现代社会竞争激烈，容易焦虑的人越来越多，为了学习成绩焦虑、为了毕业找工作焦虑、为了工作压力焦虑、为了房贷车贷焦虑等等。

短暂地感到焦虑是正常的，但如果长时间焦虑得不到调节，则容易引发焦虑症。

以下有10个小方法能帮助你缓解焦虑，快来试一试吧！

缓解焦虑的10个小方法

1.睡眠

健康的作息和充足的睡眠可以让身心放松，精力恢复，有利于缓解焦虑情绪。

2.散步

在有阳光的日子可以出去散散步，用眼睛、用呼吸、用皮肤接触、感受外界环境的气息和节奏。

3.运动

选择一项自己感兴趣的运动坚持下去，如跑步、游泳、瑜伽等能释放身体中的紧张情绪，促进身体产生内啡肽等快乐激素。

4.自我对话

焦虑时，头脑中可能会出现很多负面情绪。我们要意识到这些负面念头的存在，然后尝试用正面积极的话语进行自我对话来鼓励自己。

比如，我已经做得很棒了、不需要担心，我有方法处理它等。

5.和朋友倾诉

找自己关系很好的朋友倾诉，倾诉可以把我们内心的想法表达出来，朋友的陪伴能让我们获得支持和温暖。

6.洗澡或者整理房间

洗澡或者整理房间能够让我们放空自己，给自己的大脑和灵魂做一场彻底的洗涤，心情也会随之变得轻松从容。

7.不要过度自省

“未经反省的人生，是不值得过的，而过度反省的人生是过不下去的。”

不要把一切都看得很重，让自己放松下来，保持一种淡然的态度，沉下心做自己该做的事。

8.接纳情绪

接受自己不完美，正确表达我们的负面情绪，我们要知道没人是完美的。

想哭的时候不要憋着，找个私人空间，让眼泪畅流，哭泣能帮我们缓解压力，心情会轻松很多。

9.享受闲暇时光

让自己快乐本身就是意义。学习、奋斗、上进是为了让自己生活得更好，发呆、玩耍、休息也是。所以，无论你今天过了怎么样的一天，都很好。

10.制定小计划

焦虑的本质是失控感，越失控越无能为力。我们可以把焦虑具体化，给自己每天制定个简单易完成的小计划，小计划的完成能让我们增加成就感。

结语

生活中每个人或多或少都会遇到困难，一时的焦虑情绪不是问题，过不了多久就能自行调节。

但如果焦虑情绪长期积压在心里得不到释放，就容易引发焦虑症，影响身心健康，严重时还会出现躯体化症状。

所以一旦发生情绪出现问题，要尽早去专业的医院进行诊治，防止病情恶化。