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吃饭八分饱，曾经是很多人养生的金科玉律，尤其是一些年纪较大的人，总是耳濡目染地听到这句话。
可是，你知道吗？其实“吃饭八分饱”并不是适合所有人的做法，尤其是到了老年之后，这样的习惯可能并不是最科学的选择。
我们常常听到“吃饭八分饱”这四个字，尤其是在父母和长辈的口中，几乎成了日常饮食的固定模式。老一辈人可能会说，吃八分饱才最健康，既不会撑得不舒服，也不会饿肚子。
听起来好像有道理，但在我看来，这个观点并非完全正确，尤其是对于65岁以上的老年人来说，可能会带来一些潜在的健康隐患。
吃饭的量其实是非常因人而异的，尤其是随着年龄的增长，身体的需求会发生很大的变化。
年轻人可能一天三顿饭吃得很饱，体重也容易保持得比较好，但对于老年人来说，过于限制进食量并不一定对健康有益。
老年人随着年龄的增长，新陈代谢逐渐变慢，食欲和胃肠功能都会有所下降，因此，他们更需要合理的营养补充来保证身体的基本需求。
到了老年之后，老人的胃口会下降，这是自然现象，胃肠道的消化能力减弱，导致食欲变差。
如果老人还是坚持“八分饱”的原则，意味着他们每餐吃的量并不会满足身体的需求。这种情况如果持续下去，老人可能因为摄入不够营养，体力和精力都会大打折扣，容易感到虚弱和疲劳。
很多时候问题不在于吃得太多，而是吃得不够。
比如，到了老年，很多人都不愿意再大鱼大肉，也不喜欢油腻的食物，偏爱清淡的东西，然而这类食物中的蛋白质、维生素和矿物质往往不够丰富，导致营养摄入的缺失。
如果真是按照“八分饱”的标准来吃饭，很多老年人可能一餐饭下来只吃一些米饭、蔬菜和少量的蛋白质食物，这样不但营养不全面，连基础的能量需求都可能无法满足。
再者，有些人认为“吃八分饱”可以保持身材，减少体重的增加，这个想法本身是好的，但并不适合所有的老人。
尤其是一些老人由于活动量减少，体内的脂肪逐渐积累，体重容易偏高。
这个时候，过度限制饮食反而可能导致体力不足，免疫力下降，导致其他健康问题。
八分饱的理念并不完全适合老年人，尤其是65岁以上的人群。
我们要注意的，不仅仅是吃得多少，还要关注食物的质量和营养的全面性，确保每一餐的食物都能够提供身体所需要的各种营养，尤其是蛋白质、维生素和矿物质。
换句话说，老年人的饮食不仅仅是为了吃饱，更是为了吃得好，吃得均衡，给身体提供足够的能量和养分。
年纪一大，尤其是过了65岁，咱们对吃的需求就会有明显的变化。此时，吃饭的策略也不能简单地按年轻时的标准来衡量。
有些人可能听说过“吃饭三点”这种说法，但很少有人真的理解这背后所蕴含的健康逻辑。
“三餐”的概念不是指你得在固定时间吃饭，而是强调要摄取三大关键营养：蛋白质、碳水化合物和脂肪。
在老年人的饮食中，很多人忽视了蛋白质的摄入，尤其是当身体的需求量变大时，蛋白质却变得越来越难以吸收。
年纪大了，胃肠道的消化能力下降，吸收营养的效率也随之降低。
假如你不注重蛋白质的补充，可能会出现肌肉萎缩、虚弱无力的状况，这种情况往往表现得不明显，但长期下去却会严重影响生活质量。
只有蛋白质吃得足够，身体才有充足的“原料”去维持肌肉和内脏器官的正常工作。
对于老年人来说，蛋白质不仅是保持体力的“基础”，更是让皮肤、骨骼、关节能够保持弹性和健康的关键。吃得好，并不是意味着吃得多，而是要吃得更精确，尤其是在保证蛋白质的情况下。
老年人的饮食中脂肪的摄入同样不容忽视，很多人担心脂肪对健康不好，尤其是怕得高血脂、心血管疾病，所以会选择低脂饮食。
为了让脂肪吃得健康，老人家可以多吃点儿含有Omega-3的东西，比如深海里的鱼、亚麻籽、核桃，还有橄榄油之类的。
虽然这些食物看起来有点油，但它们对老年人保持思维敏捷和心脏健康来说，可是挺管用的“好药”。
实际上，适当的脂肪摄入不但不会导致肥胖，反而有助于减少腹部脂肪的堆积，这是因为脂肪帮助脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）更好地被吸收，也促进身体其他重要功能的维持。
聊聊碳水化合物，虽然它是我们获取能量的大头，但不是说咱们每顿饭都得吃白米饭或者油炸的东西。
老年人更需要的是复杂的碳水化合物——像全麦面包、红薯、燕麦、糙米等，这些食物能稳定血糖水平，避免大幅波动对健康造成负担。
而且，复合碳水化合物消化起来比较慢，这样能让老年人感觉饱的时间更长，也有助于控制体重。
老人家挑碳水化合物的时候，最好少选那些精制糖和高GI值的食物。这些食物消化得很快，虽然能迅速提供能量，但很容易让血糖快速升高，进而引发胰岛素抵抗、糖尿病等问题。
选那些纤维多的碳水化合物，不仅能帮着稳血糖，还能让肠道动起来，防止便秘这些麻烦事儿。
吃饭不单单是为了“填饱肚子”，而是要科学合理地保证蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维的平衡摄入，只有做到这一点，才能确保身体在变老的过程中，依然能够保持强大的免疫力、稳定的血糖和健康的心脏。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于吃饭八分饱您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考文献[1]廖章伊.郴州市60岁以上城区老人营养知识与饮食行为调查,中国食物与营养,2021-04-28
用户10xxx67
东扯西拉的懒婆娘的裹脚，滚蛋！
666
狗屁文章，吃八分饱和你这个营养分折有多少关系
用户16xxx32
认为没有什么十分八分之谈，完全是胡说八道，应依各人之身体条件，胃口大小，饮食喜吹而服，特别是到老年越应各自的爱好，飯量随心而欲。若越按专家所谈来控制自己食物，反而越对身体不好，为什么那些养生专家反而越死得早。放宽心态，顺其自然，反而是对老年人最好的养生。
阳光普照
不管几分饱，食到自己认为可以就好
日出
各种习惯适合自己就好，天天宣传这个好那个不好，搞的人门晕晕的，到底何去何从，那就是自己喜欢的方式来生活。
奢望一日三餐
翻来翻去车轱辘话
华秦武人
废话一大堆，都是常识。小编好像刚上小学。
用户10xxx04
幸好留言区明白人很多！uc平台上的烂文章、烂视频、烂小说、烂广告……太多太多了！
风从北方来
废话了很多，都是一些抽象的概念表述。
用户65xxx93
废话一大堆
68ZQ15
年龄大了想吃啥就吃啥，不要在意花多少钱，吃几分饱得看心情，劳累了多半辈子了，该为自己活啦，听专家的肯定活不好。
用户10xxx90
我66岁了，看了各位砖家建议，我都不敢吃饭了[呲牙笑]
宇哥 回复 12-13 21:50
大叔淡定，那些狗屁专家都活不到66
用户10xxx51
食不裹腹，半饥半饱，吃了上顿无下顿才是最佳养生之道，活得久。
语林
滚
用户10xxx61
吃适合自己而且对健康有利的食品，吃多少，自己心中有数
牛兄子弟
老人消化力减弱，应该根据自身情况坚持符合科学均衡营养适量的饭菜，过饱与身体健康不利。博主言论害人！
我是一片云
其实标准只有一个，适合自己身体需要就行。
欢天喜地
中国膳食指南：多吃肉蛋奶果蔬及杂粮，少吃深加工食品。
OLO天下OLO
老人应该吃得精，而不是吃的多！吃多了无法消化，给肠胃增加负担。
雨声
老人家能吃尽量吃，能睡尽量睡，能玩尽量玩，心无旁骛，快乐每一天！
笑看风云
他强任他强清风拂山岗，他横由他横明月照大江。他自狠来他自恶，我自一口真气足！
老三处
放屁
用户14xxx94
如同一堆臭鱼烂虾的文章
邱道人
谁说的话都不能信，只相信自己的眼光。
稻河村夫
翻滚吧[哭笑不得]
用户15xxx68
一桶屎，半桶屁，怎会如此啰嗦。
雄鹰
首先对“吃饭八分饱”这个概念就完全不懂，文盲类的东西也配写这类文字？？？
llllllll
垃圾小编完全胡说八道，八成饱 非常有道理。
妄想秒懂
糖尿病专家说的与此相反，控糖为主了。到底谁有理？其实都是有道理哦，看自己选边站队了。按需执行应该是没有问题了！？
用户13xxx53
畜牲出来害人了。
随风飘落
胡说八道年纪再大吃饭吃到自己舒服为止。其它的都是一派胡言。
用户14xxx31
乱七八糟的说什么
lion
不吃了，公说公有理婆说婆有理
风笑尘
乱小廿四
风笑尘
乱少廿四
踏雪寻梅
每天整它一斤二锅头.比什么都管用！
安静的咸鸭蛋
东拉西扯，胡说八道，狗屁不通。
朝阳
顺其自然，才是正道！
用户10xxx49
吃饭八分饱是四个字吗，胡编乱造，文章狗屁不是
用户67xxx19
等于放了个屁。
学海无涯一龙德府。
据我知到的，所有养生专家没几个长寿的
冬草夏虫不语冰
老人小孩的肠胃不比正常成年人，吃多了有积食的问题
家里人
信专家的话没准则，现在的都是砖枷没有专家，有也少之又少
用户10xxx17
应该2分饱
zhanglei
纯属根据书本营养学常识凭空捏造出来的，根本没有实验数据，毫无意义！
用户10xxx97
屁话一大堆，吃饭适饱为止。至于营养是根据家庭经济环境决定的！
老陈
狗屁文章！
懂你
看完文章究竟要吃饱还是不要吃饱都不明确．狗屁文章。
用户10xxx42
根据运动量科学调节饮食，因人而异，不可一概而论。
用户10xxx36
狗屁文章，啰哩巴嗦，又长又臭，没讲到要点！