现在榴莲的热度很高，正值榴莲上市之际，市面上榴莲价格下降了不少，榴莲是水果之王，很多人都爱吃，榴莲的口感细腻香甜，冷冻后吃起来像冰淇淋一样丝滑，特别好吃。榴莲不仅好吃，营养价值也非常高，民间有个说法，说“一个榴莲顶3只鸡”，足以体现它的价值。

有糖友问：“既然营养价值这么高，糖尿病患者能吃榴莲吗？”

榴莲含有丰富的脂肪、糖类，并不适合糖友们多食，另外吃榴莲热量高，易上火，对于上火的及需要减肥的朋友，也不建议吃榴莲。

榴莲和鸡肉相比，鸡肉在蛋白质、脂肪等方面要高于榴莲，但榴莲在碳水化合物方面要高于鸡肉，是“高热量食物”，单从控稳血糖的角度来看，我们还是建议糖友们尽量避开这类高热量水果。

虽然不建议糖友们吃榴莲，但还是有很多低糖水果适合糖友们食用的。而在实际生活中，很多朋友在患上糖尿病之后，日常饮食十分谨慎，甚至远离任何水果，害怕吃了就会导致血糖飙升。

其实，糖尿病患者忌口的想法是非常正确的，不过糖友们并非不能吃水果，在血糖控制平稳的情况下，糖友们是可以适量吃一些水果的，在选择水果时，糖尿病患者需要了解许多因素，例如水果的糖含量、GI值和营养成分等。

《中国糖尿病膳食指南（2017版）》针对糖尿病患者到底能不能吃水果等问题给出了权威建议：多吃蔬菜、水果适量，种类要多样；要控制好每次摄入的时间和总量。可见水果不是不能吃，而应该餐餐有蔬果，深色蔬菜占到1/2以上。

今天和大家分享4种糖尿病患者可适量吃的水果。

蓝莓

蓝莓是糖尿病患者的理想水果之一。它富含抗氧化物质、维生素C和纤维素，能有助于降低血糖水平和改善糖尿病患者的心血管健康。

适量吃蓝莓还可以帮助增强胰岛素的敏感性，增加糖尿病患者的代谢率。

石榴

石榴是一种富含营养的水果，含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸，还含有独特的抗氧化剂——类黄酮素和单宁酸。

石榴有助于降低胆固醇、改善肝功能和增强免疫系统。同时石榴还可有助于降低血糖水平，这使其成为糖尿病患者理想的水果选择之一。

杏

杏是一种富含维生素C和纤维素的水果，同时它还含有丰富的抗氧化物质。

杏有助于改善糖尿病患者的脂质代谢，降低血糖水平和胆固醇水平，并有助于预防心脏病。

杏还具有抗炎性和抗癌性质，使其成为糖尿病患者健康饮食的好选择。

西柚

西柚是一种质地柔软、味道酸甜的水果，含有大量维生素C和纤维素。同时，西柚还含有一种叫做“柚皮苷”的物质，它可以增加糖尿病患者的胰岛素敏感性，从而有助于控制血糖水平。

同时经常适量食用西柚可以降低血脂和降低胆固醇，糖友们可以适量食用。

吃水果的时间也很重要，吃水果尽量不要放在饭前或者饭后立即吃，可以将水果放在两餐之间作为加餐来食用，也就是饭前1小时或者饭后2小时左右再吃水果比较合适。

建议各位糖友们要选择新鲜的水果而非果汁，因为果汁去除了果肉和纤维素，糖分也被浓缩，不利于血糖的控制。对糖分热量和GI值高的水果要慎重选择，如榴莲、龙眼等，尽量避免或少量食用。

虽然糖尿病患者可以吃水果，但不代表没有限制，每天吃水果的量为200克左右（相当于4个鸡蛋的重量），每次在100克左右，每天2～3次。

糖尿病患者要避免一次性盲目吃较多的水果。吃水果时要注意控制水果的摄入量，不能一吃就放开肚皮，毫无顾忌，如果担心吃水果会造成较大血糖波动，大家可以佩戴动态血糖仪进行监测，看看整体的血糖趋势再综合判断。

总之，糖尿病患者可以根据自己的口味选择适合自己的水果，糖尿病患者吃水果和其他食物一样，需要注意选择和控制食用量，遵循医生或营养师的建议，以保持良好的血糖控制。