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这天清晨，崔大伯在公园散步时，耳边突然飘来一阵讨论声，“听说了吗，肝癌可不是闹着玩的，我看网上说，有些习惯能大大降低患肝癌的风险！”

这话题一下子勾起了崔大伯的兴趣，因为他自己就有慢性肝炎的病史，对这类话题自然是格外敏感。

第二天，在医院的等候区，崔大伯难掩心中的急切，终于轮到他进诊室了。

“医生，我今天在公园听人聊天，说有些特别的习惯可以减少患肝癌的几率，这是真的吗？”崔大伯急切地问。

医生说：“崔大伯，要想远离肝癌，主要是‘三不吃二不做’。”

“第一，应避免或减少食用油炸食品，常食此类之物，不但会使肝脏负担增重，甚至可能提升患癌的几率。”

“第二，另外，发霉的食物也要远离，简单来说，吃了这些东西就等于让肝脏直接“中招”，真的非常伤身。第三，不吃过量的动物脂肪，高脂肪会增加肝脏的负担，从而增加患病的风险。”

“接下来是‘二不做’，第一是不饮酒；第二，不乱用药，很多药物都是通过肝脏代谢的，不恰当的药物使用，特别是长期大量使用含有肝毒性的药物，可以严重损害肝功能。”

医生的话让崔大伯点头如捣蒜，他仔细记着每一条，心里还盘算着回家要如何调整自己的饮食和生活习惯。

“此外，还有一些生活中的小技巧可以帮助保护肝脏，比如多喝水、多吃蔬菜和水果，这些都有助于清除体内毒素，减轻肝脏负担。”

崔大伯听得津津有味，他知道，这些改变虽小，但对于自己来说意义重大。

崔大伯在听完医生关于“三不吃二不做”的建议后，还有些疑问，他想了想，便又问：“医生，除了这些常规的建议，有没有一些可能人们不太注意，但实际上对预防肝癌很有帮助的习惯呢？”

医生回答：“确实除了我们刚才讨论的那些习惯，还有一些生活中的小细节，也是非常重要的。”

“比如说，大家都知道运动对身体好，但可能不太清楚，适量的运动，特别是有氧运动，比如快走、游泳或骑自行车，能够有效提高肝脏的抗病能力，帮助肝脏更好地代谢，减少脂肪肝的风险，间接降低肝癌的发生率。”

“还有一个可能大家不太注意的点，那就是保持良好的心理状态。”

医生语重心长地说：“心理压力大或者长期情绪低落，会影响到身体的内分泌平衡，这包括肝脏的功能，保持乐观的心态，适当的放松和减压，实际上也是预防肝病乃至肝癌的有效方法之一。”

崔大伯这才意识到，原来保护肝脏，远离肝癌不仅仅是饮食上的调整那么简单，更多的是一种全方位的生活方式的改善。

他又进一步询问：“医生，我应该怎样具体操作呢，有没有什么好的建议？”

医生考虑了一下，然后提供了一些具体的建议：“比如说，您可以每天安排半小时的快走，或者找一种您感兴趣的运动坚持做。”

“至于作息，尽量保证晚上十一点前上床睡觉，保证足够的睡眠，对于心理压力的管理，您可以尝试一些放松技巧，比如冥想、瑜伽或者是简单的呼吸练习，这些都有助于调整心态。”

崔大伯在听到医生的建议后，还想更深入了解一些具体的事项。

他看了看医生，然后问道：“医生，您提到了适量运动和调整作息，这些我理解，您能不能再给我一些关于饮食上的建议？比如说，有哪些具体的食物是对肝脏特别好的？”

医生点头，表示赞同崔大伯的提问，然后开始详细解释：“对于保护肝脏，有几种食物是特别推荐的，比如深海鱼类。”

看到崔大伯如此认真，医生继续说：“此外，适量摄入一些抗氧化剂高的水果也非常有益，如蓝莓、草莓和橙子。”

崔大伯对医生说：“医生，非常感谢您的详细解答，我会回去后按照您的建议调整我的饮食习惯，我相信通过坚持这样健康的生活方式，我能更好地保护我的肝脏。”

崔大伯离开诊室时，心情轻松，感觉自己装备了一套全新的生活方案来对抗肝病。

通过这次医院之行，崔大伯不仅对预防肝癌有了更深刻的理解，也对如何通过日常生活中的小细节来维护健康有了全新的认识。

他相信，只要坚持做到医生所说的“三不吃二不做”，再加上合理运动、良好作息和有效的心理压力管理，自己一定可以拥有一个更健康的体魄。

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[1]武慧娟，原发性肝癌介入治疗患者习得性无助感调查、 影响因素及护理对策分析，临床研究，2024-08-10