对于现代人来说，久坐是常态。工作时坐在电脑前，回家后瘫在沙发上，出门在外能坐车绝对不走路，能用电梯绝对不爬楼梯，久而久之就会引起腿部肌肉僵硬不灵活等亚健康问题。那么有没有什么方法可以改善这些亚健康状态呢？或许可以尝试一下瑜伽中的站式。

头条号 瑜伽

站式是瑜伽练习的基础，在很多瑜伽课程开始之初，一个很重要的点就是学会如何站立。

头条号 瑜伽

有的人会问“站立不是我们从小就会的动作吗？还需要学习吗？”答案是“需要的”。即使我们很早就开始学习如何站立，但随着长大，受到生活习惯的影响，我们站立的习惯也会受到改变。学习站立式不仅是为了之后的体式打下基础，更是对我们身体姿态的矫正，它能强化你的根基，激发力量、能力与专注力。

给大家推荐5个站式体式！动作很简单，不需要借助其他器材，工作休息之余就可以完成。坚持练习，能增强腿部力量，缓解亚健康问题。开始练习吧！

1.脊柱保持中间位，骨盆保持水平位。

2.肩关节略微屈曲和内收；屈肘；前臂旋前；手腕、手和手指伸展。

3.中间位髋关节伸展，中间位膝盖伸展。

4.髋关节屈曲、外旋和外展；膝关节屈曲；踝关节背屈。

1.中间位脊柱或屈曲。

2.肩胛外展并向上旋转，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，前臂旋前。

3.髋关节屈曲、内旋并内收；膝关节屈曲并（胫骨）内旋；踝关节背屈；抬起的脚外翻。

1.脊柱扩展。

2.肩胛向上旋转、外展并挺起；肩关节屈曲、内收和外旋；前臂旋后；手和手指屈曲。

3.髋关节屈曲，中间位膝关节伸展。

4.髋关节伸展，并向中线略微内收，膝关节屈曲，踝关节跖屈。

1.伸展，稍微转动胸部，面向前，保持骨盆水平。

2.肩胛外展并向上旋转，肩关节外展并外旋，肘关节略屈曲，前臂旋后。

3.骶髂关节转动，髋部屈曲，膝屈曲，踝关节背屈。

4.骶髂关节反转动，髋关节伸展并内收，膝关节伸展，踝关节背屈，脚跟旋后，并且前足外翻。

1.中间位脊柱或轴向伸展。

2.肩胛向上旋转、外展并抬高；肩关节外展；肘关节伸展。

3.骶髂关节转动，髋关节屈曲并内收，膝关节伸展，踝关节背屈 。

4.骶髂关节反转动，中间位髋关节伸展并旋转，膝关节伸展，踝关节背屈。

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以上内容来自

《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》

由人民邮电出版社授权发布

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