和朋友聊天，她分享的一件事，让我有些吃惊。
她有2个孩子，大儿子小杰是典型的“夜猫子”，每晚12点才睡觉；
小儿子小恒，则从小就是“早睡早起”的典范，每晚8点就上床，早晨6点准时起床。
她本来以为，老大在学习上一直优秀，即便早晚作息不规律，也影响不大。
但最近，她却发现，两兄弟在一些方面差距越来越大，尤其是在记忆力、创造力和情绪管理上。
她问我：“听说睡眠会影响孩子的大脑和学习能力，是真的吗？”
我看过一些关于睡眠的书，书中确实说，睡眠对人影响大。
2个孩子，一个睡觉早一个睡得晚，10年后，会在3方面差距明显。
一：记忆力
记得我上学的时候，有一段时间，每天晚上都熬夜复习。
但第二天上课时，我总感觉自己记不住重点，尤其是背诵类的内容，老是记不牢。
我问老师：“我明明复习了，怎么还是忘记了？”
老师告诉我说，早睡早起，不要刻意熬夜撑着，那样反而影响学习。
研究发现：睡得少的孩子，记忆力比睡得充足的孩子差30%左右，学习效果也明显打折扣。
因为深度睡眠期间，孩子脑内的神经连接会加强，帮助白天学习的内容转化为长期记忆。
但是，如果孩子睡得少，尤其是熬夜到很晚，大脑无法在深度睡眠中完成记忆的巩固，记忆力自然会下降。
朋友也说，老大晚上睡得晚，常常复习了也记不住重点，考试时明明做过的题目总是答错，记忆力也比不上弟弟。
而老二早睡早起，他学的知识很久后还记得，考试时也能得心应手。
二：创造力
你有没有发现，孩子睡得晚，第二天总是“懒得动脑子”？
老师跟朋友谈话时也提到，弟弟在课堂上总能给出独特的解答，常常带动全班的思考。
而哥哥尽管成绩也不差，但思维总是有点固化，回答问题总是按照固定套路走，缺乏灵活性。
心理学家研究表明，睡眠对于“创造力”和“问题解决能力”的提升，至关重要。
在深度睡眠阶段，大脑会将白天学到的信息进行“重组”，让孩子能够用不同的方式进行联想和创新。
睡眠充足的孩子，在面对问题时，往往能迅速从不同角度思考并提出创新的解决方案。
睡得少的孩子，由于熬夜导致深度睡眠不足，思维变得僵化，面对问题时，他会习惯用既定的方式去解决，而缺乏灵活性。
而睡眠多的孩子，他能从不同角度审视问题，思维更加开阔，解决问题时总能找到创新的方式。
三：情绪管理
你家孩子是不是也这样，没睡好的孩子，情绪特别不稳定？
我记得有一段时间，女儿晚上睡太晚，而早上又起得早，结果那段时间，她变得特别情绪化，动不动就哭，甚至为了一点小事大发脾气。
缺乏睡眠，会影响大脑控制情绪的区域（如前额叶皮层和杏仁体），导致情绪波动更加剧烈。
睡眠充足的孩子，大脑能够更好地处理情绪信息，面对压力时更加冷静、理智。
孩子即使遇到困难，也能保持冷静，积极应对。
但若经常熬夜，精神就会很差，导致情绪控制力差，遇到压力和挫折时，容易变得焦虑和暴躁。
四：帮孩子拥有一个好睡眠
为了让孩子在学习和成长的过程中，受益于高质量的睡眠，我们可以在以下3方面帮孩子：
①建立规律的作息时间
孩子的生物钟，和大脑的发育密切相关。规律的作息时间，有助于让孩子的大脑和身体都能得到充分的休息。
我们可以通过设定固定的睡觉时间和起床时间，来帮助孩子建立生物钟。
尽量确保孩子每天在9-10点睡，早上7点左右起。
即使在借节日，也要尽量保持作息规律，避免“周末综合症”——周末睡得太晚，周一回归学校时难以适应。
②营造舒适的睡眠环境
舒适的床铺、适宜的温度、安静的氛围，这些都能够促进孩子更好地入睡和维持深度睡眠。
我们可以为孩子准备一个温馨、安静的睡眠环境：
●床铺要舒适，确保床垫和枕头适合孩子的身体需要，不宜过硬或过软。
●保持适宜的室内温度，通常18℃至22℃的温度最适合睡眠。
●避免强光，晚上睡觉时，可以使用窗帘遮光，营造一个安静的睡眠环境，减少外界干扰。
③避免睡前太兴奋
如果孩子在睡觉前玩得太兴奋，或进行刺激性的活动，如看电视、玩电子设备等，会影响他们的入睡时间和睡眠质量。
因为电子设备的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助入睡的重要激素。
同时，刺激性活动（如玩游戏、观看激烈的电视节目），会使孩子的神经系统高度兴奋，影响大脑的平静状态，从而推迟入睡时间，影响深度睡眠。
我们可以为孩子建立一个“睡前一小时”的放松时间。
在这个时间段，可以让孩子洗个热水澡、听轻音乐、阅读书籍，或者做一些轻松的亲子互动，这些都有助于让孩子的大脑逐渐放松，为睡眠做准备。
你家孩子一般几点睡呢？
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