大家好,我是你们的中医朋友李清波
立,为开始之意,立冬代表着秋季已经结束,冬季来临了!俗语说:立冬一日,水冷三分,从立冬这天起,气温降低、寒气袭人,阳气潜藏、阴气盛极,一些疾病也将进入高发期。此时气机变化明显,很多有三高朋友,特别是高血压和高血糖,稍不注意就容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。
季节变换,我们生活作息也要顺时而养,那么我们该如何养生,才能守住健康?别担心,今天就来给大家送立冬节气的养生妙招了~
1.饮食:多白少咸
多吃“白色”食物中医认为,从五行五色养生的角度来看,立冬后应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著。白菜百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期是有好处的,特别是冬天。白萝卜冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素,有一定的消炎清热作用。此外,白萝卜中含有木质素和多种酶,有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用;其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力,预防冻疮等疾病。
2.体这2处变化要注意!
第一处:寒邪袭体、身体不适,立冬到来,其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。随着气温的逐步下降,寒邪对人体的影响会愈加明显,寒邪容易引起多种寒凉导致的疾病。如外感风寒导致感冒,寒伤脾胃引起消化问题,寒伤肺引起气短咳嗽、寒凝心脉引起血压、心脑血管方面的疾病,寒伤筋脉引起腰腿疼等。应对方法:避寒邪
暖寒交替之际,最易生病,所以这时避寒也是养生必不可少的步骤。尤其是中老年人,要护好头部、手部、腹部、脚部;睡前用热水泡泡脚;刮大风时最好不要迎风行走。
3.经络穴位保养
立冬当补,按摩关元、气海、阳池都可用。尤其阳池穴,「灸好阳池一身暖」,对于手脚冰凉的人群,可艾灸双侧阳池穴,每侧各灸三分钟。
阳池穴快速取穴法:抬臂,垂腕,手背部第四掌骨,往上推至腕横纹,可触及一凹陷处即是。
不方便艾灸的朋友,可按压头顶百会穴,至局部温润为度。
百会穴快速取穴法:双耳耳尖过头顶连线与头正中线交点处的凹陷处即是。
4.起居:早睡 晚起早睡晚起
在生活起居方面,专家建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
锻炼推迟立冬后,锻炼要避免高强度运动,最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行,要避免在大风降温天外出,不要长时间呆在室外。
多晒太阳,冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。
李清波在这里祝你冬日快乐,冬日温暖,冬日吉祥!