李伯今年50岁了，平时就喜欢散散步、养养花，生活得十分惬意，然而，最近的一次体检结果却给了他一个不小的打击——高血压。

面对这个结果，李伯有些难以置信：“我怎么会得高血压呢？我一直都很注意身体健康的啊。”

就在这时，他想到了自己的老朋友老王，一位经验丰富的医生，赶紧给他打了电话，说出了自己的困惑。

老王听后，连忙安慰道：“老李，你先别急，高血压并不可怕，关键在于我们如何去管理和控制，只要掌握了正确的方法，你依然可以过上健康、长寿的生活。”

听到老王这番话，李伯悬着的心稍微放下了一些，决定以后要更加关注自己的身体。

随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，高血压已经成为中老年人常见的健康问题。

那么，如何在高血压的阴影下依然保持健康长寿呢？

01高血压是如何伤害身体的？

高血压是一个全身性的问题，它不仅仅局限于血管，这种疾病会逐渐侵蚀身体的多个重要器官，最终可能导致多种并发症。

高血压会加速冠状动脉的硬化过程，使得动脉壁变厚，血管腔变窄，这直接影响到血液流通，可能会引发头晕、记忆力减退等卒中症状。

更严重的是，动脉壁一旦变得脆弱，过大的血压很容易导致血管破裂，引发生命危险的脑出血。

高血压对肾脏的影响同样不容忽视，长期的高血压会使肾小球内的压力升高，长此以往，肾脏的过滤功能会受到损害，最终可能演变为肾衰竭，严重的发展为尿毒症。

此外，高血压还会增加心脏负担，引起心室肥厚，这会干扰心脏的正常泵血功能，很有可能导致心力衰竭。

高血压还可能影响到性生活，因为长期的血管狭窄和堵塞会使性器官的血流减少，从而引起性功能障碍，比如男性勃起功能障碍，女性阴道干涩或者性欲减退等问题。

02高血压患者长寿之路：做到“4个坚持”

1、合理饮食

控制盐分的摄入至关重要，建议每天不超过5克。

除了减少直接添加的盐分，还应该避免高钠的腌制食物、火腿和加工肉等。

同时，应该多吃膳食纤维丰富的蔬果，尤其是深色蔬菜，以及适量的谷类、薯类和蛋白质来源，比如低脂乳制品、鱼类和大豆类食物。

2、戒烟限酒

吸烟和喝酒都会对心血管健康造成严重影响，对于高血压患者来说，尽早戒烟并远离二手烟是非常有必要的，限制酒精的摄入则有助于稳定血压。

对难以完全戒酒的人，建议逐步减少饮酒量，并且尽量选择低度酒。

3、适度锻炼

适当的体育活动有助于促进新陈代谢和血管健康。

建议高血压患者进行适度强度的运动，比如快步走、游泳或瑜伽，并且遵循医生的建议，避免过度劳累。

4、坚持用药

高血压无法根治，大多数患者需要终生服药。

患者不应该因为担心药物的副作用或血压暂时下降而随意停药，这可能会导致血压反弹和病情恶化，增加心血管事件的风险。

03测量血压是个“精细活”，这些细节要注意

高血压患者为了有效控制病情，必须定期自我监测血压，这一过程充满细节，如果操作不当可能会导致测量结果不准确。

测量血压时，一定要注意下面这几点：

1、避开升高血压的因素

血压受多种因素影响，比如情绪波动、体育活动、吸烟、饮酒、刺激性食物以及咖啡和浓茶。

为了确保测量结果的准确性，测量前应该避免这些行为。

2、注意测量姿势的选择

正确的测量姿势对于获得准确的血压读数至关重要。

建议在测量时采取坐位或卧位，确保两腿平放，不交叉，上臂放在心脏同一水平线上。

血压袖带应该合身，既不过紧也不过松，以两个指头可以伸入袖带和手臂之间为宜。

3、两个胳膊一起测量

为了评估血压是否均衡，建议在每次测量时同时检查两个手臂的血压。

如果两臂之间的血压差异达到10毫米汞柱或以上，可能预示着未来心梗或中风的高风险。

只要掌握正确的方法并坚持下去，高血压患者也能拥有健康长寿的生活。

让我们从现在开始，重视并行动起来，为自己的健康负责。