如果不想去健身房健身，那么在家健身可以吗？那肯定是可以的，不少自重训练动作的训练效果一点都不亚于器械训练。

男生在家坚持做这5个动作，强身健体，提高肌肉力量，让你的身体力量更强！

动作一：深蹲

这个动作是健身圈中公认的黄金健身动作，能够锻炼到下半身的肌肉群，腿部的肌肉群是全身最大的肌肉群。俗话说：人老腿先老，如果你步入中年后，觉得走路都很累，觉得身体很重，那么说明你的腿部肌肉流失了，身体也在加速衰老。

所以坚持每天做100-200个深蹲的好处，能够增肌，提高身体肌肉力量，撑起你的身躯，让你变得更强壮，还可能减缓身体衰老的速度。

动作二：登山跑

登山跑这个动作可以锻炼到全身的肌肉群，带动全身的肌肉群参与到运动中，提高身体的肌肉力量，比如腿部的肌肉力量，核心肌群，以及身体的平衡能力，提高身体的爆发力等等。

登山跑这个动作看着简单，但是当你坚持做30个的时候就会觉得累了，这个动作对于手臂肌肉，核心肌群等力量要求高，能够让你的身体更强壮。

动作三：波比跳

波比跳是有氧运动和无氧运动的结合，这个动作是由三个动作组合成：深蹲，俯卧撑，跳跃。能够锻炼到你的手脚协调性，身体协调性，肌肉力量，身体的爆发力，以及自身的灵活性。

坚持波比跳每天做5组，每组25-30个（按照个人的能力），尽量做到力竭，你会发现坚持下来后，体能和心肺功能都得到提升，保持活力满满，精力充沛。

动作四：仰卧左右转体提膝

想要让自身的力量提升，最主要的还是自身的核心肌群能力，这个动作能够更好地锻炼到腹部的肌群，手脚协调性，这组动作完成后你可以明显地感受到身体脂肪在燃烧，腰腹部力量更强壮，提到了身体的平衡能力和协调性，让你身体活力满满，代谢旺盛。

动作五：俯卧撑曲膝跳

这个动作能够更好的锻炼到腰腹部的肌肉群，以及身体关节的灵活性，提高身体的肌肉力量。提高腰腹部的肌肉力量对于男生来说是非常重要的，锻炼腰也是补肾血的过程，能够提高身体运转，提高身体代谢，让你身体更强壮。

这5个动作在坚持做，能够让你拥有雄性力量，让你更有男人魅力，让你的另一半为你着迷，给家里人安全感。如果家里有器械，可以做几组山羊挺身训练，也是非常好的自重训练哦。