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在一所医院当中，李老先生缓缓地步入了诊室，面对着坐在那里的张医生，他刚一坐下便问道：“张医生，我听闻有些人一生都不会患上糖尿病和高血压，这可是真的呀？

他们是有什么秘诀或者特别的体质吗？”

张医生轻轻一笑，调整了一下自己的眼镜，接着说道：“李老先生，确实存在一些生活习性和体质特点，能够极大程度地降低患糖尿病和高血压的风险性。

这不仅仅是遗传，更多的是日常生活中的积极管理。”

李老先生饶有兴致地凑近了些许，看上去极为期待张医生接下来的阐释。

张医生清了清喉咙，开始详细讲解：“体重管理是非常关键的，数据显示，正常的体重指数（BMI）在18.5到24.9之间的人，患糖尿病和高血压的风险明显较低。

这是由于过重或者肥胖会导致身体的代谢产生问题，尤其是胰岛素抵抗以及血压升高的情况。”

李老先生点点头，表示理解，然后问：“那除了控制体重之外，还有其他的特征吗？”

张医生接着说：“当然，第二个重要的特征是饮食，一个富含全谷类、新鲜蔬菜和水果，以及低脂肪和低糖食品的饮食习惯，对预防这些疾病非常有帮助。

例如地中海饮食，已被证实能够降低心血管疾病的风险，其富含的 Omega - 3 脂肪酸，在血压和血糖控制方面有着显著益处。”

张医生看到李老先生听得津津有味，便继续补充：“此外，经常进行适量的体育活动，比如每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，可以显著改善心血管健康和血糖水平。”

李老先生认真记下了这些信息，还问：“这些我都记下了，还有没有其他的体质特征能让我远离这些疾病？”

张医生笑着回答：“还有一个很重要的因素是遗传。

尽管我们无法选择自身的遗传因素，然而在知晓家族病史之后，借助上述的生活方式进行调整，能够切实地降低这些遗传因素所带来的风险。”

李老先生觉得今天收获了众多有价值的信息，他感激张医生的耐心解说，并且决定回家之后要着手调整自己的生活习性。

张医生认为李老先生对于预防糖尿病和高血压的生活方式改变有了基础的理解，因此决定进一步全面地解说一些不太为人所知但至关重要的预防措施。

“李老先生，除了我们刚才议论的那些常见手段，还有一些独特的生活习惯可以帮您进一步减小这些疾病的风险。”

张医生开始介绍，“比如，睡前的活动和饮食习惯。

睡前三小时内避免进食，尤其是高脂肪、高蛋白的食物，可以显著减少夜间胃酸分泌，降低胃部压力，间接帮助控制血糖和血压。”

李老先生聚精会神地听着，随即问道：“那睡前我还需要注意什么吗？”

“非常好的问题！” 张医生笑了笑，继续说，“睡前的心态调整也非常关键。

进行一些舒缓的活动，像阅读或是听轻音乐，避免太过激烈的情绪波动，可帮助您获得更佳的睡眠品质。

优质的睡眠是保持正常血糖以及血压水平的关键因素。”

接着，张医生又提出了一个独特的观点：“您可能不知道，微笑的力量也能对健康产生影响。

时常保持积极向上的心态，凭借微笑释放出正能量，这不但可以改善您的心理康健状况，还能够促进身体的健康。”

李老先生被这些新奇的信息牢牢吸引，他感觉自己好像发现了保持健康的新办法。“张医生，这些我都记下了，我回家一定要试试。”

张医生看着李老先生充满希望的眼神，感到非常欣慰，“李老先生，这是一个持续的过程，保持这些良好的生活习惯，相信您会看到显著的健康改善。”

张医生这些独到的建议增加了李老先生对生活的期待，也加深了他对自己能够掌控健康的信心。

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[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18