有些人跑步总是伤病不断，明明也没有跑多少公里，却总是不是这里疼就是那里痛。

可是有些人即便跑步几年了，却从来没有受过伤，而且反而还越跑越健康！

这是为什么呢？

就像我们跑团有个大哥，3年前还是个160斤的胖子，现在硬生生的通过跑步减到了只有120斤，且一直维持到今天，最关键的是这3年来，他从来没有因为跑步而受过伤。

每次当别人问他是如何做到的时候？

他总是笑着回答：慢！

慢慢跑，不去追求成绩，尊重科学跑步，自然就能越跑越健康。

而其后他也提到了一个非常重要的点，那就是他日常的每一次训练中，都会格外的注意以下这5点：

01从不忽视热身和拉伸

虽说这是跑步运动中的常规动作，但是却很少有人能够认认真真的去做到，有些人不是糊任务式的匆匆做完，要不就是干脆不做。

其实热身和拉伸都是跑步之前和之后最必不可少的一个环节，只有做好这两点，才能更好的防止肌肉和关节损伤。

02安全永远是第一位

在他看来，跑步主打的就是一个安全，从来不去过分的追求速度和跑量，对待跑步更是“松弛感满满”，一旦感到身体不适时就会停跑。

也不会为了所谓的凑整距离或者提升配速盲目的去跑，即便有跑友内卷自己时，也会克制自己对跑量的欲望，避免过度的疲劳造成对身体的伤害。

03强大的孤独内心

跑步3年来，基本上都是一个人跑为主，在面对想要放弃时，总会告诉自己，一定要坚持，无论是寒冷的冬天，还是酷暑的夏日，依旧会按照课表去遵循。

每个月都会提前安排好下个月的跑步计划，然后按照自己的节奏去跑，有时候哪怕参加跑团例跑时，也不会人云亦云被其他人带着节奏走，总之在独处时找到属于自己的力量非常重要。

04科学健康饮食

对待跑步和减肥，我一直都很坚信：三分练、七分吃。

因为选择对的食物能够帮助你更好的促使肌肉修复，且能为跑步提供持久的能量。当然日常中我一般都是健康饮食，从来不吃任何的垃圾食品，尤其是那些包装上有很多添加剂的食物，是从来都不吃的。

05不盲目参赛

基本上很少参加长距离的跑步活动，尤其是马拉松比赛，跑步3年来只跑过2次半马，从来没有参加过全马，我觉得42公里就是在损耗身体的健康了。

所以对于马拉松这类的赛事，我都是保持着佛系的心态，身边有很多的人之所以受伤，多数的原因都是在追求PB的训练中而受伤的。

不知道以上的这5点你能做到几点？

总之希望我们每一个跑者要想跑得更加健康，就要学会爱护自己的身体，不去盲目的沉迷跑步成绩。

跑步到最后一定是一种享受，当你觉得痛苦大于快乐时，那注定你跑步的方向是错的！