在考研这场持久战中，心态对复习状态的影响是至关重要的。良好的心态就像是一把神奇的钥匙，能开启高效复习的大门。当考生保持积极乐观的心态时，即便面对堆积如山的复习资料和漫长的备考时光，也能够心无旁骛地全身心投入到知识的学习与积累当中。他们不会轻易被焦虑、烦躁等不良情绪所干扰，而是有条不紊地按照自己的计划推进复习进度，每一个知识点的掌握、每一道题目的攻克，都让他们更有信心，复习效率自然也就节节攀升。

然而，不良的心态却犹如绊脚石，会给复习带来诸多阻碍。比如有些考生总是过度担忧自己复习不完，或者害怕自己学得不如别人好，这种患得患失的心态容易让他们陷入焦虑的泥沼，无法集中精力学习。还有的考生遇到难题解不出来时，就开始自我怀疑、灰心丧气，甚至产生放弃的念头，使得复习停滞不前，原本安排好的学习计划也被打乱，复习效率变得十分低下。

心态在考场上的作用更是不容小觑，它直接关乎着考生最终的发挥情况。心态平稳的考生，在踏入考场的那一刻，就仿佛自带一种从容淡定的气场。面对试卷上各种各样的题目，他们能够冷静思考，运用自己平时所学，有条不紊地进行答题，甚至有可能超常发挥，把自己的水平展现得淋漓尽致。

相反，那些带着过度紧张、焦虑情绪进入考场的考生，往往还没开始答题，大脑就先“懵圈”了，一片空白。原本熟悉的知识点瞬间变得模糊不清，解题思路也如一团乱麻，就算是平时做过很多遍、烂熟于心的题目，此刻也可能因为紧张而答错，白白丢分，最终影响到整体的考试成绩。就像有的考生，一想到这场考试关乎自己的未来，就心跳加速、手心冒汗，结果在考场上发挥失常，事后又懊悔不已。所以说，一个好的心态在考场上真的是能起到决定性作用呀。

在考研的过程中，很多同学会不自觉地去和身边的人进行比较，比如别人复习到哪了，做了多少练习题，模拟考的分数如何等等，但其实这样盲目攀比是很不可取的。要知道，不同考生报考的院校、专业难度有着很大的差别呀。有的同学选择的是竞争极为激烈的热门院校和专业，那复习的量和难度自然更大；而有的同学可能选择相对竞争没那么大的方向，复习节奏也就不一样。

并且每个人都有自己的复习进度和适合自己的学习方法，也许你看到别人已经把某本专业书背了好几遍，可你按照自己的规划才刚开始梳理知识点，但这并不代表你就落后了呀。一旦陷入盲目攀比的漩涡，当发现别人好像进度更快、掌握得更好时，就很容易挫伤自己的信心，让自己变得焦虑、沮丧，积极性也会大打折扣。所以，大家一定要专注于自己的复习计划，按照自己的节奏稳步推进，这才是考研复习的关键所在呢。

考研目标的确定可是至关重要的，它需要依据自身的实力以及对自己学习状况的准确评估来确定。如果把考研目标定得过高，远远超出了自己所能达到的水平，那在备考过程中，就会因为感觉难以达到这个目标而产生严重的考试焦虑情绪。比如说，本身基础一般，却非要去报考那些录取分数线极高、招生人数又很少的顶尖院校王牌专业，复习的时候就会压力巨大，总觉得自己怎么努力都够不着，久而久之，这种焦虑反而会影响复习效果，在考场上也很难正常发挥。

相反，要是把目标定得过低，虽然复习起来可能相对轻松，可却不利于自身潜能的充分发挥，或许本来有能力冲击更好的院校和专业，却因为目标的局限而错失了机会。所以，一个合适的考研目标，就像是航海时的灯塔，是我们走向考研成功的重要前提呀，大家一定要慎重考量，选择最契合自己的目标哦。

在整个考研备考以及考试前后这个漫长的过程中，积极的自我暗示能够起到意想不到的作用哦。我们可以巧妙地运用积极自我暗示来改变自己的心态，增强信心呢。比如说，在每天开始复习的时候，心里默默对自己说“我有实力，我有能力，我今天一定可以掌握这些知识点”；在遇到难题感觉有些气馁的时候，告诉自己“别慌，我可以通过思考、查阅资料把它攻克的，我一定行”；临近考试时，不断给自己打气“我准备得很充分了，我肯定能在考场上发挥出自己的水平，取得好成绩”。

这种自我暗示看似简单，实则力量强大，它能够让我们从心底相信自己的能力，帮助我们克服紧张、焦虑、自我怀疑等负面情绪，以更加积极、从容的状态去面对考研过程中的重重挑战哦，大家不妨多多尝试呀。

微笑可是有着神奇的魔力呢，它能够让我们的内心自然而然地滋生出信心。当我们面带微笑时，仿佛整个世界都变得美好了，心情也会随之愉悦起来，而这种积极的情绪对于考研复习来说是非常有益的。建议考生们每天抽出一点时间，对着镜子开心地笑几次，一开始可能会觉得有些不习惯，但慢慢地你就会发现，微笑会成为一种习惯，让自己从内到外都散发着积极向上的气息。

用这种乐观的外在表现去影响内在的心态，让自己始终以更积极的状态去面对堆积如山的复习资料，去应对日复一日的复习生活。哪怕遇到了挫折，比如模拟考成绩不理想，或者某个知识点怎么都学不明白，也能因为微笑带来的乐观心态，迅速调整过来，继续勇往直前哦，所以大家要记得时常微笑呀。

大家可能不知道，人的外在姿态和内心的信心体验是有着密切联系的哦。当一个人充满信心的时候，往往会挺胸抬头，走起路来步伐有力，速度也稍快，整个人看起来精神抖擞、充满活力；而当丧失信心时，就会不自觉地低头哈腰，走路无精打采，步伐软绵，速度缓慢。

对于考研的考生们来说，平时保持挺胸抬头、步伐有力这样自信的姿态是很有帮助的哦。它不仅仅是一种外在的表现，更能够从行为习惯上塑造我们积极的心态。当我们以这样的姿态走在校园里、坐在自习室中时，内心也会受到感染，觉得自己充满了力量，相信自己能够攻克考研这个难关，所以，从现在起，就让我们抬头挺胸，用自信的姿态去迎接考研的挑战吧。

在考研过程中，我们常常会遇到各种各样容易引发焦虑烦躁情绪的状况，比如学习资料堆积如山感觉背不完，忧愁自己的复习进度过慢，又或者得知被分到了陌生的考场等等。当这些负面情绪开始冒头的时候，一定要及时“叫停”它们呀。这时候，你可以选择直接离开当下所处的环境，去寻找一个能让自己安静下来的地方，像是校园里安静的角落，或者图书馆中比较僻静的区域。要是条件不允许离开，那简单地洗个冷水脸也是不错的办法哦，通过这种方式让自己先冷静下来，避免做出冲动的情绪反应和行为，为后续调整心态打好基础呢。

当你到达安静的地方后，接下来就可以试试呼吸调节啦。先连续做三次深呼吸哦，在深呼吸的时候，要把注意力完完全全地集中在呼吸这件事上呢。深深地吸气，想象着将清新的氧气满满地吸进身体里面，让每一个细胞都仿佛被注入了活力，然后再缓缓地、慢慢地呼气，感受着气体一点点地经过鼻尖，仿佛把那些烦躁、焦虑的情绪也一并带了出去。要是做完三次深呼吸后，你还是觉得心里很不耐烦、很急躁，别着急呀，那就继续做深呼吸，一直做到感觉自己的心率随着深呼吸逐渐平缓下来，情绪也慢慢地平复了为止呢。

在情绪逐渐平静之后呀，咱们要试着站在一个旁观者的角度，去感受、去体会当下自己身上出现的这些情绪反应哦。要尝试把自己和自己的感觉分离开来，就好像你是在观察另外一个人一样，把那些情绪以及负面评价从自己身上“剥离”出去呢。然后静下心来想一想，在当下这种情况下，自己真正需要去做的到底是什么呀。比如说，是重新梳理一下复习计划，还是针对某个薄弱的知识点再去巩固一下，用这种理智的思考来代替那些杂乱无章的情绪哦。

完成了前面这三个步骤之后呀，你就会惊喜地发现，自己的情绪已经好了很多啦，这时候就可以在理智的状态下继续行动了哦。无论是按照原本制定好的复习计划接着推进考研复习，还是根据当下新出现的情况去调整复习策略，都能够有条不紊地进行了呢。比如说继续去做练习题、背诵知识点或者整理错题等等，让考研的准备工作能够顺利地开展下去呀。

在考研过程中，我们内心常常会被焦虑情绪所产生的消极念头影响，这时候语言盘诘技术就能派上大用场啦。咱们可以试着问问自己一些问题哦，比如按照目前这种情况去参加考试，出现最坏的结果会是什么呀，这个最坏结果出现的概率又是多少呢，自己能不能够承受呀；再想一想最好的结果又会是什么样的，还有最合理的结果大概是什么情况哦。除此之外呀，还可以假设一下，如果身边考研的小伙伴也遇到了同样的情况，自己会对他们说些什么呢。通过这样不断地自我盘诘，去理清现实情况，让自己不再被那些消极的想法所左右，从而更好地调整心态，以更积极、更从容的状态去面对考研这场挑战哦。（本文来源于原创和网络整理，如有侵权请联系南极光寄宿考研封闭基地）