DHA江湖俗称“脑黄金”，很多妈妈听说补充DHA会让宝宝更聪明，为了不让自己的宝宝输在“起跑线”上，大部分孕妈都会在孕期选择给宝宝补充DHA。那么孕期要不要补充DHA，补充DHA对宝宝有哪些好处呢？接下来就跟小编一起来了解一下吧！

首先，了解下什么是DHA？

DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，对胎儿的脑发育和视网膜发育至关重要。

孕期补充DHA的重要性

孕期是妇女身体发生巨大变化的时期，对于胎儿的发育和母体的健康都十分关键。DHA在孕期可以通过母体的血液和胎盘传递给胎儿，帮助胎儿的大脑、眼睛和神经系统的正常发育。此外，补充DHA还可以降低早产风险以及减少产后抑郁的发生几率。

如何补充DHA？

孕期DHA的补充可以通过食物或者补充剂的方式进行。

1、选择 DHA 含量高的食物

鱼类和海产品，尤其是富脂鱼类是最主要的 DHA 来源，其他的还包括蛋黄、藻类等。

我们建议准妈妈每周吃鱼 2-3 次，最好还能保证有 1 餐以上为富脂海产鱼，同时还要保证每天1 个鸡蛋。

不过我们需要注意的是，孕妇在选择鱼类时，应该避免含有大量汞的鱼类，如鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等。

2、适量吃坚果，选对食用油

对不吃鱼或吃鱼少的准妈妈来说，获取足够的 α-亚麻酸也是获取 DHA 的途径之一。

一般来说，坚果都富含 丰富的α-亚麻酸， 所以日常生活中可以每天吃一小把核桃、花生、碧根果等坚果。不过一定要注意每天一小把，最好不超过 30 g。

除了坚果之外，我们还可以用富含α-亚麻酸的植物油替换一部分食用油，如亚麻籽油、紫苏油、核桃油、大豆油等。

3、合理采用 DHA 补充剂

对于不爱吃鱼类和海产品的妈妈，如果通过膳食达不到推荐的摄入量，可以选择DHA 补充剂。DHA补充剂可以选择鱼油或者藻油补充剂，都是安全靠谱的补剂，只要产品质量合格，都可以选择。

根据世界卫生组织推荐，孕妇每天应该摄入200-300毫克的DHA。孕妇在补充DHA时应该注意不要超量，因为DHA具有抑制血小板凝血以及抗血栓形成的作用，摄入过量可能会引起出血或者出现免疫力低下等副作用。如果出现任何不适，应该及时就医检查。

DHA制剂补充多了，宝宝会头大吗？

首先，没有相关的科学研究表明DHA的摄入会导致胎儿头大，DHA只是一种促进脑神经系统的营养素，无法改变胎儿颅骨大小，也就更没有导致胎儿头大这一说了。

其次，头围大小受遗传、胎龄、性别、孕妇营养状况等多种因素影响，而并不是DHA。