有网友问：想要从 112 斤瘦到 90 斤，打造纤细轻盈的身材，到底需要多长时间呢？

有专家指出，过快的减重不仅会扰乱激素分泌、器官的正常功能，对身体健康不好，还容易反弹。

一般来说，如果采取健康且可持续的减肥方式，每周减重 1 - 2 斤是比较理想的。因此，按照这个速度，从 112 斤减到 90 斤，大概需要 11 - 22 周的时间。

怎么才能从 112 斤瘦到 90 斤？几个方法值得学习：

1、合理控制卡路里摄入。远离各种高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入至关重要。例如，油炸食品、奶油蛋糕、甜饮料等都应尽量避免，才能有效控制卡路里摄入。

三餐要规律，做到低油盐饮食，减少糖分和盐分的摄取，控制每餐的分量，饭吃八分饱即可。三餐增加蔬菜、水果的摄入量，有助于膳食纤维补充，可以促进肠道蠕动，同时补充优质蛋白食物，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等，身体分解蛋白会需要更多时间，饱腹感更持久。

2、加强运动锻炼，提升代谢水平。有氧运动如慢跑、游泳、打球、跳绳等，能够有效燃烧脂肪。每周至少进行三次，每次持续 30 分钟以上，可以强化心肺功能，让你健康的瘦下来。。

3、加强抗阻力训练。减肥期间，深蹲、俯卧撑之类的力量训练也不能忽视，它可以增加肌肉量。而肌肉就像燃烧脂肪的“小火炉”，越多的肌肉意味着越高的基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量，瘦下来后身材线条也会更紧实。

4、每周2次高强度间歇训练（HIIT）。HIIT是一种短时间内进行高强度运动与短暂休息交替进行的训练方式。

例如，快速短跑 30 秒，然后慢走 30 秒，如此循环，每次20分钟即可，这种方式能够在训练后持续提高代谢率，让您的身体在训练结束后仍能保持高水平代谢，不断燃烧脂肪。

5、保持充足睡眠，不要熬夜。缺乏睡眠会影响激素平衡，导致食欲增加，新陈代谢减缓。每晚保证 7 - 8 小时的优质睡眠，为燃脂之路提供充足的动力。

6、提升喝水量，学会主动喝水，而不是口渴了才喝水。每天饮水量在2000ml以上，代替各种饮料，少量多次补充，可以有效降低饥饿感，控制进食的欲望。