“睡不着，先刷会儿手机吧。”这几乎成了当代人的普遍心声。
调查数据显示，超过八成青年会在睡前玩手机，其中大部分人的使用时间远超20分钟。手机已经成为了许多人入睡的“必需品”，就好像是一种睡前必须要做的仪式一样。
当今时代，手机不再仅仅是通讯工具，更是集社交、娱乐、学习、工作于一体的综合平台，深刻地改变着人们的生活方式。
但一些研究和专家却不断提醒我们，长期睡前玩手机可能带来一系列健康风险，从睡眠障碍到视力下降，甚至是威胁到神经系统和心理健康。
手机，这把双刃剑，既方便了我们的生活，但也可能对健康造成不良影响。我们该如何合理健康的使用手机呢？
过度使用手机的健康隐患沉迷于手机的虚拟世界，其实就如同温水煮青蛙一样，但许多人并没有意识到自己正逐渐离健康越来越远。
从生理到心理，从睡眠到社交，手机过度使用带来的负面影响正悄无声息地蔓延。
1.睡眠障碍与精神健康：夜深人静，你是否也习惯性地拿起手机，浏览着五花八门的信息？想必很多人都曾体验过，放下手机后却辗转反侧，难以入眠。
研究发现，手机屏幕释放的蓝光会影响我们体内褪黑激素的生成，而褪黑激素是控制我们睡眠和清醒的重要激素，这也是为什么长期睡眠的人会选择吃褪黑素的原因。
长期睡前玩手机，会导致褪黑激素水平下降，引发一系列睡眠问题，如入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒等。
特别上再一些重度手机依赖者身上，甚至会在手机拍到脸上时才惊觉自己已经睡着，这看似是一个不起眼的举动，无疑是对睡眠健康的严重透支。
睡眠质量的下降并不仅仅只是让人感觉疲惫，连续睡眠不足会打乱大脑的正常运作，可能会让人注意力不集中、记忆力下降，还可能提高患焦虑症、抑郁症等心理疾病的风险。
2.生理机能损害：
除了对睡眠和精神健康的影响，手机过度使用还会对身体的各个器官造成直接的损害。
首当其冲第一个受到影响的便是我们的“心灵之窗”——眼睛。
长时间盯着手机看之后，会感觉到眼睛很累，还会有干涩、胀痛的症状。
并且，长时间看手机屏幕，光线会刺激眼睛，长此以往的话可能会影响视力，造成视力下降。
不难看出，现在有不少年轻人眼睛都戴上了眼镜，这主要跟他们过度玩手机有关。
另外，手机发出的辐射对皮肤也有影响，虽然手机辐射属于非电离辐射，不会直接破坏DNA，但长时间的暴露仍然会加速皮肤衰老，导致皮肤暗沉、失去弹性，甚至出现色斑等问题。
盯着手机屏幕和长时间对着电脑一样，会导致皮肤出油，虽然手机屏幕小，影响可能不那么快显现，但同样存在潜在风险。
长时间低头玩手机还会对颈椎造成巨大的压力。无论是坐着还是躺着玩手机，都会使颈椎长时间处于非自然状态，导致颈椎肌肉痉挛、韧带劳损，最终引发颈椎病。
如今，颈椎病已经不再是老年人的专属疾病，越来越多的年轻人也加入了颈椎病的行列，这与长时间低头玩手机的习惯密切相关。
手机辐射对身体有影响吗？大家对手机辐射的潜在风险各有说法，每个人的意见不同。有人认为手机辐射还是不容忽视的，认为手机辐射会致癌，也有人认为手机辐射微不足道，无需担忧。
手机发出的主要是低能量的非电离辐射，这种辐射还不能够足以对人体的DNA造成破坏，所以不会直接引发癌症，不必过于担心。
但这也并不意味着手机的辐射就绝对安全无害，瑞典研究表明，长时间将手机放在枕边充电，可能会增加患某些疾病的风险，常用手机的人得胶质瘤的几率是很少用手机的人的三倍。
需要注意的是，这项研究结果并不能直接证明手机辐射会导致胶质瘤。
给手机充电时，手机会发热，如果这个时候手机的散热性能不好，过热可能就会有爆炸的风险，对人体有危险。
现如今，手机已经成为现代人生活中不可或缺的一部分。说戒掉手机太难，不如学会和它和谐共处。
我们应该怎么做？1.控制手机使用时间：
“手机依赖症”并非绝症，关键在于自己掌握主动权，控制手机使用时间。
尽量可以给自己设定个用手机的小目标，比如说每天少刷会儿，至少少用半小时或一小时，定目标也要具体一点，不能三天打鱼两天晒网。
制定科学的时间管理计划，将每天的时间进行合理的分配，包括工作、学习、休息、娱乐等，并为手机使用设定专门的时间段。
在非手机使用时间段，尽量避免接触手机，例如将手机放在另一个房间或关闭通知。
还能用手机里自带的屏幕监控工具，或者是第三方应用，来观察自己玩手机的情况。
这些工具可以帮助我们了解自己在哪些应用上花费了最多时间，从而更有针对性地进行调整。
关键是要找些事儿做，把空余时间给填满，与其沉迷于手机的虚拟世界，不如选择一些更有益的活动，例如阅读书籍、进行户外运动、与家人朋友面对面交流等。
这些活动不仅可以丰富我们的生活，还能提升身心健康水平。
2.改善手机使用习惯：调整手机使用时长，同时得把使用习惯给养好。
一边充电一边玩手机，用这种方式给手机加负担，不光会减少电池用的时间，还可能带来危险。
玩手机尽量也要选择一些明亮的地方，晚上开灯会比较好，在黑灯瞎火的地方老玩手机，容易让眼睛累，伤害视力。
此外，每使用手机一段时间后，要适时休息，让眼睛得到放松，站在高处看看远方，做做护眼操，或者闭眼歇会儿。
3.改变生活方式：
保持健康，得全面考虑生活，不能光盯着手机屏幕。
晚上别让情绪波动太大，保持心平气和，睡前别吃油腻或辣的东西，这样能减轻胃的负担，也能睡得更香。
晚上不要剧烈运动，比如瑜伽、冥想这些还是可以的，能让身体放松，睡得更好。
在日常生活中，要注意饮食健康，避免食用发霉变质的食物和腌制时间过长的食物，这些食物中含有致癌物质，会增加患病风险。
戒烟少喝酒，它们可是不少健康问题的“元凶”，比如癌症和心脏病的风险就挺高。
保持规律的作息，别熬夜，因为熬夜会削弱免疫力，提高生病的可能。
定期做检查，特别是家里有长辈有病的人，这样能早点发现身体里的隐患，好早点采取措施。
小结手机作为科技进步的产物，它的本身并不是洪水猛兽，关键是要看我们怎么用它，怎么掌控它。
理智对待科技，合理使用手机，别让手机绑架了我们的生活，让我们携手同行，共同探索一条科技赋能健康生活的道路，让科技真正成为我们生活中的助手，而不是负担。
信息来源：
[1]《睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时！美国最新睡眠调查证实了》.生命时报.2022-02-07
[2]《睡前刷手机折寿？专家辟谣》.光明网.2022-06-28
[3]《警惕！睡前玩手机会变丑！还有这些危害……》.人民网科普.2022-02-06
