为什么有的人减肥的速度那么快呢？不仅瘦得快，体重掉的速度也快，这是为什么呢？

因为他们减肥期间坚持了一些促进身体代谢的小秘诀，加快了身体的代谢和运转，促进了身体的燃脂减脂速度。

让你轻松减掉20斤的减肥小秘诀！

1，三餐照常吃，但是要控制饱腹感

三餐照常吃是为了让身体能够及时获得营养，控制三餐的热量摄入即可。还要注意控制好饱腹感，一定不能够让自己吃撑，经常吃撑会让肚腩越来越大，体重上涨的速度加快。让自己体重掉得快的关键就是不让自己吃饱，所以一定要控制好饱腹感。

2，避免久坐，不让自己养成久坐的习惯

经常久坐的人身材最容易发胖，久坐影响了身体的消化，影响了身体的新陈代谢，还会减缓身体的循环，导致脂肪堆积的速度加快，肚腩也就更快出现。只有减少久坐的时间，多让自己起来站一站，走一走，才能够有效地促进身体的循环代谢。

3，吃饭的时候细嚼慢咽

吃饭的时候我有下意识地慢慢吃，而不再是狼吞虎咽，细嚼慢咽后我也能够感受到饱腹感了，绝不会让自己吃多了吃撑，经常吃快的话就很容易吃撑，还对肠胃不好，抑制了身体的代谢，所以一定要慢慢吃，细嚼慢咽。

4，三餐饭前喝一杯水

三餐吃饭前喝一杯水有助于提高身体的饱腹感，降低食欲，提高身体的代谢和运转，多喝水能够排空肠胃内的垃圾和代谢废物，排出体外，让身体更好地运转起来。饭前一杯水，提升饱腹感还可以加快肠胃的蠕动能力。

5，有意识地提高自身的运动量

每天都要有意识地提高自己的身体行为代谢，比如出门能够走楼梯就不会坐电梯，回家也是爬楼梯而不是电梯；饭后不要坐着，起来走动促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力；不要总是坐着，多起来走动，促进身体的代谢等。

6，多吃富含膳食纤维的蔬菜和低糖水果

多补充一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，有助于补充身体所需要的营养物质，比如膳食纤维，促进肠胃蠕动能力，提高饱腹感，比如矿物质和维生素等，都是身体所需要的营养物质，可以促进身体的代谢加快。低糖水果可以吃，但是最好是白天吃，不要晚上吃。

7，补充足够的蛋白质也是提高代谢的关键

日常多吃一些富含高蛋白质的食物，比如鸡胸肉、三文鱼、虾蟹这些都属于优质蛋白，可以给身体补充氨基酸，降低暴饮暴食几率。早餐补充1-2颗水煮蛋，午餐跟晚餐各补充一拳头分量的鸡胸肉、虾或者鱼肉，食物要以清蒸水煮方式为主，才能控制食物热量，避免影响减肥进度。

8，早睡是减重最轻松的秘诀之一

早睡能够促进身体的代谢和运转，早睡能够促进身体更快地恢复过来，促进内分泌稳步提升，以及减少皮质醇的分泌，身体休息够了才能更好地运转和代谢，保持身体持续代谢，保持身体活力满满，精力充沛。