酸奶水果助排便,都不如多吃这一物

灵波非非 2024-06-16 16:18:43

当代人的四大苦痛:脱发、失眠、鼻炎、便秘,其中最酸爽的非便秘莫属,肚子又鼓又胀,一蹲厕所就是一下午。平时饮食稍不注意,那便秘绝对会还以颜色,堵在出口的便便仿佛化身仙人球,折磨到你怀疑人生。

为了能够摆脱便秘的折磨,每天各种方式搜索通便妙招,大数据也是最懂你的,从“窜稀神器”到“通便小妙招”不停推送。可是这些所谓的妙招真的能够让便便变丝滑吗?

于是在各种信息的“教育”下,水果和酸奶就成了许多便秘族的“心头好”,今天生啃,明天榨汁,后天来个酸奶拌水果。一顿操作猛如虎,结果下来有没有效果还因人而异。其实,吃对水果才能得到想要的结果,比如香蕉,因为它接地气的外形,让很多人都把它与通便便结合到一起,但其实吃没熟的香蕉,不仅不能帮助便便更加丝滑,还会让便秘族更加“蕉绿”,过量的鞣酸会让便便变得更加顽固难排。

便秘最主要的原因之一还是膳食纤维摄入不足,充足的膳食纤维是便便的“骨架”,它可以吸足水分,并把水分带进干硬的便便中去,让干瘪的便便变得蓬松柔软。肠道感受到便便的“分量”也会加快运动,便便排出就更加顺利轻松。

日常均衡饮食,适量多吃蔬果杂粮有助于预防便秘,但是已经便便困难时,可以选择补充膳食纤维制剂,比如,小麦纤维素颗粒,定量高效补充每日所需膳食纤维,及时补齐营养短板,提高肠道活力,改善便便痛苦的噩梦。

每天多喝水,充足的水分也可以滋润干燥的肠道,让便便不至于因为缺水而“倔强”难排。保持适量运动,不仅能唤醒身体,也能让肠道更加健壮有力,活力动力充足的肠道,排便便就不费吹灰之力啦。

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灵波非非

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