2024年的春节档

贾玲带着新作

《热辣滚烫》归来

与此同时

她减重100斤的消息也冲上了热搜

但关于减肥，医生提醒：

错误的减肥方法

或减重过快有风险

要根据自身情况循序渐进！

减肥太快竟诱发脂肪肝？

据媒体报道

一25岁女生半年减了40多斤

但把自己减成了重度脂肪肝

减得太快

尤其是节食、缺乏蛋白的情况下

很容易引发脂肪肝

健康小贴士

快速减肥时，全身脂肪被迫燃烧，大量的脂肪会进入肝脏等待被代谢。代谢过程需要各种酶的参与，酶是蛋白质组成的，另外脂肪要运出肝脏还需要载脂蛋白的帮忙，蛋白缺乏影响了酶和载脂蛋白的量。于是肝脏里的脂肪分解少了，运出去的也少了，自然就堆积多了，堆积量超肝脏重量10%就变成了脂肪肝。

我们真的需要减肥吗？

是不是真的需要减肥

看下面3个指标

注：65岁以上老年人的体重和BMI可以略高

肥胖人群可分为两种情况

一种情况是有其他疾病困扰的肥胖人群，如糖尿病、冠心病、代谢综合征等。在实施减重计划时，应先咨询专业医生，不要因为减重而影响其他疾病的控制和治疗。

另一种情况是单纯肥胖，没有任何其他疾病。这类人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好饮食，在不影响能量需要的情况下，适当少吃一点。

健康科学的减肥方式

推荐每周减1-2斤

这样减重更科学

1、碳水是人体必需品

在人体所需能量中，碳水供给占50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量外，还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件。减肥期间，可用粗粮、杂粮代替精白米面。

2、保证正确的饮食结构

很多人减肥，减掉的是肌肉，这就会导致一系列健康问题。减肥期间，可多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐顺序，放慢速度。

3、固定进餐时间

一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。

4、注意身体信号

减肥过程中，如出现疲惫或食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。

5、规律、适度地锻炼

运动要循序渐进，切忌用力过猛。

6、不盲目减肥

减肥需到专业医疗机构进行评估、检测，进行人体成分分析，有针对性地进行减脂。

如何保持减肥效果防止反弹

1、坚持有氧运动和力量训练

提高身体的肌肉含量，选择适合自己的运动方式，如有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练（如举重、俯卧撑）。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。

2、坚持三餐，科学饮食

减肥成功后仍然要保持健康的饮食习惯，饮食原则可采取三分主食和肉类，七分蔬菜和水果，多补充蛋白质、膳食纤维，以及优质的碳水化合物和脂肪（根据个人情况制定合理的饮食计划，可以更好地控制饮食）。

3、尽量早睡，避免熬夜

坚持早睡可以加快身体的代谢能力，身体的肌肉以及器官都能够得到充足的休息。还可以维持身体的平衡和稳定，让减重者保持精神和活力。

4、养成多喝水的习惯

多喝水能够帮助身体排出代谢废物，提高身体的血液循环，让身体各项机能有所提升。在饭前喝一杯温水能够有效提高饱腹感，降低食欲，从而控制能量的摄入。

5、定期监测体重和身体指标

定期称体重和测量身体指标，如腰围、体脂率等，以便及时发现体重的变化并采取相应的调整措施。

6、保持积极的心态

减肥是一个长期的过程，保持积极的心态对于防止反弹非常重要。不要因为一次失误或暂时的体重波动而失去信心，要相信自己能够维持健康的体重。

王桂琦

胃肠外一科主任

主任医师、教授、硕士生导师

擅长：胃肠道肿瘤综合诊治；减重与代谢手术；复杂性肠梗阻治疗。

来源：胃肠病诊疗中心

编辑：刘丹杨

责编：刘英志 叶美彤 宋永朝

监制：王桂琦 王 静

崇德精术 博医济世