工作日睡眠时间与CVD发生风险的关联
从机制的角度来看,睡眠不足导致促炎细胞因子和其他炎症标志物的过度产生,从而增加了机体的炎症反应,但周末补觉则会降低血液中的高炎症状态。此外,周末补觉还能降低c反应蛋白水平升高的可能性,因此除了降低CVD风险之外,WCS>2小时还能降低抑郁症的患病风险。但需要注意的是,周末补觉的前提是“平时睡不够”。此外,周末多睡2小时左右,是降低心血管疾病风险的最佳时间;相反,时间过短(1-2小时)或过长(≥3小时)都没有健康益处。虽然周末补觉能让人“回血”,但有条件的情况下还是推荐大家睡够“最佳睡眠时长”!在大部分人的认知中,每晚睡8小时是“最健康”的,但真实情况果真如此?JAMA Network Open上刊登了一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究,揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。结果显示:每天睡眠时间达到7小时,全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。但当睡眠时间达到8小时,反而会增加部分疾病的死亡风险!东亚男性睡眠时间与死亡风险之间的关系当然,保证7小时睡眠时长,不仅是对“长寿”友好,也符合大脑的要求。先前,复旦大学研究团队在Nature子刊上发表的研究发现,最佳睡眠时长为7小时,与认知功能和心理健康之间存在有益关联;然而,当睡眠时长不足或超过7小时,与认知功能下降以及较差的心理健康状况有关。https://doi.org/10.1038/s43587-022-00210-2无独有偶。Brain Communications上的研究纳入了分析睡眠质量/效率的迄今为止最大队列——欧洲预防阿尔茨海默性痴呆症纵向队列研究(EDPA-LAC)后发现:在没有认知障碍的人群中,睡眠时间不足7h与阿尔茨海默症病理学负担的增加有关。睡眠时间对脑脊液p-tau和t-tau原来,人的一生中二十四分之七的时间在睡眠中度过才是最有益于健康的。因此,有条件的情况下,尽量保证每日7小时的睡眠吧;但如果工作日的睡眠时长甚至无法达到6小时,可以周末多睡2小时来“充充电”,让自己重拾活力吧!
参考资料:[1]Zhu H, Qin S, Wu M. Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018. Sleep Health. 2024 Feb;10(1):98-103. doi: 10.1016/j.sleh.2023.09.006. Epub 2023 Nov 23. PMID: 38000943.[2]Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837[3]Li Y, Sahakian BJ, Kang J, Langley C, Zhang W, Xie C, Xiang S, Yu J, Cheng W, Feng J. The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health. Nat Aging. 2022 May;2(5):425-437. doi: 10.1038/s43587-022-00210-2. Epub 2022 Apr 28. Erratum in: Nat Aging. 2022 May;2(5):453. PMID: 37118065.撰文 | Swagpp编辑 | SwagppEND