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很多人可能会觉得,年纪大了,身体有些小毛病很正常,心脏问题也不过是其中之一。但实际上,心脏问题是非常值得重视的,因为心脏是我们身体的发动机。
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如果发动机出了问题,车就跑不动了。今天,我们就来聊聊三个对心脏特别好的小习惯,这些习惯可以帮助我们养护心脏,尤其是那些已经有心脏病的人,多做这些事情,真的益处多多。
可能有些人会觉得运动很累,不想动。但其实,运动并不需要很激烈,只要每天适量的活动,就能对心脏有很大的帮助。
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比如,有一个中年人,他的心脏不好,医生建议他每天散步半小时。他一开始觉得没什么效果,但坚持了一段时间后,他发现自己走路不再那么喘,也不容易疲劳了。这就是运动的好处。心脏病患者尤其需要注意运动,但一定要适量,不要过度劳累。
有个老年人,平时喜欢吃油炸食品和甜点,结果心脏负担越来越重,出现了心绞痛。
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后来他听从医生的建议,改吃清淡的食物,增加蔬菜和水果的摄入,慢慢地,他的心绞痛减少了,身体也感觉轻松了很多。饮食习惯的改变,不仅能让心脏变得更健康,还能让整个身体的状态得到改善。
保持心情愉快也是养护心脏的一个好习惯。压力和负面情绪会对心脏产生很大的影响。有个退休老人,平时喜欢操心,什么事都要管,结果心脏病越来越严重。
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后来家人劝他放松心情,不要什么都放在心上。他开始学会享受生活,做一些自己喜欢的事情,比如画画、种花,慢慢地,他的心脏病症状也有所缓解。心情愉快不仅对心脏有好处,对整个身体的健康都有很大的帮助。
只要保持适当的运动量,注意饮食习惯,保持心情愉快,这些小习惯就能帮我们很大程度上保护心脏健康。对于那些已经有心脏病的人来说,多做这些事情,益处更是不言而喻。希望大家都能养成这些好习惯,拥有一个健康的心脏和身体。
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避免这些坏习惯,能够有效减少心脏病的风险,让我们的心脏更加健康。下面就从几个常见的方面来说说,哪些事情是我们应该避免的。
吸烟是另一个对心脏极其有害的习惯。有个老年人,年轻时就有吸烟的习惯,结果年纪大了,心脏病、高血压接踵而至。
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医生劝他戒烟,他一开始觉得很难,但为了健康,他下定决心戒烟,几个月后,他发现自己的血压有所下降,心脏病发作的次数也减少了。吸烟不仅对自己有害,对身边的人也有二手烟的危害。
长期久坐不动的生活方式也是心脏健康的一大敌人。现代人工作忙碌,很多人一天到晚坐在办公室里,缺乏运动。
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有个年轻人,平时工作忙,经常加班,很少运动,结果体重增加,血脂升高,心脏负担也加重。医生建议他每天抽出时间运动,哪怕只是散步,也能改善心脏健康状况。保持适量的运动,不仅对心脏好,对整个身体的健康都有益处。
不健康的饮食习惯也是心脏病的一大诱因。高脂肪、高盐、高糖的饮食会增加血脂和血压,加重心脏的负担。有个中年妇女,平时喜欢吃炸鸡、薯条等高热量的食物,结果体重超标,血压升高,心脏负担加重。
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过度饮酒、吸烟、久坐不动、不健康的饮食习惯和长期压力大,都是心脏健康的敌人。希望大家能够注意这些方面,养成健康的生活方式,保护好自己的心脏。
有个中年人,平时不怎么吃鱼,结果血脂偏高,心脏负担重。他听从了医生的建议,每周坚持吃鱼,几个月后,他的血脂明显下降,心脏健康状况也有所改善。除了鱼类,亚麻籽和奇亚籽也是很好的Omega-3来源,可以添加到沙拉或酸奶中。
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抗氧化剂有助于抵抗自由基,减少炎症,从而保护心脏。比如,蓝莓、草莓、菠菜和坚果都富含抗氧化剂。有位中年女性,医生建议她多吃富含抗氧化剂的食物,她开始每天吃一把坚果,多吃各种莓果和绿叶蔬菜。几个月后,她的体重有所下降,心脏健康状况也有所改善。
另外,多吃富含钾的食物。钾有助于调节血压,有位中年男性,他开始每天吃一根香蕉,多吃土豆和菠菜,几个月后,他的血压恢复正常,心脏健康状况也有所改善。
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还有,多吃富含植物甾醇的食物。植物甾醇有助于降低胆固醇水平,从而保护心脏。比如,植物油、坚果和种子都富含植物甾醇。
有个老年人,平时胆固醇偏高,心脏负担重。医生建议他多吃富含植物甾醇的食物,他开始每天吃一把坚果,用橄榄油代替其他油脂。几个月后,他的胆固醇水平有所下降,心脏健康状况也有所改善。
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最后,多喝绿茶。绿茶富含多酚,有助于降低胆固醇,保护心脏。有个中年妇女,平时喜欢喝咖啡,结果心跳加速,心脏负担重。
医生建议她减少咖啡摄入,改喝绿茶。她开始每天喝几杯绿茶,几个月后,她的心跳恢复正常,心脏健康状况也有所改善。绿茶不仅对心脏有好处,对减肥、抗衰老也有一定的作用。
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多吃富含Omega-3脂肪酸的鱼类,富含纤维的全谷物、豆类和蔬菜,富含抗氧化剂的莓果和绿叶蔬菜,富含钾的水果和蔬菜,富含植物甾醇的坚果和植物油,以及多喝绿茶,都能帮助我们保护心脏,预防心脏疾病。
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希望大家能够注意饮食,多吃这些对心脏有益的食物,拥有一个健康的心脏和身体。毕竟,吃得健康,才能活得健康。
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艾罗燕,免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24
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