骨质疏松这一“沉默的杀手”日益受到关注。很多老年人在不经意间摔一跤，就可能导致骨折，生活质量大打折扣。而谈及骨质疏松的预防与治疗，不少人第一时间想到的就是“补钙”，甚至有人认为，只要多喝牛奶就能解决所有问题。但事实真的如此简单吗？

骨质疏松，不只是缺钙那么简单

骨质疏松，顾名思义，就是骨骼变得稀疏多孔，脆性增加，容易发生骨折。这是一种全身性的骨骼疾病，其特征是骨量减少和骨组织的微结构破坏。

很多人以为，骨质疏松就是缺钙，只要大量补充钙质就能解决问题。但实际上，骨质疏松的成因复杂，涉及遗传、内分泌、营养、生活方式等多个方面。

从中医的角度来看，骨质疏松属于“骨痿”范畴，与肾精亏虚、脾胃虚弱、气血不足等密切相关。肾主骨，生髓，肾精充足则骨骼强健；脾为后天之本，气血生化之源，脾胃虚弱则气血生化乏源，骨骼失养；

气血是滋养骨骼的重要物质，气血不足则骨骼脆弱。因此，治疗骨质疏松，不仅要补钙，还要调理脏腑功能，使气血充盈，肾精充足。

牛奶虽好，但非万能

牛奶确实是一种优质的钙源，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，且容易被人体吸收利用。因此，适量饮用牛奶对于预防骨质疏松是有一定帮助的。然而，将骨质疏松的高发完全归咎于牛奶，或者认为只要多喝牛奶就能预防骨质疏松，都是片面的看法。

首先，牛奶中的钙含量虽然丰富，但并非越多越好。人体对钙的吸收利用是有限度的，过量摄入钙质不仅不能被有效吸收，还可能增加肾脏负担，甚至导致结石等问题。

其次，骨质疏松的成因多样，单纯补钙无法解决所有问题。比如，维生素D的缺乏会影响钙的吸收利用；蛋白质摄入不足会影响骨骼的重建和修复；长期缺乏运动会导致骨骼废用性萎缩；吸烟、酗酒等不良生活习惯也会加速骨质流失。

中西医结合，防治骨质疏松

面对骨质疏松这一复杂疾病，我们应该采取中西医结合的综合防治策略。西医强调补充钙质、维生素D等营养素，以及使用抗骨质疏松药物如双膦酸盐、雌激素替代疗法等。这些药物能够在一定程度上增加骨密度，减少骨折风险。然而，药物治疗并非长久之计，且存在一定的副作用。

中医则更注重整体调理和个体化治疗。根据患者的体质、症状、年龄等因素，采用补肾壮骨、健脾益气、活血化瘀等治法，通过中药、针灸、推拿、食疗等多种手段，达到强筋壮骨、预防骨折的目的。

比如，肾阳虚者可选用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳；肾阴虚者可选用六味地黄丸、左归丸等滋补肾阴；脾胃虚弱者可选用四君子汤、归脾汤等健脾益气；血瘀者可选用桃红四物汤、血府逐瘀汤等活血化瘀。

除了药物治疗外，中医还强调“治未病”，即预防骨质疏松的发生。这包括合理膳食，保证充足的钙、蛋白质、维生素等营养素的摄入；

适量运动，如散步、太极拳、八段锦等，以增强骨骼的应力和刺激，促进骨形成；保持良好的生活习惯，戒烟限酒，避免熬夜和过度劳累；定期进行骨密度检测，及时发现并干预骨质疏松的风险。

生活方式的调整至关重要

无论是中医还是西医，都强调生活方式在骨质疏松防治中的重要性。以下是一些简单而有效的建议：

· 均衡饮食：除了牛奶外，还应多吃富含钙质的食物，如豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。同时，保证蛋白质、维生素D、维生素K等营养素的充足摄入，这些营养素对骨骼健康同样重要。

· 适量运动：运动可以刺激骨骼的生长和重建，提高骨密度。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，进行一些力量训练也有助于增强肌肉力量，减少跌倒风险。

· 晒太阳：阳光是维生素D的重要来源。每天保证20-30分钟的户外晒太阳时间（避免中午强烈阳光），有助于促进维生素D的合成和钙的吸收。

· 戒烟限酒：吸烟和酗酒都会加速骨质流失，增加骨折风险。因此，应尽早戒烟限酒，保持健康的生活方式。

· 定期监测：对于老年人或有骨质疏松家族史的人来说，定期进行骨密度检测是非常必要的。这有助于及时发现骨质疏松的风险，并采取相应的干预措施。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。