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2型糖尿病和心脏病是美国最常见的两种慢性疾病，已被证明密切相关。

患有2型糖尿病的人更容易患心脏病，并且心脏病发作或中风的风险也更高。

他们也更有可能患有增加心脏病或中风风险的疾病，例如高血压和高胆固醇。

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，如果您患有糖尿病，那么您患心脏病或中风的可能性是未患糖尿病的人的两倍，而且患这些疾病的年龄更小。

约翰·霍普金斯大学医学中心指出，患有糖尿病的成年人死于心脏病的可能性是没有患糖尿病的成年人的2到4倍。

据美国中风协会称，在65岁及以上患有糖尿病的人中，估计有68%死于某种形式的心脏病，16%死于中风。

据疾病预防控制中心称，心脏病和中风是成人糖尿病患者最常见的死亡原因。

这意味着，如果您患有2型糖尿病，有效管理您的病情意味着不仅仅要关注您的血糖水平。

管理糖尿病和努力降低心脏病风险并不是独立的目标，而是密切相关的。

除少数例外，对糖尿病的健康选择意味着对心脏的健康选择，反之亦然。

以下是控制糖尿病和改善心脏健康的八种方法，以及为什么专家认为它们对两者都有益。

1.进行充足的体力活动

运动一直被证明可以降低糖尿病患者患心血管疾病的风险。

因此，主要重点应该放在有氧运动上，例如步行、慢跑、骑自行车或游泳。

有氧运动可以增强心脏功能，有助于更有效地泵血并改善全身的血液流动。

请务必与您的糖尿病医疗团队合作来计划任何锻炼。

如果您是锻炼新手，则应该慢慢开始，并在开始任何体育活动之前咨询您的医生。

建议进行阻力练习，因为肌肉是体内葡萄糖（糖）的主要消耗者。

研究表明，有氧运动和抗阻运动的结合可能对2型糖尿病患者更有益。

对53项研究的回顾得出的结论是，虽然有氧运动和阻力训练都能改善血糖调节，但包含这两种锻炼形式的锻炼方案可能比单独使用任何一种锻炼更有效。

美国糖尿病协会(ADA)指出，体力活动可使身体细胞对胰岛素敏感，帮助它们利用激素更有效地吸收葡萄糖。

ADA指南建议2型糖尿病患者进行心血管锻炼和抗阻锻炼相结合，最好每天至少选择其中一种。

它还强调需要尽量减少久坐时间，并用短时间的活动来打破长时间坐着的情况。

如果您不确定应该进行多少种活动，您的医生可能会建议您与私人教练会面，或者您可以去看运动生理学家，他可以为您开具活动计划的“处方”。

2.遵循有益心脏健康的饮食习惯

脂肪和碳水化合物的摄入量对于控制糖尿病和心脏病至关重要。

你应该注意你摄入的每种营养素的类型，而不仅仅是总量。

具体来说，您应该限制饱和脂肪（存在于肉类、乳制品和一些热带油中），因为它会提高血液中不健康的低密度脂蛋白胆固醇的水平，导致动脉中形成称为斑块的脂肪沉积物。

你还应该避免精制碳水化合物，包括许多零食和甜点中的精制糖和加工谷物——“所有你想吃的东西。

这些食物可以更快地提高血糖水平，并与更高的心脏病发病率相关。

地中海饮食是一种以全谷物、豆类（豌豆、黄豆和豆类）为基础的饮食，包括鱼、瘦肉和家禽、橄榄油和坚果中的健康脂肪，以及大量的水果和蔬菜。

3.保持健康的体重

超重或肥胖通常会因代谢因素而变得复杂，这些代谢因素会提高血糖和患心脏病的风险，尤其是当您身体的某些部位脂肪过多时。

如果你有大量腹部脂肪或内脏脂肪，这些脂肪集中在器官周围，这与胰岛素抵抗有关。

如果你减肥，你的血糖水平就会下降。

您可以看到胆固醇和甘油三酯有所下降。

如果你减肥，你的血压也会下降。

即使是适度的减肥也会有帮助。

CDC指出，减轻5%到10%的体重有助于改善血压、胆固醇和血糖水平。

减肥可能很困难，因此您的第一步应该是避免体重增加。

4.不要吸烟

除了可能在短期内升高血糖之外，吸烟还会加剧糖尿病并发症的影响。

一般来说，您的医生可以帮助指导您尝试戒烟。但如果您戒烟遇到困难，您可能会被转介戒烟。

据美国疾病控制与预防中心称，虽然肺癌的风险众所周知，但吸烟还会损害血管壁并增加斑块的形成，从而大大增加患心脏病的风险。

5.如果有的话，也要适量饮酒

虽然一些研究表明少量或适量饮酒可能对心脏有益，尤其是红酒，但美国心脏协会(AHA)指出，没有研究证明饮酒和改善心脏健康之间存在明确的联系。

底线：

美国心脏协会不建议通过饮用葡萄酒或任何其他形式的酒精来获得任何可能的健康益处，他们指出，红酒中的类黄酮和其他抗氧化剂也可能对心脏有益。

其他食物，如蓝莓和葡萄汁也是不错的选择。

那么这对于2型糖尿病患者意味着什么呢？

ADA建议，如果医生同意并且糖尿病得到良好控制，则应适量饮酒。

酒精可能会干扰糖尿病药物，并可能导致血糖升高或降低，具体取决于饮料的含量。

ADA指出，饮酒可降低血糖长达24小时，并建议2型糖尿病患者在饮酒时吃一顿饭或吃点零食，以防止血糖过低。

他们建议在饮酒当天以及第二天更频繁地检查您的血糖，以了解酒精如何影响您的血糖。

6.减轻压力

众所周知，压力会升高血糖，许多人在全天进行例行检查时直接发现了这一点。

根据疾病预防控制中心的说法，在压力时期，处理疾病的日常管理可能会更加困难，包括控制血糖水平。

锻炼对于减轻压力很有帮助，但研究表明，某些技术，如生物反馈、冥想和心理治疗，也可能有助于减轻压力，因此如果有人无法或不愿意进行更多锻炼，这些方法可能值得尝试。

7.保证充足的睡眠

压力和睡眠不足——这些都是杀手，如果您长期每晚睡眠不足，您患心脏病和2型糖尿病的风险就会更高。

睡眠基金会建议成年人每晚睡眠七到九个小时。

有证据表明，如果您已经患有糖尿病，睡眠太少或太多都会导致血糖升高。

一项研究发现，患有前驱糖尿病或未经治疗的2型糖尿病的成年人每晚睡眠时间少于5小时或超过8小时，其血糖水平高于睡眠时间为7至8小时的成年人。

8.寻求抑郁症帮助

抑郁症会使人难以保持健康的生活方式并遵循推荐的治疗方法，无论是糖尿病还是心脏健康，所以这是另一件事应该进行筛查。”

根据梅奥诊所的说法，糖尿病患者患抑郁症的风险增加；此外，抑郁症可能会增加一个人患2型糖尿病的风险。

不幸的是，许多人不愿意报告抑郁症的迹象，因为他们觉得自己承认自己的弱点。