一下吧。
一、散步对老人的好处60岁以后，人的身体进入老年状态，机体功能开始减弱，新陈代谢速度也变得缓慢。
这时候就需要一些合适的运动来促进血液循环以及加速新陈代谢，以增强身体的素质，提高免疫力。
但因为身体素质的关系，绝大部分老年人是不适合做剧烈运动的，所以一般情况下都建议选择比较温和的运动方式，比如散步。
散步可以根据老人本身的腿脚情况选择慢走，快走甚至竞走等方式，最终都是可以达到促进新陈代谢的目的的。
当然，长期坚持散步带来的好处还有很多。比如散步走路时肢体血液流速加快，回流到心脏的血液增多，心血管系统就会变得更为强健。
同理，血液回流时也会经过大脑的血液系统，脑部血氧能够得到足够的供给，便会大大减少患上脑部系统疾病的可能性。
长期坚持相同频率的散步，还会增强消化系统的功能，降低患上消化系统疾病的几率。
对于有高血压高血脂和高血糖的“三高”的老年患者来说，长期坚持散步也会得到缓解。
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尤其是一些已经徘徊在糖尿病等慢性疾病边缘的老人，长期散步可以大大降低他们患病的风险。
走路散步还能舒缓心情，让人保持平和的心态，长期下来，患上类似抑郁症等疾病的几率就会大大降低。
二、散步要注意时长控制散步好处这么多，可能有的老人就觉得那干脆每天大部分时间都用来散步吧，这样肯定可以长命百岁。
其实不是的，任何事情都必须把握好度，运动这件事尤其不能过度，过度了就会对身体造成很多伤害。
散步也一样，长时间走路会造成腿部骨骼和关节的磨损，尤其是本身已经超过60岁的老人们大多都会有关节上的问题。
首先是骨骼方面，老年人钙质流失严重，维生素D大量缺乏，骨质疏松便是不可避免的问题。
长期间散步走路，本身就脆弱的骨骼会处于超负荷的状态，关节之间过度摩擦，关节炎症和疼痛便不可避免。
另外，老年人的肌肉量流失也是天然会发生的事情，且肌肉是很难被恢复的，所以很难跟年轻人的体质相比。
如果还要长时间散步运动，那肌肉的使用频率过高，肌肉的疲劳过加深，各种酸痛就会伴随而来。
所以老人不能因为想要健康而长时间散步走路，每次将时间控制在40分钟之内，每天不超过2小时是最合适的。
还可以以周为单位，每周散步三到四天，另外留足时间给肌肉和骨骼关节休息恢复的时间。
三、不要本末倒置对于老人来说，养生是一件能让他们感兴趣到狂热的事情，对散步也一样。
他们会给自己立下目标，比如每天要散步多少时间，然后坚决执行，风雨无阻。
但其实人恰恰应该对大自然保持畏惧之心，对天气也尊重，比如风雨天气不要出门。
还比如高温天气里，尽量选择晨间温度较低体感比较凉爽的时候。
避免为了“完成任务”在高温的时候出门散步，高温本身就会让身体的负担加重。
如果再加上运动，那心血管的负担或许就会因为过于沉重在某一个时间出现不可逆转的问题。
高温环境下散步，还很容易造成中暑等现象，甚至有的人会走着走着直接晕倒，实在是得不偿失。
也不要迷信觉得流汗就是身体在减肥等荒谬的言论，散步时及时补充水分是必要的，流汗虽然会让身体感觉到畅快，但并不能减肥。
跟高温天气一样，任何极端的天气里，老人们都应该暂时放弃散步计划。
还有散步选择的场地也很重要，或许有的老人觉得反之是散步，那就去爬山吧。
爬山这项运动对于年轻人来说，或许是一项比较合适的运动方式，也确实能起到强身健体的效果。
但同样的，爬山因为涉及到膝盖等关节的过度弯曲，对关节和肌肉的影响都是非常大的。
年轻人或许还可以通过补充营养等方式进行保养或是挽救，老年人的身体却不行。
如果长期散步都选择坡度或是凹凸不平的地方，那他们的关节和肌肉损伤必然是大于年轻人的。
更重要的是，老人体质脆弱，一旦损伤，想要再修复就非常困难了。
到时候别说是身体健康了，很有可能甚至连基本的生活顺利都无法保障。
所以极端天气里，道路崎岖不平坦的地方，都不适合老人散步。
毕竟散步不是为了争气或是证明毅力，而是为了身体的健康，所以千万不要本末倒置。
四、要注意合理的穿着以及姿势散步因为也是一项运动，所以一定要穿着合适的衣物鞋子，不要穿着没有弹性的衣物以及不适合走路的鞋子。
尤其是对鞋子的选择很重要，走路时，脚底会不断抬起落下完成和路面的摩擦。
如果选择笨重的鞋子，那本身就对腿脚造成的负担就会加重，或许走不了多久就会觉得沉重不堪。
为了减轻散步时腿脚所承受的负担能低一些，尽量要选择轻便，透气以及鞋底厚度合适，软硬度适中的运动鞋。
最重要的一点是，老人肌肉松软，散步时可能会有摔倒的风险，所以鞋子的选择一定要加上防滑这一功能。
有了合适的装备，散步时还需要注意的是尽量姿势正确。
如果长期散步走路时都含胸驼背，且不注意脚掌和地面距离，要不过于抬高，要不直接脚不离地，都是不好的。
这些错误的姿势会让原本比较正常的身体变得不正常，比如含胸驼背会增加脊柱的负担。
比如走路长期姿势是外八字或是内八字，就会可能导致膝盖外翻。
如果走路过分抬脚，就会加重膝盖的负担，造成膝关节的过分使用等损伤。
所以走路散步时，尽量保持身体自然挺直，身体放松，脚步不轻不重，并先后脚掌着地，减缓腿部膝盖压力。
另外，走路时一旦感觉到鞋子不合脚，导致脚部疼痛不舒服，或是走路时没注意姿势身体某个部位出现不适症状都要及时停止。
结语散步养生是一件既不需要物质成本又比较能坚持下来的运动方式，且对于中老年人来说也是最合适的运动方式。
因此一般的社会环境都是鼓励大家坚持散步锻炼的，只是锻炼时除了以上需要注意的事项之外，也要注意一些误区。
比如有时候我们会在新闻上看到的有一些老年人会组团散步，大家一起运动可以相互鼓励和监督，这本身没有什么问题。
但他们却为了比较将散步的地点选在了不合适的公共场合，比如车流巨大的公路上。
这种行为不光对于路上行进的车辆和行人是一种过分的打扰和阻扰行为，对他们自身的安危也是非常严重的忽视。
也有一些比较时尚的老年人，会陷入一个争输赢的怪圈中，除了争生活中的琐事之外，还会争运动量大小。
为了比别的老伙伴走得更多，一些老人不顾自己的身体实际状况，每天疯狂走路只为赢得比赛。
这样是非常不可取的，过量运动对身体造成的损害和赢得比赛比起来，孰轻孰重还是一目了然，你说对吗？
