立秋节气已经过去，从气候来说，我们已经开始进入秋天，虽然气温还是那么高，但未雨绸缪，我们的养生重点就需要做点调整。

随着秋气的慢慢浓厚，每年的秋冬时节，都是寒冷干燥的天气，身体也会变得脆弱起来。这个时候如果不加注意，很容易就出现一些健康问题。

所以，传统养生里，素有秋季进补、贴秋膘等说法，

秋季进补怎么补？难道只有那些名贵的药食或者保健品才能补身体吗？

对于养生家来说显然不是，在他们眼里，一些非常普通的食材，只要搭配得当，正确进食，同样称得上补益佳品。

如下四种普通食物，堪称“四大名补”，我们不妨多试试；

1、莲子：

莲子是莲藕的果实，它也有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。

秋天适当多吃点莲子，能够养心安神、健脾补肾、止泻固精。此外还能帮助缓解失眠问题。

一些秋季细化咳嗽、容易哮喘的人，多半是肺气不足的缘故，多吃点莲子，能起到健脾益肺、润肺止咳的好处。

我们看到的莲子有红白两种，红莲子偏硬而偏于补肾补血，白莲子香糯而偏于健脾养肺。

立秋之后，吃点莲子粥、红枣莲子银耳汤、银耳莲子羹等等，都是很不错的选择。

2、芡实：

芡实属于睡莲科植物，是芡的干燥成熟果仁，民间还有鸡头米等俗称，南方水边非常常见。

芡实的性味干涩而平，主要善入脾肾二经，能够健脾祛湿，固肾止泻，李时珍说它“补而不峻、防燥不腻”。

芡实的养生价值很广，它补肾优于山药，祛湿胜过红豆，养心好过莲子，绝对是一种被没忽视的养生佳品。

新鲜的芡实可以直接吃，一般都是选择干品熬粥或者额煲汤，常与莲子、山药、扁豆等配伍。立秋之后多吃点芡实，能够健脾祛湿气。

3、板栗：

板栗被称为“肾之果”，香甜美味的板栗，秋冬季节更受人们追捧，它含有丰富的糖、脂肪、蛋白质和脂肪，以及多种维生素和微量元素。

中医则认为，板栗性味甘温，能够健脾养胃、补肾强筋。

板栗的吃法也多种多样，生吃。炒熟后吃，煮汤吃等等。

如果想更好地补肾，不如吃生板栗，慢慢嚼食即可。因为生板栗里的酶和维生素C含量最高，这样能更充分地消化吸收。

板栗虽然补益身体，但不宜一次性吃太多，每天不超过十颗为好，

4、花生：

花生是一种很普通的坚果，营养学家发现，它是一种高蛋白的油料作物，自古以来就有“长生果”的美誉。

李时珍在《本草纲目》里说花生“悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，认为它适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰的人吃。

需要注意的事，花生的那层红色外衣补血补气更强。

所以，气血不足的人，更适合选择红衣多的小粒花生，健脾养胃则适合大颗花生，

由于消化系统的原因，有少部分人吃花生可能出现过敏，这些人要注意避免。此外，霉变的花生含有黄曲霉，也是不能吃的。