大家好，在中医里一直有这么个说法：“脾胃不合，百病由生”。
这可不是危言耸听，脾胃就像是咱们身体里的 “后勤部长”，负责把吃进去的食物转化成营养，再输送到全身。要是脾胃功能出了问题，食物消化吸收不好，身体就得不到充足的营养，气血也就跟着不足。
气血不足的话，人就会变得没精打采，干啥都提不起劲，免疫力也会下降，各种健康问题就会找上门来。
今天，我就来跟大家好好唠唠，怎么通过日常饮食和适度运动，把脾胃调养好，让咱们身体更强壮，少生病。
一、吃对食物，温暖脾胃1、粥品是养胃能手
粥可是养胃的好东西，它软软糯糯的，特别容易消化，不会给脾胃增加负担。
大家可以喝山药粥和小米粥。山药能健脾益肾，通俗来讲，就是可以让脾胃更有劲儿，还能对肾脏起到一定的滋养作用；
小米呢，能和胃安眠，经常喝小米粥，不仅能让脾胃更舒服，晚上睡觉也能更踏实。
不过，可别天天顿顿都喝粥，饮食还是得多样化，这样才能保证营养均衡。
2、蔬菜清补好处多
平时要多吃点新鲜蔬菜，像菠菜、白菜、南瓜这些。它们富含膳食纤维，就像肠道里的 “小扫帚”，能促进肠胃蠕动，帮助消化。
而且这些蔬菜性味平和，不会伤害脾胃。煮的时候，记得煮得软烂一些，这样既方便咀嚼，也更利于消化吸收。
3、定时定量，远离生冷
一定要养成规律的饮食习惯，定时定量吃饭，别一会儿饿肚子，一会儿又吃撑了。生冷的食物，比如冰淇淋、冷饮这些，特别容易损伤脾胃的阳气。
阳气就像是身体里的 “小太阳”，阳气不足，脾胃的运化功能就会受影响。
所以，为了脾胃健康，生冷食物还是要少吃。一日三餐要固定时间，食量也要控制好，给脾胃留出休息的时间。
二、食疗小妙招，增强体质1、陈皮红枣茶，日常好帮手
陈皮有理气健脾的功效，就是能让咱们身体里的气运行得更顺畅，还能让脾胃功能更强大；
红枣可以补血安神，能让咱们的气色更好，晚上也能睡得更香。
把陈皮和红枣一起泡茶喝，既能调理脾胃，又能增强体质，特别适合日常保健。
2、党参黄芪炖鸡汤，补虚好汤品
党参和黄芪都是补气的好药材，被称为 “补气圣药”。
它们和鸡肉一起炖，炖出来的汤既能补充身体的能量，又能提升脾胃功能。
要是你感觉身体虚弱、没力气，或者胃口不好，吃不下饭，就可以多喝点这个汤。
三、动起来，促进消化1、散步消食，简单有效
饭后半小时，出去散散步，是个简单又有效的健脾养胃方法。散散步能促进肠胃蠕动，帮助消化，不让食物在肚子里堆积。
2、八段锦，传统养生瑰宝
八段锦是中医传统的养生功法，里面有一招叫 “调理脾胃须单举”。这一招通过伸展四肢，就像给内脏做按摩一样，能有效增强脾胃功能。只要长期坚持练八段锦，对脾胃的好处可多了。
3、揉腹，简单易学
每天清晨起床或者晚上睡觉前，以肚脐眼为中心，顺时针按摩腹部。这个方法能促进消化，还能缓解腹胀、便秘这些问题，大家不妨试试。
四、情绪稳定，脾胃更安在中医里，讲究身心合一，情绪对脾胃功能的影响可大了。
要是经常过度忧虑、紧张，脾胃就容易出问题。所以，咱们要保持乐观的心态，可以通过冥想、瑜伽这些方式放松心情，让气血运行更顺畅，这样也能间接地养护脾胃。
五、规律作息，阳气满满良好的睡眠可是恢复体力的关键，对养护脾胃也非常重要。
晚上 11 点到凌晨 3 点，是肝胆经当令的时间，这个时候进入深度睡眠，能帮助身体阳气生发，让脾胃也能好好休息。
白天呢，早上 9 点到 11 点的太阳，可以多晒晒太阳，这样有利于提升身体的阳气。
脾胃健康是身体健康的基础，咱们经常“吃一吃，动一动” 的简单方法，好好调养脾胃，就能提升生活质量，享受健康长寿的生活。
