近些年，社交成为一个热点话题进入我们的视野。想像当我们需要与人沟通一件事情时，我们会更愿意选择哪种方式呢——当面沟通？电话语音？微信文字？邮件？或者干脆不沟通？通常来说，当面或者电话语音最为快捷，但越来越多的人却连连摆手“还是不要了”……

很多人调侃说自己有“手机阴影”，最怕突然听到铃声响，甚至为此常年将手机调为震动或者静音。渐渐地，一种名为“社交恐惧症”（简称“社恐”）的病理学名称悄然流行起来。在这个以苦为乐的时代，很多人都在网络上通过段子、脱口秀、漫画等喜剧形式来表达自己有多排斥人群、不愿社交，这也恰巧印证了罗洛·梅所提到的：“苦中作乐幽默”在焦虑的时候特别会涌现。就像所有的幽默一样，它可以使人与焦虑保持一段舒适的距离。

对这一现象，有相当一部分人认为：“我想要自己安静地待一会有错吗？”“我远离人群，是为了减少无效社交，这是提高生活质量的重要方式！”“我就是这样性格的人，一个人待着挺好”“我又不求什么，干嘛非要跟半生不熟的人没完没了地尬聊，有这时间还不如为自己做点有意义的事”……因此，很多人乐于给自己贴上“社恐”的标签，貌似这样才可以更加“理直气壮”地坚持自己的“格格不入”。

当然，任何观点都有其对立面，有人在谈论如何回避社交，就有另一部分人认为：“人际交往是生活的基本组成部分，连这个都不要了，当代人都怎么了？”“这是一种逃避，只是社交恐惧的借口而已”“不是不想社交，而是不能社交吧”……

有人为此远离城市，搬到深山独自生活，宣称回归自然；也有人为此花大价钱学习社交技能、沟通技巧、语言艺术等课程……也许阅读到这里，你也已经有了想要支持的阵营，此时的“站队”也决定了你接下来将从这本书中感知和体验到什么。我将与你一起，从心理学的角度对这个议题进行深度剖析，去为“被贴标签”的人们撕掉束缚，也为真正有社交困扰

的人们寻找出路。

据《光明日报》报道，在他们发起的一项网络调查中显示，参与投票的2532名网友给出了一个惊人的结果：仅有69人认为自己没有社交问题，而剩余97%的参与者均存在回避、恐惧社交的现象！

看到这个统计结果，惊讶的同时，我不禁产生一个疑问：到底怎么样才算是回避或恐惧社交呢？一个人在社交中做了什么、达到什么标准才会被归为此类呢？是自评还是他评呢？有没有其他可能的影响因素呢？比如一些低自尊的个体，不论你调研什么，他都认为自己属于不够好的那一组；而过度自恋的人，则认为自己哪方面都不错，都应该属于没问题的那一组。

因此，在我们分析社交恐惧之前，统一所谓社交恐惧的标准是非常有必要的，不然就只会沦为大家自说自话、但实际又完全不在一个频道的境地。为此，我将大家惯常提到的社交恐惧分成了三大类：社交恐惧症、社交恐惧以及性格内向。

简单来说：社交恐惧症是一种精神/心理障碍，在精神障碍诊断体系中有着明确的名称。而社交恐惧只一字之差，但意义上已经大不相同。社交恐惧是一种常见的心理现象，人人可能都短暂性地体验过这种感受，但在严重程度上，远没有达到精神病理学的诊断标准，社交恐惧会让人不适，但经短暂调整后就可能快速好转。性格内向、害羞、腼腆等，虽然在表现上与社交恐惧有些相似，但是在形成原因与个人感受上有着本质的区别。

作者简介：

靳宁宁，21世纪出版公司签约作家，国际注册高级心理咨询师，国家二级心理咨询师，“明白心理”创始人。

多次受邀在河南电视台《民生大参考》、郑州广播电台《为了花朵》等电视媒体节目中进行心理案例解析；《Super nanny》中国版《超级育儿师》线下签约心理咨询师；曾担任郑州市多所学校特聘心理疏导员，国内大型情感平台高级心理咨询师。

持续多年接受专业的心理系统培训，参与国家级自然科学基金研究项目，并在国内核心期刊发表相关学术论文。因其专业严谨的咨询态度、温柔坚定的咨询立场、扎实深厚的咨询经验、幽默风趣的语言风格而广受欢迎。致力于心理健康的普及与推广，通过咨询、授课、写作等方式帮助大众收获幸福。