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冠心病与睡前习惯有关，有冠心病的人，睡前这3件事少干，这是曾奶奶最近了解到的事情。

她最近听了一个健康节目才知道，原来冠心病的患者，晚上不注意这些小习惯，早晨醒来就可能会“中招”，心脏负担加重，影响身体健康。

有了这个发现，曾奶奶立马反思了一下，自己是不是也有不小心犯过这些“睡前禁忌”呢？

好在她赶紧改了，当然，曾奶奶不仅自己受益，她还特别喜欢和邻居们分享这些“健康宝藏”，可把大家吓得不轻，毕竟，她们中的不少人和自己一样，还是有点过夜生活的坏习惯呢！

首先得说，睡前别搞太剧烈的运动，曾奶奶年轻那会啊，老是喜欢在晚上做点家务，吃完晚饭，就一头扎进厨房开始清理，完了又去收拾床铺，到处洗洗擦擦忙个不停。

每次擦完桌子，都会跟着做一圈跑步机的运动，觉得这样运动了全身，不仅能消耗掉晚餐的热量，还能做个好梦，可是，王医生可告诉她，晚上不宜做剧烈运动，尤其是冠心病患者。

要是做剧烈运动呀，身体里的交感神经就会变得超级兴奋，心跳“砰砰”地加速，血压也跟着往上升，别说是有冠心病的人了，就算是健康的人，也可能会觉得不舒服。

大家都知道，冠心病就是冠状动脉发生硬化，心脏的供血出现了问题，如果晚上再让心脏“加班”，那第二天心脏出问题的几率可就大大增加了。

另外哈，晚上要是做剧烈运动，人体的副交感神经就会受牵连，这样的话，人就不容易平静，说不定还会翻来覆去睡不着觉哩。

总之，晚上还是要温和一点，想要放松就做些低强度的活动，千万别像曾奶奶那样，把自己从“家务管理大使”转变成“夜晚马拉松选手”。

再说说第二点，睡前可别吃太多、喝太多，晚上要是吃得太油腻、太撑，肠胃就得遭罪，心脏也得多干活，睡觉都睡不踏实。

很多冠心病患者，睡前过量进食，造成胃肠不适和心脏负担，使得身体在夜间无法完全放松，容易出现心悸和胸闷。

而喝酒也是个大忌，很多人习惯晚上喝上一点儿，放松一下心情。

不过呢，喝酒对心脏可没好处，只会让心脏的担子更重，尤其是冠心病患者，喝了酒以后，血管会扩张，血流也会加快，这样心脏可能就会累得够呛。

对冠心病患者来说，晚餐后小酌几口，或许看似无伤大雅，但长期如此，问题就可能逐渐显现。

曾奶奶总结出一个经验，如果晚上非要吃点东西，最好是一些易消化的食物，例如温牛奶、香蕉、酸奶等，既能让肠胃轻松，也能帮助睡眠。

那些辣的、油的食物，白天吃点没啥事，可晚上千万别吃太多，晚上得让胃和心脏都能好好歇歇，不然身体可吃不消。

还有第三点要注意，睡前可千万别太焦虑，也别让情绪太激动，要知道，情绪这东西有时候就跟火山似的，说爆发就爆发了。

曾奶奶笑着回忆起自己年轻时的那些“戏剧性”时刻，每当她心情激动，情绪起伏不定时，总觉得胸口压得慌，那会儿可能没意识到，这就是“情绪引起的心悸”啊。

对于冠心病患者来说，情绪波动是一个极大的健康隐患，尤其是晚上，一整天的辛劳后，情绪如果没有得到很好的调节，晚上就会出现过度紧张、焦虑等情绪波动。

尤其是那些不好的情绪，那可不得了，它们会直接刺激交感神经，让心“突突”地跳，血压也跟着往上蹿，这样的话，觉睡不好不说，心脏的压力也更大了。

为了避免这些情绪上的问题，曾奶奶建议大家，不管白天有多忙，晚餐后尽量让自己的情绪平稳下来。

要么读点书，要么听听音乐，做会儿冥想也不错，再不济就找人唠唠嗑，把情绪好好调整调整，让自己的心能安稳下来。

情绪不稳定时，千万不要做剧烈的脑力劳动或者观看令人紧张的电视节目，最好是放松自己，保持心境的宁静。

随着天气变冷，冠心病患者不光得注意睡前，还得注意晨起的健康，冬季早晨的温差变化很大，给心脏带来的压力也是显而易见的，那么，早晨该注意哪些事情呢？

首先得注意起床别太猛，脑袋别大幅度地晃悠，冠心病患者早上起来的时候，千万别一下子就站直咯。

睡了一整晚后啊，血液回流的速度比较慢，这时候要是脑袋的位置突然变了，人就容易犯晕，胸口也会闷得慌，说不定心脏还会“砰砰”地跳得厉害呢。

这时候啊，先别急着起来，先在床上伸伸胳膊伸伸腿，等身体缓过劲儿了，再慢慢坐起来，之后再站起来，这样才稳妥。

然后就是得穿暖和点，冬天早上那气温低得很，老年人的身体对温度的调节能力又差，冠心病患者要是穿得单薄，被冷空气一吹，血管就会收缩，心脏就得遭罪。

早晨起床后，应该穿上保暖的衣物，避免直接接触冷空气，尤其是胸口和脖子部位，一定要保暖到位。

还有个事儿要注意，早上洗脸千万别用冷水，得用温水，冷水一挨着皮肤，血管“嗖”地就收缩了，心脏的压力立马就上来了，所以啊，温水洗脸才是正事儿。

最后是早餐清淡，避免油腻食物，早餐最好吃得清淡，避免油腻和高糖食物，油腻的食物不仅会增加肠胃负担，还会让心脏的工作量加重。

冠心病患者吃东西可得挑挑，像小米粥、全麦面包、低脂酸奶这些好消化的就不错，既能补营养，又能躲开高脂肪食物对心脏捣的乱。

曾奶奶通过医生的帮助，已经逐渐养成了健康的生活习惯，特别是在睡前的管理上，晚上不再做剧烈运动，也不再过度进食和情绪激动。

她发现，心脏负担轻了，晚上也能安稳地睡上一觉，老年人身体健康，除了日常的用药和治疗，生活中的小习惯也能产生很大的影响。

只要稍微调整一下，就能让心脏多一分舒适，少一分负担。希望每个人都能在睡前做些有益健康的事，让心脏舒舒服服地过每一天！

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]曲政.不同年龄段早发冠心病患者临床特征及危险因素的分析, 心 肺血管病杂志, 2024-05-26.