每逢春节，面对各种美食的诱惑，不胖个三斤都感觉对不起死去的鸡鸭鱼。由于春节期间，我们较之前会摄入更多的热量，这些热量虽然不会立即转化成脂肪，但是如果不能及时消耗掉多余的这部分热量，多出的热量就会以脂肪的形式储存起来，从而导致我们发胖。

人发胖的原因有很多，其中主要有一下几点：

1.遗传原因

有些人生来就是胖子，这主要与遗传有关。据统计，如果父母一方肥胖，子女肥胖的几率是40%，而如果父母双方都肥胖，子女肥胖的几率将增加到80%，是普通人的8倍。

2.饮食不当

饮食不当是造成肥胖的重要原因。饮食不当主要体现在两个方面，一是营养摄入不均。在日常饮食中，脂肪摄入过多，蛋白质、维生素等摄入不足。另一方面是食量大。即使我们在日常饮食中食物中所含的热量很少，但是吃多了热量自然会增加，热量堆积就会使人发胖。

3.代谢障碍

新陈代谢的作用就是移除对身体有负担的东西、新生对身体有益的东西，如果新陈代谢缓慢，就会造成身体热量代谢不良，引起肥胖。

4.缺乏运动

运动少的人身体新陈代谢能力就会偏低，基础代谢能力偏低就会使得人体消耗热量的能力不足，所以容易发胖。

5.睡眠不足

睡眠不足会阻碍身体新陈代谢能力，降低对体内碳水化合物的分解，致使血糖浓度升高、胰岛素浓度升高，从而使人体储存更多的脂肪。同时会降低体内瘦素浓度，激发人体摄入更多的碳水化合物，还会降低体内调节肌肉与脂肪的生长素浓度，进而更容易使人发胖。

1.饭前一杯水

饭桌上，我们会不自觉的摄入过多热量，所以在餐前我们不妨先喝200毫升左右的水，这样不仅可以缓解饥饿感，减少我们对食物的摄入量，同时还可以稀释胃液，减缓食物消化的速度，这样在下一餐的时候我们会吃的更少一些。

2.先吃蔬菜再吃肉

这是因为青菜的热量低，而且富含维生素、膳食纤维等，可以提高肠胃蠕动，有助于我们消化。不仅如此，摄入青菜之后，可以增强饱腹感，减少我们摄入其他高热量食物的欲望。

3.每餐只吃八分饱

我们知道，饮食不当（饭量大）是造成肥胖的主要原因，所以要管住嘴，不要因为食物好吃而大量摄取，管住嘴也就管住了热量。

4.多干家务

上一条是管住嘴，那么现在要说的就是迈开腿。干家务也是帮助我们消耗体内热量的有效方式，本来春节在家运动量就少，如果不动起来，体内热量更容易堆积。做家务不仅可以消耗热量，还可以帮助父母减轻负担，何乐而不为呢？

5.适量运动少不了

每天保持10～20分钟的高强度间歇性运动，可以让我们全天都处在燃脂的状态，增加热量的消耗，这样就不用担心脂肪堆积。

下面分享一组可以随时随地就做的燃脂动作，每个动作保持60秒左右，动作间歇30秒，循环3组，想不瘦都难。

动作一：开合跳

动作二：高抬腿

动作三：徒手深蹲

做到以上这些，保证你过年不仅不会胖，反而会越来越瘦，让我们行动起来！

我是不介意荆棘的角斗士，希望我的分享对大家有帮助，也希望大家多多评论+转发，谢谢