60天60节食养课堂，帮您一个月成为养生达人！如果说睡眠、饮食和运动是保证健康的铁三角，那么睡眠可以说是困扰大家的第一大问题。睡的好，精气足才能百病除，但到了炎炎夏日，很多人会出现失眠心烦多梦，就好像高温“偷走”了我们的睡眠。

【年纪大，真的会睡得少嘛？】

其实，老年人对睡眠的需求并不少，大多数老年人，是因为生理的原因才睡得少了。

老年人为什么睡眠浅呢？

主要是由于年龄关系，年纪大了之后，深层睡眠时间就会减少，浅层睡眠时间相应地增加。因此，身边有个什么风吹草动，就特别容易醒来，一晚上反反复复的醒来那也就睡不好了。而且，老年人的夜生活比较简单，又习惯了早早就上床睡觉，并没有困意，也就一直睡不着了。

划重点！这里有两个方法可以助眠、改善睡眠质量。

【花椒泡脚】

花椒咱厨房里都会有，不过它不仅是一种调味料，还是一味中药。

取50克花椒用棉布袋装好，再放水里煮开放温，就可以用来泡脚了。它起到一个活血通络、驱寒助眠的作用，睡前这么泡脚，更容易入睡。

在泡脚的时候，尽量用高一点的桶，把小腿也都泡到，可以刺激到腿脚的涌泉穴、三阴交和足三里穴位，这样更有效果。

【酸枣仁代茶饮】

酸枣仁被称为“东方睡眠之果”，中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，可以助眠安神、对失眠多梦有一定的缓解作用。

用酸枣仁搭配上桂圆泡成茶，有助于改善睡眠，缓解失眠问题。

在挑选酸枣仁的时候，要选择小而圆、饱满的，那种干瘪的酸枣仁并不达标！

中医常说夏通于心，夏季容易大汗，汗为心之液，伤心阴，心火也易过旺。所以养心血、祛心火是关键。其实用酸枣仁膏也有奇效。

这个方子历史非常久远。配方源自于张仲景在伤寒论里的酸枣仁汤。除了知母、川芎外，最重要的就是里面的酸枣仁了，酸枣仁甘平，入心经，可以养心安神，帮助睡眠。三伏天喝一喝，让您安睡。

但是，酸枣仁也有一些禁忌，例如不易服用过多，可能会引起腹泻或胃酸增多。此外，对于情绪激动、身体极度疲劳乏力、三高人群、肾功能不全的人以及孕妇、手术后或有外伤史的病人都不适合食用。特别是对酸枣仁过敏的人绝对要禁服，以免引起生命危险。在使用酸枣仁前，最好咨询专业医生的建议。