当代人的四大苦痛：脱发、失眠、鼻炎、便秘，其中最酸爽的非便秘莫属，肚子又鼓又胀，一蹲厕所就是一下午。平时饮食稍不注意，那便秘绝对会还以颜色，堵在出口的便便仿佛化身仙人球，折磨到你怀疑人生。

为了能够摆脱便秘的折磨，每天各种方式搜索通便妙招，大数据也是最懂你的，从“窜稀神器”到“通便小妙招”不停推送。可是这些所谓的妙招真的能够让便便变丝滑吗？

于是在各种信息的“教育”下，水果和酸奶就成了许多便秘族的“心头好”，今天生啃，明天榨汁，后天来个酸奶拌水果。一顿操作猛如虎，结果下来有没有效果还因人而异。其实，吃对水果才能得到想要的结果，比如香蕉，因为它接地气的外形，让很多人都把它与通便便结合到一起，但其实吃没熟的香蕉，不仅不能帮助便便更加丝滑，还会让便秘族更加“蕉绿”，过量的鞣酸会让便便变得更加顽固难排。

便秘最主要的原因之一还是膳食纤维摄入不足，充足的膳食纤维是便便的“骨架”，它可以吸足水分，并把水分带进干硬的便便中去，让干瘪的便便变得蓬松柔软。肠道感受到便便的“分量”也会加快运动，便便排出就更加顺利轻松。

日常均衡饮食，适量多吃蔬果杂粮有助于预防便秘，但是已经便便困难时，可以选择补充膳食纤维制剂，比如，小麦纤维素颗粒，定量高效补充每日所需膳食纤维，及时补齐营养短板，提高肠道活力，改善便便痛苦的噩梦。

每天多喝水，充足的水分也可以滋润干燥的肠道，让便便不至于因为缺水而“倔强”难排。保持适量运动，不仅能唤醒身体，也能让肠道更加健壮有力，活力动力充足的肠道，排便便就不费吹灰之力啦。