随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，脂肪肝已成为我国常见的肝脏疾病之一。脂肪肝不仅会影响肝脏功能，还可能发展为肝硬化、肝癌，同时增加心血管疾病的风险。因此，积极预防和治疗脂肪肝至关重要。

而运动作为一种经济、有效的干预手段，在脂肪肝的预防和治疗中发挥着重要作用。那么，脂肪肝患者适合哪些运动呢？

脂肪肝患者，应常做三种运动

1、有氧运动

有氧运动是指以中等强度、长时间进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动能够提高心肺功能，增加脂肪消耗，降低体内脂肪含量，从而减轻脂肪肝程度。

建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟，运动强度以心率控制在最大心率的60%-80%为宜。

2、抗阻运动

抗阻运动是指通过肌肉收缩抵抗外部阻力，如举重、俯卧撑、深蹲等。抗阻运动能够增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减少体内脂肪，改善脂肪肝。

建议每周进行2-3次抗阻运动，每次训练全身大肌群，每个动作3-4组，每组8-12次。

3、柔韧运动

柔韧运动是指通过拉伸肌肉、关节，提高关节活动范围和肌肉柔韧性的运动，如瑜伽、普拉提等。柔韧运动有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻肝脏负担。

建议每天进行柔韧运动，每次持续10-15分钟，动作要缓慢、柔和，避免过度拉伸。

需要坚持运动的4类人群

1、肥胖人群

肥胖是脂肪肝的主要危险因素之一。对于肥胖人群来说，坚持运动不仅能减轻体重，还能改善脂肪肝。建议肥胖人群在控制饮食的基础上，结合有氧运动和抗阻运动，以达到减脂塑形的目的。

2、高血脂人群

高血脂会导致脂肪在肝脏内堆积，引发脂肪肝。高血脂人群应坚持运动，降低血脂水平，改善脂肪肝。建议进行有氧运动和抗阻运动，以降低血脂、减少肝脏脂肪含量。

3、糖尿病人群

糖尿病患者往往存在胰岛素抵抗，容易导致脂肪肝。坚持运动有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖，改善脂肪肝。糖尿病患者可选择有氧运动和柔韧运动，以保持血糖稳定。

4、长期饮酒人群

长期饮酒会导致肝脏损伤，诱发脂肪肝。对于这类人群，运动有助于修复受损肝脏，改善脂肪肝。建议进行有氧运动和抗阻运动，同时减少饮酒量，以达到改善脂肪肝的目的。