文/单英福（微信公众号：经络养生课堂）
白天不知道黑夜的黑，这是很多睡不好觉人的真实写照，为什么这么说呢？因为一到黑夜头脑昏昏沉沉，却一点也睡不着，四周确是一片黑，偶尔睡上一会，却不知道怎么一激灵就醒了，四周还是一片黑，人就像进入无边无际的黑洞中，身心就这样熬着，什么时候是个头呀。
很多人说自己一直睡不好觉，有时是整夜无法入睡，有时候能睡着一会但是第二天头昏沉，精力不足、精神萎靡不振，很消沉。如果偶尔某一天睡着了，但是第二天精神状态依然不好。
睡不好的原因很多人，是因为没有很好放松以及自己被一种焦虑感迷惑着。
这种睡不好可以分为两种状态:第一种叫昏睡，第二种状态不好。第二种就是完全不能睡着，无法入睡。
第二种状态有的人，时间长了也会转化为第一种的昏睡状态。
这两种状态其实解决起来，只需要一种方法，就是做腹式呼吸。
为什么做腹式呼吸对这两种睡不好的人都有帮助呢？腹式呼吸在身心放松的状态下，通过缓慢的呼吸和意守丹田，能够从整体上来调理人的身心问题，也就是说不管你是什么原因带来的睡不好的问题，都有帮助。
腹式呼吸对睡好觉有帮助，我们有至少30年的实践经验了，我们有很多这方面有效的例子，不是说一个人两个人受益了，而是很多，这是通过实践证明了的。
但是任何一种方法，要想有效都要认真去实践，你不认真实践，应付的去做一做，这样肯定不会有效果。如果你是真把自己的睡不好觉的问题，当一回事来解决，就要认真去做腹式呼吸，因为腹式呼吸，很多人说起来说会做，而要真正做好了不是想的那么容易，首先你的明白腹式呼吸的道理，还要学会操作方法，对一些细节问题，比如吸气和呼气的频率，怎样入静的问题，怎样气贯丹田，都有说法，只有认真细心的去体会，才会给自己带来意想不到的惊喜。而做好了腹式呼吸不仅仅对睡不好觉的问题有作用，而且对身体的其他问题也带来好的帮助，特别是对于50岁以上的人，不仅仅是睡不好觉的问题，身体也有其他的问题不时出现，而做好了腹式呼吸，对解决这些问题都有帮助。
这就是说我们只要通过每天20分钟的腹式呼吸锻炼，就会改变身体的状态，睡好觉了心情好，心情好了身体也好，有一个好身体才有好生活，对不对？大家想想是不是这样，即使睡不好觉，这个问题也是困扰很多人生活的，解决了睡觉问题，可能你看天是蓝的，云是白的。
腹式呼吸怎样做呢？仰卧在床上，身体要放松思想也要放松，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚脐下面四横指下面，吸气时胸部不要动做深而慢的呼吸，吸气时小腹鼓出来呼气时小腹收回去，一分钟呼吸4-6次。
腹式呼吸呼气状态
腹式呼吸吸气状态
我们在做腹式呼吸的时候要逐渐的达到静细深长，刚开始的时候要做到自然就行，也做不到一分钟4-6次，那就一分钟做7-8次也可以，随着锻炼的深入，就会逐步达到一分钟4-6次，做到后来一分钟是2-3次了，因此我们大家不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。
期望，这个方法帮助到睡不好觉的粉丝，愿你一觉睡到大天亮！
