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很多人可能会觉得，年纪大了，身体有些小毛病很正常，心脏问题也不过是其中之一。但实际上，心脏问题是非常值得重视的，因为心脏是我们身体的发动机。

如果发动机出了问题，车就跑不动了。今天，我们就来聊聊三个对心脏特别好的小习惯，这些习惯可以帮助我们养护心脏，尤其是那些已经有心脏病的人，多做这些事情，真的益处多多。

可能有些人会觉得运动很累，不想动。但其实，运动并不需要很激烈，只要每天适量的活动，就能对心脏有很大的帮助。

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比如，有一个中年人，他的心脏不好，医生建议他每天散步半小时。他一开始觉得没什么效果，但坚持了一段时间后，他发现自己走路不再那么喘，也不容易疲劳了。这就是运动的好处。心脏病患者尤其需要注意运动，但一定要适量，不要过度劳累。

有个老年人，平时喜欢吃油炸食品和甜点，结果心脏负担越来越重，出现了心绞痛。

后来他听从医生的建议，改吃清淡的食物，增加蔬菜和水果的摄入，慢慢地，他的心绞痛减少了，身体也感觉轻松了很多。饮食习惯的改变，不仅能让心脏变得更健康，还能让整个身体的状态得到改善。

保持心情愉快也是养护心脏的一个好习惯。压力和负面情绪会对心脏产生很大的影响。有个退休老人，平时喜欢操心，什么事都要管，结果心脏病越来越严重。

后来家人劝他放松心情，不要什么都放在心上。他开始学会享受生活，做一些自己喜欢的事情，比如画画、种花，慢慢地，他的心脏病症状也有所缓解。心情愉快不仅对心脏有好处，对整个身体的健康都有很大的帮助。

只要保持适当的运动量，注意饮食习惯，保持心情愉快，这些小习惯就能帮我们很大程度上保护心脏健康。对于那些已经有心脏病的人来说，多做这些事情，益处更是不言而喻。希望大家都能养成这些好习惯，拥有一个健康的心脏和身体。

避免这些坏习惯，能够有效减少心脏病的风险，让我们的心脏更加健康。下面就从几个常见的方面来说说，哪些事情是我们应该避免的。

吸烟是另一个对心脏极其有害的习惯。有个老年人，年轻时就有吸烟的习惯，结果年纪大了，心脏病、高血压接踵而至。

医生劝他戒烟，他一开始觉得很难，但为了健康，他下定决心戒烟，几个月后，他发现自己的血压有所下降，心脏病发作的次数也减少了。吸烟不仅对自己有害，对身边的人也有二手烟的危害。

长期久坐不动的生活方式也是心脏健康的一大敌人。现代人工作忙碌，很多人一天到晚坐在办公室里，缺乏运动。

有个年轻人，平时工作忙，经常加班，很少运动，结果体重增加，血脂升高，心脏负担也加重。医生建议他每天抽出时间运动，哪怕只是散步，也能改善心脏健康状况。保持适量的运动，不仅对心脏好，对整个身体的健康都有益处。

不健康的饮食习惯也是心脏病的一大诱因。高脂肪、高盐、高糖的饮食会增加血脂和血压，加重心脏的负担。有个中年妇女，平时喜欢吃炸鸡、薯条等高热量的食物，结果体重超标，血压升高，心脏负担加重。

过度饮酒、吸烟、久坐不动、不健康的饮食习惯和长期压力大，都是心脏健康的敌人。希望大家能够注意这些方面，养成健康的生活方式，保护好自己的心脏。

有个中年人，平时不怎么吃鱼，结果血脂偏高，心脏负担重。他听从了医生的建议，每周坚持吃鱼，几个月后，他的血脂明显下降，心脏健康状况也有所改善。除了鱼类，亚麻籽和奇亚籽也是很好的Omega-3来源，可以添加到沙拉或酸奶中。

抗氧化剂有助于抵抗自由基，减少炎症，从而保护心脏。比如，蓝莓、草莓、菠菜和坚果都富含抗氧化剂。有位中年女性，医生建议她多吃富含抗氧化剂的食物，她开始每天吃一把坚果，多吃各种莓果和绿叶蔬菜。几个月后，她的体重有所下降，心脏健康状况也有所改善。

另外，多吃富含钾的食物。钾有助于调节血压，有位中年男性，他开始每天吃一根香蕉，多吃土豆和菠菜，几个月后，他的血压恢复正常，心脏健康状况也有所改善。

还有，多吃富含植物甾醇的食物。植物甾醇有助于降低胆固醇水平，从而保护心脏。比如，植物油、坚果和种子都富含植物甾醇。

有个老年人，平时胆固醇偏高，心脏负担重。医生建议他多吃富含植物甾醇的食物，他开始每天吃一把坚果，用橄榄油代替其他油脂。几个月后，他的胆固醇水平有所下降，心脏健康状况也有所改善。

最后，多喝绿茶。绿茶富含多酚，有助于降低胆固醇，保护心脏。有个中年妇女，平时喜欢喝咖啡，结果心跳加速，心脏负担重。

医生建议她减少咖啡摄入，改喝绿茶。她开始每天喝几杯绿茶，几个月后，她的心跳恢复正常，心脏健康状况也有所改善。绿茶不仅对心脏有好处，对减肥、抗衰老也有一定的作用。

多吃富含Omega-3脂肪酸的鱼类，富含纤维的全谷物、豆类和蔬菜，富含抗氧化剂的莓果和绿叶蔬菜，富含钾的水果和蔬菜，富含植物甾醇的坚果和植物油，以及多喝绿茶，都能帮助我们保护心脏，预防心脏疾病。

希望大家能够注意饮食，多吃这些对心脏有益的食物，拥有一个健康的心脏和身体。毕竟，吃得健康，才能活得健康。

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艾罗燕，免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略， 中国临床医学， 2020-12-24