29岁的小王是某互联网大厂前端工程师，经常朝九晚九一周工作六天，一天3顿外卖+奶茶，熬夜头痛自行服药，憋尿憋到开会结束才冲进卫生间……然而，这些习惯早已把肾脏逼上绝路。
他连续3个月出现泡沫尿、夜尿增多、晨起眼睑水肿，在肾内科检查后，发现肾小球滤过率仅17ml/min/1.73m^2，尿蛋白（++），经诊断为慢性肾脏病4期（尿毒症前期），可能要面临终生透析。
医生提醒：肾脏疾病的早期症状较为隐匿，待发现腰痛、水肿、高血压、尿液异常等症状时，往往为时已晚。尿毒症不再是老年人的“专利”，生活不规律、压力大、患有慢性病的年轻人要格外重视。
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三大习惯，正在毁坏年轻的肾
习惯1：把饮料当水喝
饮料中的色素、香精、防腐剂等物质在体内代谢时，会促进水分排出，让人越喝饮料越缺水。
此外，饮料中的咖啡因增加尿中的钙浓度，容易沉积形成肾结石。含糖饮料引起糖代谢紊乱，高血糖也会损害肾功能。
身体警报：经常口渴、尿液有异味、腰部酸痛。
习惯2：长期习惯性憋尿
尿液是肾脏代谢的产物，含有尿酸等代谢废物，憋尿严重时会导致膀胱内压力增高，尿液从输尿管逆流至肾脏，引发肾盂肾炎和肾积水，长期如此会损伤肾脏功能，增加尿毒症风险。
高危信号：排尿时有灼热感、尿液比以前混浊。
习惯3：滥用止痛药
布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药物会抑制前列腺素合成，导致肾血管收缩并引发急性肾损伤，频繁服用后增加尿毒症的风险。
危险预警：连续使用止痛药超过规定时间（如连续使用布洛芬超过3天），或单日剂量超过药品说明书标准。
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保肾指南：用好习惯维持肾健康
1、建立正向的饮水习惯
日常足量饮水：没有饮水习惯的人，可以常备水杯，每小时定时喝200ml左右白开水/纯净水（一瓶普通矿泉水约500ml），健康成年人全天饮水量应达到1500-2000ml，不要一次性大量饮水。
选择健康的替代品：觉得白开水没有味道，可以适当放一些茶叶，喝淡茶水。
不健康的饮料要拒绝：高糖饮料如碳酸饮料、果汁饮料、功能性饮料都要少喝或不喝，健康人群每周饮用量最好不超过500ml，至少不能把饮料作为水的替代品。
常看成分表：买饮料时查看配料表，看到有“磷”、“糖精”、“甜蜜素”等字眼，需要避免购买。
2、保持正确的排尿习惯
有尿意及时如厕：不管是在开会还是上学，如果觉得膀胱较胀、有尿意但可忍受，需要立即如厕。
养成定时排尿习惯：避免憋尿，上班族白天可以定时去洗手间，顺便打水、泡茶、活动活动腿脚。
睡前不大量饮水：睡前1小时内不要大量饮水，如果夜间排尿次数多，要适当减少睡前的饮水量，并及时检查有无糖尿病、肾炎等疾病。
3、用正确的态度面对疼痛
病因明确的疼痛，遵医嘱使用止痛药：对乙酰氨基酚、布洛芬等药物可短期用于治疗轻至中度的疼痛；对于更严重的疼痛，要遵医嘱服用阿片类止痛药和辅助性镇痛药，它们都需要严格确定剂量或停药方案。
不明确的疼痛，及时发现病因并治疗：面对未知疼痛，贸然用药甚至会掩盖症状、拖延治疗，需要先查明病因。
长期的慢性疼痛，采取多种方法止痛：除了药物治疗，还有物理治疗、针灸、音乐疗法、心理治疗等方法，都有助于缓解长期的疼痛，并不是只有吃药才行。
4、注意：务必进行“肾脏体检”
肾脏的求救信号总是静悄悄，进行尿常规+尿微量白蛋白/肌酐比值+肾脏B超检查，有助于提前发现肾脏病变。
