阿诺德·施瓦辛格，作为全球知名的健身偶像以及演员，他的名字几乎成了健身和力量的代名词。

其实在76岁的高龄，施瓦辛格依然保持着令人印象深刻的强健体魄，这不仅是他多年坚持健身的结果，可是他不屈不挠精神的体现。

很多人可能会问，70多岁以后还能健身增肌吗？看了76岁的施瓦辛格之后，你肯定会对自己非常有信心。

别看施瓦辛格已经76岁，但是他依然有着巨大的肱二头肌，更重要的是他还特别喜欢炫耀自己的肌肉身材，并以此激励了很多的同龄人，让他们相信，即便是六七十岁，锻炼肌肉依然是有可能的。

而且经过研究表明，人在上了岁数之后进行力量训练，不仅能够健身增肌，还能够降低死亡率，延长寿命。

施瓦辛格不愧是国民岳父，老当益壮，他的肌肉身材已经秒杀了很多年轻的小鲜肉。

既然上了年纪的人，同样可以健身增肌，那么老年人健身增肌最快的方法是什么？是否有需要注意的事项呢？

第一，老年人健身要选择适合自己身体健康状况的抗阻训练。

通常情况下，建议周老年朋友，每个周进行1~2次的抗阻训练，就已经完全足够，确保身体得到足够的休息时间，避免过度训练导致身体疲惫。

另外在健身的时候，如果感觉到身体有任何不适感，建议立即停止训练。

第二，遵循渐进式复合训练原则。

这意味着随着时间的推移，锻炼难度会随着参与者的进步而增加。

通过增加重复次数、组数以及重量、运动范围等等，这样也可以让身体得到足够的适应。

第三，要确保身体摄入足够的营养，尤其是蛋白质。

无论是年轻人还是中老年朋友，想让肌肉得到快速增长，蛋白质的摄入是必须的。

通常情况下每天每公斤应该摄入1.5克的蛋白质，确保每餐补充20~30克蛋白质，当然也不能够忽视碳水化合物以及健康脂肪的摄入。

第四，一定要保持耐心。

虽然研究表明随着年龄的增长，健身增肌会变得更加的困难，但是这并不是不可能的，一定要保持耐心，并且能够有坚持下去的毅力。

做到以上4点，对于中老年朋友来说，也可以像年轻人一样健身增肌，说不定也能够像76岁的施瓦辛格一样，老当益壮，一点不输给年轻人。