最近医生接诊了一名三十多岁的小伙子,小伙子身高不高,但是超级肥胖,看样子有两百多斤。
小伙子见到医生后也不废话,掏出了一张照片,照片上是一名年轻帅气的小伙子,身材健硕,夹着一颗篮球,医生说:“难道这是你年轻的时候”?
小伙子笑了笑说:“这是我大学时候的照片,不知道为什么,毕业还没十年就发福这么严重了”。
医生有些惊讶:“你这些年经历了什么”?小伙子叹了口气:“一个是工作,每天都要应酬,暴饮暴食又喝酒,然后是感情不太顺利,结果就变成了这个样子”。
医生建议他先去检查一下内分泌,看看会不会存在内分泌失调的问题,如果是内分泌、激素型肥胖,就要开始吃药,如果只是代谢的问题,那就好处理一些。
人到三十,突然发福?中年发福,一直是男性正在面临或即将面临的一件事,严重影响了男性的颜值和气质,让人看上去显老。有人或许会将其归结为代谢缓慢引起的发胖,实际上可能不是。
2021年,《柳叶刀》刊登了这样一篇论文,研究团队针对中国人发福的情况做了一个调查,结果发现,无论是男性还是女性,18-29岁的时候,BMI指数是最健康也是最苗条的。
但是到了十年以后,这个BMI指数非常奇怪的上了一个台阶,男性是突然发福,女性是缓慢持续发福,令人百思不得其解。
而且,这种发福的情况还比较特别,那就是只大肚子或大臀部,其它地方并没有出现均匀的肥胖,就好像一串代码规定的一样,到了三十岁就大腹便便。
还有一项科学研究指出,江苏省的居民在中年时期腰围增长的速度是最快的,平均膨胀了2.3cm,中心型肥胖成为了中国肥胖的特点。
中年发福,可能真的与“代谢”无关市面上普遍流行这样的看法:中年人肥胖,是因为身体代谢速度降低了,所以才会导致脂肪分解减少,引起肥胖。
乍一看很有道理,假设人体每日摄入的脂肪含量是固定的,代谢快、强,那么脂肪就没办法囤积在皮下,如果代谢慢、差,那么脂肪堆积的就会比较严重,可是这是否有循证医学的证据?
答案是:没有。
权威期刊杂志《Science》曾刊登过这样一项研究报告,该研究报告主要是研究人类每个年龄段的代谢情况,科研人员找到了来自29个国家的数千名受试者,结果发现人的生理代谢在0-1岁的婴儿期处于大爆炸阶段。而9-15个月的婴儿基础代谢和总代谢,都要比成年人高出一半左右。这也是为什么婴儿摄入了大量高热量、高营养的食物还没事的原因。
可是到了1-20岁,这种代谢水平会以每年3%的速度降低,到了成年之后基础代谢就一直非常稳定,甚至女性怀孕生子,这个代谢也保持水平状态。直到人们过了60以后,基础代谢才会断崖式下降。
这揭示了一个事实,那就是中青年的基础代谢,其实并没有发生太大的变化,中年发福很有可能不是基础代谢降低导致的。但是,中青年的肥胖又是实打实的,那到底是什么原因导致了肥胖呢?可能与三点有关。
1、可能和喝酒有关。中青年的向心型肥胖,有个特别有意思的称号“啤酒肚”,这就说明了很多问题,中青年发福和喝酒可能有极大的关系。有科学家曾随机抽取了15-65岁之间的人,询问他们喝酒的情况,结果发现中年男性喝酒的频率每年超过160多次,每周喝酒的次数最少是3次。
我们的肝脏主要是分解脂肪的场地,也是代谢酒精的重要部位,当我们大量饮酒的时候,我们的肝脏将重点处理酒精,忽视了对脂肪的分解,这也导致了脂肪的堆积;喝酒还会降低血糖值,导致人的饱腹感降低,然后提升了热量的摄入。
所以,多数中年肥胖和喝酒有着直接、密切的关联,喝酒还会把胃撑大,让人吃更多的东西,越来越肥胖。
2、久坐不动。中青年每周有固定剧烈运动的比例根本没多少,多数人都很忙,哪来的时间去运动?长期久坐是导致脂肪堆积在腹部、大腿、屁股的关键。坐的越久,脂肪堆积的越狠,因此中青年的大肚子也就出来了。
3、睡眠不足。长期睡眠不足也会导致肥胖,睡眠不足会降低基础代谢、导致代谢性疾病,提升肥胖的风险。
再加上各种各样的压力型肥胖、焦虑肥胖、应酬肥胖,中青年想不胖都有些困难,这种有害健康的肥胖,不知道到什么时候才能纠正过来,还中年人一个健康的身体。
中年人,如何才能调节好肥胖的问题?如果肥胖问题不解决,你就会发现自己在四十岁左右可能就出现了高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化等问题,五六十岁就有可能出现中风。
那要如何调节呢?
一,调整好饮食习惯。少吃是很重要的一件事,尤其是少吃油腻、高碳水、高热量食物,尽量选择素食、高膳食纤维、低热量食物,做好热量的支出、摄入平衡,这样才能慢慢的瘦下来。
二,良好的情绪。就算社会、家庭压力再大,中年人也应该学会自我调控和排解压力,情绪失调会增加人对甜品、高油脂食物的渴望,这是大脑的缺陷。因为吃这些东西的时候,能让你感到快乐。
可是我们的身体很难代谢这些东西,这样只会给健康造成问题,因此中年人应该学会如何调整自己的情绪,释放压力,这能有效降低肥胖的可能。
三,合理的运动规划。管住嘴、迈开腿,比如去游泳、慢跑等。运动能减肥,还能缓解压力。
四,充足的睡眠。睡眠时间不能过多,也不能过少,过多或过少都会导致肥胖,适当的睡眠时间有利于提高代谢、修复身体,对于中年人来说帮助特别大。切记不能熬夜,每一次熬夜都会令你的肥胖加重。
五,减少应酬。应酬是导致肥胖的重要因素,喝酒、抽烟、大吃大喝等行为令人疲惫,也让人肥胖。
结语:总而言之,中年人是不容易的,又要面临家庭和社会的压力,又要面对健康的威胁,稍微不慎就有可能出事,希望大家能照顾好自己,在外拼搏的同时,也要慢下来。